13 שאלות ותשובות על חרדה (שאלות נפוצות)

חרדה היא תגובה רגשית ואדפטיבית שכולנו הרגשנו בחיינו. לדוגמה, ברגעים שלפני בדיקה, לאחר עימות עבודה או כאשר מקבלים החלטה חשובה שיכולה להשפיע על חיינו בצורה ניכרת.

עכשיו, כמה אנשים חווים הפרעות חרדה שונות שגורמות אי נוחות רבה.

• מאמר בנושא: "חרדה קרבית: 5 מפתחות להפחתת המתח"

שאלות ותשובות על חרדה

לפעמים, אנשים רבים עשויים להיות אמונות מוטעות על תגובה זו הסתגלות ואת הפרעות חרדה שונות הקיימות.

לכן, בשורות הבאות אנו מציגים שורה של שאלות ותשובות שמטרתן להבהיר כמה ספקות שיכולים להתרחש סביב תופעה זו.

1. מהי חרדה??

חרדה היא מנגנון הגנה טבעי המופיע כתגובה לאיום. זוהי מערכת שמייצרת תגובות אדפטיביות החיוניות לאדם. בהתאם לאופי ולתוכן של המחשבות שהאיום מתעורר, החרדה מפעילה פחות או יותר מערכות הגנה ומתבטאת באופן פחות או יותר חזק..

התגובה הנוצרת על ידי חרדה אינה תלויה במידה כה רבה בסוג האיום כמו בתפיסה שיש לנו עליו. מסיבה זו, מערכת זו פועלת כאשר מנגנוני ההגנה שהיא מפעילה מתאימים לסכנה.

2. אילו סוגים של הפרעות חרדה נמצאים שם?

למרות סימפטומים של הפרעות חרדה לעתים קרובות דומים, על פי האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-V) יש הפרעות חרדה שונות. ביניהם נוכל להדגיש: הפרעה טורדנית כפייתיות (OCD) בהפרעות פוביות ספציפיות, אגורפוביה, פוביה חברתית, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), התקפי חרדה, הפרעת חרדה כללית.

• אתה יכול להתעמק בהפרעות אלה במאמר שלנו: "7 סוגים של חרדה (גורם ותסמינים)"

3. מה הם פוביות??

פוביות הן סוג של הפרעת חרדה שבדרך כלל מקורן בחוויה טראומטית, כי אדם מקשר גירוי פובי עם תגובה שלילית. אנשים עם פוביה חשים פחד גדול כלפי אובייקט, מצב, במילים אחרות, גירוי פובי. אי נוחות זו או חרדה גורם לאדם פובי נוטים להימנע גירוי זה שגורם תגובה של פחד או חרדה.

4. מה זה התקף פאניקה?

התקף הפאניקה (או משבר החרדה) הוא רק תוצאה של התפשטות המחשבות המזהירות מפני סכנה וזה יוצר פחד מלווה, בדרך כלל, על ידי תחושה של סיכון גבוה או אסון הממשמש ובא. זה מתחיל פתאום לעתים קרובות peaks בתוך פחות מ 20 דקות.

המחשבות שמובילות סוג זה של אפיזודות חולקות אופי פטליסטי ("הדבר הכי גרוע שיכול לקרות הוא ...", "הכל בעיה", "שום דבר לא נראה אופציה טובה" וכו '). כולם מופיעים בדרך כלל באופן אוטומטי. האדם אינו מודע מאוד למקורם או לרמת החוזק והפריעה.

התוצאה היא קוקטייל של רגשות המתריע על הפרט עוד יותר, וכתוצאה מכך, מעורר את סימפטומטולוגיה הקשורים overactivation של האורגניזם. קצב הנשימה וקצב הלב הם הגיבורים העיקריים.

5. איזה תפקיד משחק נשימה בהתקף פאניקה??

אנו מקבלים אנרגיה באמצעות נשימה (חומרים מזינים שאנו רוכשים באמצעות מזון דורשים חמצן להפוך לאנרגיה).

כאשר אנו תופסים איום, אנו מאיצים נשימה, ברגע של השראה, אנו משתמשים בשרירים נוספים כדי להרגיע את התשוקה שלנו "לקחת נשימה". כל זה כרוך בעלות אנרגיה גבוהה יותר.

אם תחושת האיום לא פוחתת והמחשבות גדלות, קצב הנשימה עולה ונשאר. התוצאה היא נשימה כי הוא מעל הצרכים של הגוף שלנו, נשימה מוגזמת הדורשת הרבה אנרגיה. זה מה שאנחנו יודעים כמו hyperventilation.

6. למה זה כל כך קשה לקחת נשימה כאשר אנו hyperventilate?

כאשר אנו hyperventilate אנו לטעון את הריאות שלנו עם O2 וליצור חוסר איזון: רמות O2 להגדיל אבל רמות CO2 ירידה. על מנת לאזן מחדש את הגזים, האורגניזם מקשה על הפרט לקחת O2. מסיבה זו, במשבר של חרדה האדם מרגיש שהוא קצר נשימה וקשה לנשום.

