ההשלכות של לחץ פסיכולוגי

קנון, מגדיר את תגובת ההתקפה או הטיסה (אחת ההשלכות העיקריות של לחץ): מנגנון החירום שבזמן קצר מאוד מעודד את הגוף להגיב לאיום, לתקוף או לברוח ". פיזיולוגית ו תואמים אחד להתכתב פריקה של SNA באמצעות סניף הסימפטיה שלה: זה מאפשר לשחרר את ההורמונים על ידי adullal medulla (אדרנלין ו noradrenaline). הפעלת המערכת הסומטית מוגברת, הגדלת טונוס השרירים ושיעור הנשימה. Selye הרים את הרעיונות של קנון ושילב אותם לתוך דפוס התגובה מתח קרא: תסמונת הסתגלות כללית.

1. תסמונת הסתגלות כללית
2. לחץ על הצירים
3. למה אנחנו שונים מתח?
4. שינוי ההשפעות השליליות של לחץ

תסמונת הסתגלות כללית

תסמונת ההסתגלות הכללית (Selye) הוא דפוס כללי, בהשוואה לתגובות מקומיות (תסמונת הסתגלות מקומית) המיוצרת על ידי תוקפנות, למשל פיזית או כימית, לאיבר מסוים. תוקפנות מתרחשת באמצעות מערכות תפיסתיות לא מקומיות והתגובה אינה תלויה בסוג התוקפנות. שלבי תסמונת ההסתגלות הכללית:

1. תגובה אזעקה: התגובה של האורגניזם לתנאים שעבורם הוא אינו מותאם. שני רגעים: הלם (התקפה ראשונית או תגובת טיסה) והלם-נגד (תגובה חוזרת בעקבות מנגנונים, הומיאוסטיות). ההפעלה המתרחשת בשלב זה נובעת מהפעלת הצירים העצביים והנוירו-אנדוקריניים. מלווה ברגשות שליליים וחיוביים.
2. מצב ההתנגדות: כאשר התנאים מלחיצים נשמרים לאורך זמן והגוף לא יכול לשמור על הפעלה רציפה. זוהי הסתגלות של שלב האזעקה, אך מאפשרת לה להמשיך ולשמור על רמות גבוהות של הפעלה פיזיולוגית. ההפעלה בשל הציר האנדוקריני. מלווה ברגשות שליליים.
3. שלב דלדול: תשישות של האורגניזם בשל חוסר רזרבות להמשיך ולשמור על רמות ההפעלה (זה מגיע הקצוות הסופי שלה תרדמת ומוות). אם, לפני המעבר לשלב התשישות, יופיע מדגיש חדש, לא יהיה שלב זעזוע או התנגדות, אבל בשלב חדש יופעל כי יכול ללכת ישירות לשלב האפיסה. מלווה ברגשות שליליים (הם תוצאה של עלייה בקורטיזול בדם).

לחץ על הצירים

מנגנונים אלה, צירים או מערכות תגובה שונים, אם כי משלימים זה את זה, ותלויים משך ועוצמת תנאי ההדק.

ראשית, הציר העצבתי נכנס לפעולה: הוא מתאים למערכות העצבים הסימפתטיות, הפאראסימפתטיות והסומטיות. אחראי על התגובה אזעקה.

כדי לשמור על תגובת הלחץ במשך זמן רב יותר, הציר השני, מערכת נוירו-אנדוקרינית, מופעל: זוהי מערכת מעורב עצבי ואנדוקרינית, האחראי על שלב ההתנגדות. 3. הציר האנדוקריני: אחראי לתגובות הלחץ הכרוניות והמתמשכות ביותר. הוא מחולק לארבעה תת-סעיפים:

• אדרנו-קורטיקלי
• סומאטרופי
• בלוטת התריס
• אחורי יותרת המוח

למה אנחנו שונים מתח?

אנו מאמתים את ההנחה של סליי שהתגובה ללחץ היא כללית, כלומר, אדישה לתנאים המפעילים ולאנשים הסובלים מהם. ישנן שתי תופעות משלימות שיכולות לעוות את העיקרון הזה. הם הפרטיות מצבית הפרט.

1. סגוליות מצבית: o ספציפיות של תגובה לתנאי הפעלת, מתייחס לקיומם של דפוסי הפעלה פסיכו-פיזיולוגיים המתאימים למצבי גירוי מסוימים. האחראי על סגוליות מצבית הוא הכנה גנטית כדי להגיב על מצבים מסוימים. הוא מתייחס לנטייה של תגובה על ידי קבוצת אנשים למצב מסוים. דוגמה: "חזון הדם".
2. ספציפיות אישית: או סטריאוטיפ התגובה הפרט, מתייחס לדרך האופיינית של להגיב לכל אדם עם המערכת הפיזיולוגית שלהם.

