9 סוגים של קריאטין תכונות תזונתיים ומשתמש בתזונה

כיום, אחוז גבוה של האוכלוסייה התרגילים לעתים קרובות, במקרים רבים בחדר הכושר. בין אלה שכן, רבים יש את המטרה הבלעדית של ירידה במשקל ושמירה על הקו, אבל אחרים מלבד זה רוצה לפתח מסת השרירים שלהם להשיג הגדרה וכוח. 

במובן זה, מגוון שלם של תוספי מזון וחומרים אחרים אשר להקל על משימה זו נולדו ו כבר פופולרי, להגדיל את רמת האנרגיה ואת פיתוח השרירים. חלקם טבעיים, כמו קריאטין. חומר זה כבר וממשיך להיות מאוד פופולרי בעולם הספורט. יש הרבה סוגים שונים של קריאטין, אז במאמר זה אנחנו הולכים להרים חלק הפופולרי ביותר.

• אולי אתה מעוניין: "קרניטין: מה זה ואיך זה עובד בגוף שלנו?"

מה זה קריאטין??

קריאטין חומר ממקור חלבון, חומצה חנקנית נוכח באופן טבעי בגופנו ובבעלי חיים אחרים. זה יכול להימצא בשרירים, שם הוא תורם לסינתזה של ATP (מולקולה המשמשת את התאים שלנו כדי להשיג אנרגיה).

מאידך גיסא, lקריאטין מאפשר ניידות וטון שרירים על ידי עוזר לייצר אנרגיה, וכתוצאה מכך הנושא עמיד יותר עייפות להתאושש מוקדם יותר. התוצאה היא כי הביצועים השרירים ישתפר, אשר מאפשר תרגיל יותר בפחות זמן. כמו כן מסת השרירים גם מגדילה, אם כי במידה רבה זה נובע מגידול הצריכה ושמירת המים על ידי השרירים.

עובדות אלה גרמו לו להיות נחקר נרחב בשימוש בתחום הספורט, להיות ארוגני ו anabolic טבעי אשר ניתן לרכוש כתוספת בקלות דיאטטיקה וספורט חנויות. זה מאפשר לא רק ביצועים טובים יותר, אלא גם התאוששות טובה ומהירה יותר לאחר ביצוע תרגילים אינטנסיביים (במיוחד באנאירובית), למרות זאת, זה לא סטרואיד והשימוש בו אינו אסור בתחרות. 

מלבד היותנו חלק מהגוף שלנו להיות מסוגל לשמש כתוסף תזונה, אפשר גם לשלב אותו לתוך הגוף שלנו באמצעות צריכת בשר ודגים (למשל, הרינג יש כמות ניכרת).

האם אתה צריך לנקוט באמצעי זהירות בצריכה שלך??

קריאטין נחשב, בדרך כלל, חומר בטוח ללא תופעות לוואי חמורות. עם זאת, הצריכה של מנות מוגזמת עלולה בסופו של דבר לגרום לבעיות בכליות. 

זה יכול גם לייצר התייבשות מול צריכת המים על ידי השרירים או בעיות במערכת העיכול. אם הוא משמש יש צורך לווסת את המינונים לצרוך מים בשפע.

• אולי אתה מעוניין: "7 רועד כדי לשפר את מסת שריר שלך"

סוגי קריאטין

ברמה של תוסף תזונה ועל השימוש הספורטיבי שלה, כמו גם כדי לשפר את הביצועים ואת הביצועים השרירים, נוסחאות קריאטין שונים נוצרו לאורך זמן, אשר זמינים בשוק. אמנם יש הרבה אפשרויות, כמה הנפוצים ביותר והמוכרים הם הסוגים הבאים של קריאטין.

1. קריאטין מונוהידראט

הפופולרי ביותר נחשב לאחד היעילים ביותר, קריאטין מונוהידראט הוא אחד הראשי; שממנו כל האחרים לפתח (אשר בדרך כלל לשלב חומר כלשהו כדי לשפר את ההשפעות שלהם). חומר זה מורכב בעיקרון על ידי 88% של קריאטין, עם 12% הנותרים להיות מים. אינו כולל תוספים אחרים. זה לחות, מקטין נזק לתאים ומגביר את רמות קריאטין תוך שרירי.

2. קריאטין הידרוכלוריד או HCI

זהו חומר שבו קריאטין וחומצה הידרוכלורית מעורבים, מה שהופך אותו מולקולה יציבה, יעילה ומסיסה בקלות. זהו אחד הנוסחאות האחרונות, אשר גם מייצר פחות בעיות.

3. קריאטיון gluconate

בנוסחה זו מצטרפים קריאטין ו מולקולות גלוקוז, כך האיחוד שלהם נספג על ידי הגוף כאילו זה היה השני ומקל על הגעתו של קריאטין לשריר.

4. קריאטין פוספט או phosphocreatine

סוג זה של קריאטין משלב קריאטין וזרחן ביחס של 62-38, מנסה לשפר את היעילות של קריאטין דרך האיחוד הזה. עם זאת, נראה כי אין להציע תוצאות טובות יותר מאשר מונוהידראט. עוזר ליצור רקמה רזה.

5. קריין אלקליין קריאטין

נוסחה שפותחה כניסיון לחסל את הבעיות הכרוכות בצריכה של מונוהידראט קריאטין, היא אחת הטהורות ביותר. יש לו pH גבוה יותר מזה, אשר מייצר ספיגה טובה יותר ומונע את זה קשה ליצור creatinine במקום לספוג את קריאטין. 

על ידי מניעת בראשית של קריאטינין, מייצרת פחות סיכון לבעיות כליות. אחד absorbable ביותר, גורם לעלייה גדולה באנרגיה כוח השרירים באותו זמן כי זה הופך להיות צורך במינון נמוך. עם זאת, ספק אם הוא יעיל יותר מונוהידראט.

6. Malate קראטין

נוסחה זו משלבת קריאטין עם חומצה מאלית, להיות מסיס ומאפשר שיפור של השרירים מבלי להשפיע על רמות השומן או לחץ הדם. הוא מייצר יותר אנרגיה מאשר מונוהידראט. הוא משמש גם אנשים עם תנאים כגון עייפות כרונית.

7. קריאטין אתיל אסתר

ב נוסחה זו קריאטין מונוהידראט ואלכוהול מעורבים, esterifying את קריאטין. לאחר ספיגתו הוא מחולק קריאטין ואתנול במהירות גבוהה, ומאפשר חדירה טובה בקרום התא.

8. קראטין ציטראט

נחשב הנוסחה מסיס במים ביותר, זה משלב ציטראט ו קריאטין. נספג בקלות וזה מאוד פופולרי, במיוחד כי זה בדרך כלל לא לגרום לבעיות או אי נוחות בקיבה. עם זאת, זה לא הוכח יעיל יותר מונוהידראט.

9. סוגים אחרים

האמור לעיל הן רק חלק הנפוץ ביותר וקל למצוא, אבל יש הרבה אחרים, כגון חנקתי קריאטין, decanate או AKG. הבחירה של אחד או השני יהיה תלוי במידה רבה על הצרכים של כל אדם ואת נוכחות או היעדר תופעות לוואי. יש צורך לקחת בחשבון כי זה יהיה מומלץ לקבוע ולתזמן את המינונים תזונתי על בסיס המאפיינים של כל אדם.