7. וכאשר אנו משחקים ספורט, אנחנו לא גם להאיץ את הנשימה שלנו??

כן, ההבדל הוא שכאשר אנחנו משחקים ספורט, הגוף צריך יותר אנרגיה ואנחנו מגדילים את קצב הנשימה כדי לקבל יותר O2. זה חמצן, כאשר נעשה שימוש, מייצרת כמות גבוהה של CO2. אז, אם כך, אין איזון בין שני הגזים. מסיבה זו, כאשר אנו מתרגלים ספורט, אין לנו את אותם סימפטומים כמו כאשר אנו hyperventilate עקב חרדה.

8. מדוע אנשים הסובלים התקף פאניקה מרגיש שהם יכולים למות?

האצת קצב הנשימה וכתוצאה מכך ממכלול חילוף החומרים מובילה את האדם למצב של גבול פיזי. אי התאמה בין גזים (במיוחד, הירידה ברמת CO2 בדם) מייצרת תופעה נוספת: שינוי ה- pH.

שינוי זה של ה- pH הוא אחראי על מערך שלם של רגשות מעוררי אימה: קוצר נשימה, דופק מהיר, סחרחורת, רעידות, התכווצויות שרירים ברגליים, גזע, נשק ואפילו שרירי פנים, זעה, חום, וכו '.

חוסר הידיעה על מה התקף פאניקה הוא, נוסף על סימפטומים פיזיים גלויים כאלה, מוביל את האדם לחשוב שהוא מול תמונה כלי דם (התקף לב למשל) ולא לפני בעיה ממוצא פסיכולוגי.

9. אילו קווים מנחים יכולים לעזור לנו לשלוט בהתקף פאניקה??

הנקודה המהותית הראשונה היא להאט את הנשימה. לשם כך, חשוב לנסות לקחת אוויר דרך האף (כדי להגביל את הכניסה של O2) ו לגרש דרך הפה. כאשר קצב הנשימה יורד, ההשראות והתפוגות הן ארוכות יותר (האדם מתחיל להרגיש שהם יכולים למלא את הריאות). כמו כן, להפסיק, להפסיק לדבר ולמצוא מקום "נוח" לנוח, הם שלושה אלמנטים חיוניים.

במקביל, הטכניקות של הדמיה של תפקוד הנשימה כשיטה של ​​הסחת דעת. שים צבע לנתיב שגורם גזי מבדל הקלט O2 (למשל, צבע כחול) ו פלט CO2 (למשל, צבע אדום) הוא דרך למקד את תשומת לב עוד יותר על הנשימה ולהימנע את המראה של התראות.

10. איזה סוג של עבודה נעשה מפסיכותרפיה?

מלכתחילה אנו מבצעים משימה פסיכו-חינוכית החושפת את מנגנון החרדה והתקף פאניקה. הבנת "whys" היא הנקודה הראשונה לשלוט על המראה שלה.

כפי שהסברנו, משבר החרדה קדמה סדרה של מחשבות שליליות פחות או יותר אוטומטית, פחות או יותר מחוסרת הכרה. מאת פסיכותרפיה אנחנו עושים עבודה כדי ללמוד לזהות את המחשבות האלה, לאתר אותם (באילו מצבים), כמו גם לדעת את המהות ואת התוכן (מה המשמעות שלהם).

זיהוי החשיבה האוטומטית הוא מה שנותן את הידע הבסיסי לתת כוח בחזרה לאדם. במקביל, בנייתם ​​של קווי מחשבה חדשים, אשר שוקלים פתרונות לא מטופלים ויסייעו בפתרון קונפליקטים, תהיה ההדרכה המרחיבה את טווח המשאבים ומגדילה את יכולת הניהול שלהם.

11. אילו סוגי פסיכותרפיה שימושיים לטיפול בחרדה?

אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בהפרעות חרדה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר הוכח כיעיל מאוד בחקירות רבות. זה עובד טוב במיוחד לטיפול בהפרעות פוביות כגון קלסטרופוביה. בנוסף, בתקופה האחרונה, טיפולים של הדור השלישי, כגון תשומת לב או קבלה וטיפול במחויבות הוכיחו שהם יעילים מאוד.

12. האם טוב לקחת תרופות לטיפול בחרדה??

תרופות מסוימות מצביעות לטיפול חרדה במקרים חמורים; עם זאת,, אין להתייחס אליהם כאל האפשרות הטיפולית היחידה, אלא בשילוב עם פסיכותרפיה. בנוסף, חרדה או נוגדי דיכאון לא צריך לקחת ללא פיקוח של מומחה.

13. איך אני מפסיק לקחת תרופות חרדה??

אנשים רבים יכולים להפסיק לקחת תרופות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון מבלי לשים לב לסימפטומים הגמילה, במיוחד אם הם עושים זאת תחת פיקוח של מקצוען בריאות. אנשים אחרים, לעומת זאת, עשויים לחוות כמה תסמיני גמילה לא נוח. אם אתה מרגיש כל התסמינים להפריע ליכולת שלך לבצע פעילויות יומיות, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך, פסיכיאטר או פסיכולוג ולהציג את המקרה שלך.