כל נושא יכול לפתח צורה אישית של תגובת מתח. הוא מתייחס לנטייה של אדם להגיב על קבוצה של מצבים מעוררים. מכל האמור לעיל, נראה כי יהיה לנו דפוס תגובה חדש ללחץ, אשר יהיה תגובה ספציפית, הן על ידי השפעה של מצבים ספציפיים הפרטיות, לעומת התגובה הכללית. לכן יהיו שלושה דפוסי תגובה אפשריים ללחץ:

1. חוסר תגובה ללחץ או לתגובה גרועה: כמה תשובות או ללא וריאציות בפעילות פסיכו-פיזיולוגית. הם היו מראים רק וריאציות או תגובות ספונטניות של משרעת קטנה, תוצאה של רמת ההפעלה הכללית של הנושא ולא תוצאה של כניסתה של לחץ.
2. תגובה של התסמונת הכללית של הסתגלות או תגובה תגובתי ללחץ: שינויים ניכרים בפעילות של הנושא במצבים מסוימים, להיות concordant בינם לבין עצמם בכל פעילויות פסיכו-פיזיולוגיות.
3. דפוסי תגובה ריאקטיביים עם הפעלה ספציפית או חלקית: מתאימים לשינויים בפעילות הפסיכו-פיזיולוגית אך רק עם חלק ממערכותיהם או מתתי המערכות שלהם, עם תגובה ריקה או לא נכונה עם שאר המערכות.

שינוי ההשפעות השליליות של לחץ

אנו יכולים לשנות את ההשפעות השליליות של מתח באמצעות:

1. להתערב על טריגרים: באמצעות נהלים התנהגותיים כגון "שליטה מגרה" ו "שליטה עצמית" טכניקות
2. להתערב על תהליכי הערכה קוגניטיביים ורגשיים, באמצעות הליכי התערבות קוגניטיבית כגון "טכניקת פתרון בעיות" ו"התארגנות קוגניטיבית ".
3. להתערב על ההשלכות של לחץ באמצעות הליכי התערבות פיזיולוגיים "טכניקות להשבית" ו "ביופידבק".

טכניקות השבתה: להפחית את רמות ההפעלה הפיזיולוגית, לייצר מצבי הרפיה. קטגוריות:

1. תרגילי מתח - distension
2. נהלי נשימה
3. נהלים של דמיון מנטלי

שנית, יש לנו את הטכניקות של ביופידבק או משוב ביולוגי, שהם סדרה של טכניקות המאפשרות את החיפוש והפיתוח של אסטרטגיות כדי לקבוע שליטה עצמית על פעילויות פיזיולוגיות מסוימות. הביופידבק מבוסס על מדידת פעילות פיזיולוגית שאינה ניתנת לזיהוי עבור האדם, ולאחר מכן פעילות זו מוגברת כך שהשינויים המתרחשים בה יכולים להיות מופלים על ידי מינימום, ולבסוף, הם מוצגים שינויים כאלה באמצעות מערכת חזותית או השמיעה, כך שהנושא יכול ללמוד לשלוט בהם. ההכשרה מורכבת משלושה חלקים:

1. אסטרטגיות חיפוש בין המשאבים של האדם כדי לשנות את הפעילות הפיזיולוגית, כדי למצוא על ידי ניסוי וטעייה את השינוי הקטן ביותר של הפעילות הפיזיולוגית כי הוא מושא אימון. זהו השלב במובן הקפדני של ביופידבק.
2. אסטרטגיות הדרכה כדי להשיג בהדרגה שינויים גדולים יותר.
3. הכללה של אימון: האדם חייב לקבל שליטה על הפעילות הפיזיולוגית שלהם מבלי משתקף על ידי מכשיר ביופידבק, כך שהם יכולים להשתמש במה שלמדו בכל מצב.

לכן, באמצעות ניתוק והליכי ביופידבק אנו יכולים לשנות את ההשלכות השליליות של לחץ ולשחזר את התגובה הראשונית וההסתגלותית שהיא תסמונת ההסתגלות הכללית.

• הערכה חיובית: אסטרטגיות התמודדות פעילה. נסו לקבל הכל חיובי כי המצב יש
• תגובה דיכאונית: תחושת המום מהמצב. להיות פסימי לגבי התוצאות הכחשת היעדר קבלה של הבעיה עיוות או עיוות ההערכה שלך תכנון גיבוש אסטרטגיות התמודדות.
• גישה אנליטית ורציונלית לבעיה: קונפורמיזם נטייה לפסיביות. חוסר שליטה על ההשלכות של הבעיה.
• ניתוק קבלה: מחשבות משמעת הנפש כדי להימנע לחשוב על מצב הבעיה.
• התפתחות אישית: התחשבות בבעיה באופן יחסי, של גירוי עצמי ושל למידה אישית חיובית
• שליטה רגשית: לגייס משאבים כדי להסדיר ולהסתיר את הרגשות
• מרחק: דיכוי קוגניטיבי של ההשפעות הרגשיות שהבעיה מייצרת
• דיכוי פעילויות המסיחות את הדעת: לעצור כל מיני פעילויות להתמקד בחיפוש אחר פתרונות
• לרסן את ההתמודדות: לדחות התמודדות עד מידע יותר ויותר מיוצר
• הימנע התמודדות: אל תעשה דבר כדי למנוע את הבעיה גרועה או להערכת כי הבעיה היא בלתי פתירה
• לפתור את הבעיה: פעולה ישירה ורציונלית לפתרון מצבים בעייתיים
• תמיכה חברתית לבעיה: לבצע פעולות שמטרתן לבקש מידע וייעוץ מאחרים
• ניתוק התנהגות: הימנעות מכל סוג של תגובה או פתרון של הבעיה
• ביטוי רגשי: התמודדות עם התבטאויות אקספרסיביות כלפי אנשים אחרים
• תמיכה חברתית: חיפוש אחר עבור תמיכה והבנה
• תגובה פליאטיבית: הוא כולל במרכיבי העימות שלו המחפשים הימנעות ממצב מלחיץ: עישון, שתייה, אכילה וכו '..

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים ההשלכות של לחץ פסיכולוגי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של הפסיכולוגיה הבסיסית.