ההבדלים בין רעב פיזי ואוכל רגשי לאכול ללא צורך לעבור חוק

הרעב הוא אינסטינקט של כל בעלי החיים, כולל בני אדם. זהו צורך בדרגה הראשונה שדוחפת אותנו לכוון את פעולותינו לקראת השגת מטרה פשוטה מאוד: לחפש ולצרוך מזון.

אבל, האם אנחנו יכולים לאכול בלי להיות רעבים באמת, גם אם אתה מרגיש שאתה עושה?? זה אולי נשמע מוזר, אבל זה יכול לקרות: הרגלי התזונה שלנו הם לא רק מבוסס על הצרכים האובייקטיביים של הגוף, אלא גם על האמונות שלנו על כמות נורמלית לצרוך כל יום ומה לא..

במאמר זה נדבר על תופעה מוזרה זו שבאמצעותה אנו מסוגלים ליצור את הצורך לאכול באופן אוטומטי וללא הבטן תובעת אותו. זה מה שמכונה רעב רגשי.

• אולי אתה מעוניין: "10 הפרעות האכילה הנפוצות ביותר"

4 ההבדלים בין רעב רגשי לרעב פיזי

כדי לדעת מה טיבו של הרעב הרגשי, אין כמו להשוות אותו לרעב "נורמלי".

1. מצב המראה

מצד אחד, רעב פיזי גדל בהדרגה, ובדרך כלל לאדם יש שליטה על מה שהם אוכלים, כך שהם יכולים לקבל החלטות מזינות כדי להאכיל את עצמם.

הרעב הרגשי, לעומת זאת, מופיע פתאום ודורש סיפוק מיידי, ו מחפש רק מסוימים "מזון נוחות" כמו קינוחים, שוקולד או כל מזון עם סוכר.

2. הסיבות שלה

רעב פיזי נגרמת על ידי משהו פשוט מאוד: הגוף שלנו צריך חומר כדי לשמור על תפקוד ובמצב טוב.

רעב רגשי הוא חיפוש אחר הנאה או "מילוי פער". זה נפוץ מאוד כאשר יש לך יותר מדי מתח, חרדה, אתה מרגיש לבד ודיכאון, או להיפך, כאשר אתה מרגיש אופוריה או אושר מופרז כמו במסיבה, חתונה, חג המולד או ראש השנה, וכו '.

ישנן מספר תיאוריות המבקשות להסביר את התופעה. אחד מהם מדבר על הזיכרונות שנותרו בתת-המודע, כאשר הילדים גומלים לנו ממתקים וזה היה סמל של חיבה, ולכן אכילת מזונות אלה מזכירה לנו את ההרגשה הזו.

תיאוריה נוספת היא כי אנו מבקשים לאכול סוכר עבור העובדה הפשוטה כי מעלה את רמות ההורמונים שלנו המייצרים הנאה, כגון סרוטונין.

3. התחושה שהם עוזבים

בדרך כלל לאחר צריכת מזון בשל רעב רגשי, יש תחושה של אשמה, חרטה או בושה; מאז זה מוביל אכילת יתר אכילה אכילה.

זה קורה בניגוד לרעב פיזי, אשר, ברגע של סיפוק זה, יוצר תחושה של רווחה ושביעות רצון.

4. קלות שבה הם מרוצים

רעב רגשי הוא הרבה יותר קשה להשביע; אם כי ממתקים או קינוחים נצרכים, ההשפעה החיובית היא קצרת מועד וכעבור כמה שעות הוא חוזר. הסיבה לכך היא כי זה לא צורך פיזיולוגי כי ניתן נפגשו עם מזון, אבל צורך רגשי.

כמובן, עם רעב פיזי כל ארוחה אכל ספירה, ומשאיר אותנו לשבת במשך שעות.

איך להילחם ברעב רגשי?

הצעד הראשון כדי להילחם בזה הוא לזהות, בזמן שאנחנו רעבים, איזה סוג הוא.

אם זה פיזי, אין בעיה אנו יכולים לתרץ ולבחור מה יכול לטפח אותנו בצורה הטובה ביותר ולספק. מצד שני, אם זה רגשי, חשוב לנו לזהות מה הרגשות או הרגשות הפעילו אותו ולשלוט הדחפים שלנו כדי לא לאכול זבל או דברים עם כמות גדולה של סוכר. במקרה זה, לנסות לייצב את הצורך שלנו לאכול ולבחור לאכול כמה פירות, ירקות או רק כוס מים.

אסטרטגיה לשליטה על הרעב הרגשי היא ללמוד לשלוט ברגשות שלך, לא לעקוב אחריהם ברגע שהם מופיעים, שכן הם יובילו אותנו לקבל את ההחלטה פחות נוח להרגיש מרוצה.

הולך לטייל, לוקח אוויר צח, מדיטציה, קורא חבר קרוב או קרוב משפחה, האזנה למוסיקה או כל פעילות כי הוא מרגיע עבורנו הוא שימושי כדי להירגע ולהפוך את הרעב להיעלם לאט לאט מבלי להזדקק binge.

אפשרות נוספת היא קצת יותר מעשית להכין תפריט עבור השבוע. זה לא חייב להיות דיאטה, רק לשמש מדריך ולנסות מקל ככל האפשר על זה, בלי bingeing. חשוב שתכנון הארוחה ייעשה בזמן של יציבות רגשית, כדי לבחור מזון באופן רציונלי ולא רגשית. ברגע של תחושה של "רעב" ולא לדעת מה זה, זה טוב לשאול את עצמך אם באותו רגע היית אוכל תפוח, מלפפון, טונה, אם התשובה היא לא ובמקום זה, אתה מרגיש משהו עם הרבה סוכר, כנראה מה אתה חווה רעב רגשי.

מסכם

לכל אחד יש בשלב מסוים לאכול בלי להיות רעב באמת, ואין סיבה להתבייש בזה. אבל חשוב שננקוט פעולה כדי שהיא לא תמשיך להשפיע עלינו. רעב רגשי, בנוסף להשפעה על הדמות ולכן על הערכה עצמית, יכול גם להוביל למחלות עקב תזונה לא מאוזנת.

אם זה לא יכול להיפתר בנפרד, פסיכולוגים יכולים להיות לעזר רב כדי לתעל את כל אלה רגשות לכודים ולעזור לנו לנהל חיים מלאים, ומעל הכל, בריא.

אל תאכלו את הרגשות שלכם!