9 חטיפים בריאים (קל מאוד להכין)

להישאר מזינים היטב לאורך כל היום מועיל לבריאות שלנו, אלא גם שומר על האנרגיה שלנו ועל הריכוז שלנו ברמות אופטימלי לבצע בעבודה או בפעילויות שאנחנו עושים מדי יום.

מומחי התזונה ממליצים על צריכת חמש ארוחות ביום במשך עשרות שנים, כי הגוף שלנו הוא מכונה כי הוא צורכת אנרגיה כל הזמן, ולכן, צריך לתת דלק, כך שזה עובד בצורה הטובה ביותר.

כדי לבצע זאת, יש צורך להוסיף לארוחת בוקר, צהריים וערב, "חטיף" אמצע הבוקר ועוד אחר הצהריים, השני הידוע יותר בשם חטיף. במאמר של היום, אתה יכול למצוא כמה טיפים לבחירה קלה וקלה להכין חטיף.

• מאמר בנושא: "פסיכולוגיה ותזונה: הקשר בין מזון לרגש"

החשיבות של החטיף ואת הסיבות לא המשקיף על זה

למרבה הצער, ישנם אנשים נוטים להתעלם חטיף, הם אינם מודעים לחשיבות של אכילה טובה אחר הצהריים. אין צורך חטיף פירושו לבלות זמן רב ללא אכילה, מה שמקטין את החומרים המזינים בדם ואנרגיה מצעים עבור המוח ואיברים אחרים, ובנוסף, טובות להגיע לארוחת ערב עם הרבה רעב, אשר יכול לגרום אכילת יתר ב הארוחה האחרונה של היום, משהו שלא עוזר לשמור על הקו.

בקיצור, תה עוזר לנו לשלוט ברעב רמות, לשמור על פעילות גופנית ומטבוליזם הגוף, בנוסף, מאפשר לנו לרדת במשקל ולשלוט על המשקל שלנו. בגילאים מוקדמים, חיוני לשמור על תפקוד המוח ולא לשבש את תהליך הצמיחה הרגיל.

חטיף בריא הוא חיוני כדי לרדת במשקל ולשמור על הקו

עכשיו, לא כל מזון שווה חטיף. אכילת מזונות עשירים בסוכרים ופחמימות מזוקקות (לדוגמה, מאפייה תעשייתית) יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלנו, בהנחה גידול קלוריות מיותרות ולגרום את רמת הסוכר בדם כדי להגדיל, אשר ידוע היפרגליקמיה. שלא כמו פרי (המכיל פרוקטוז וסיבים) או מוצרים בריאים אחרים, מזונות תעשייתיים מעדיפים את הופעת השומן על ידי השפעת האינסולין.

בחברות מערביות, למרבה הצער, הצריכה של סוג זה של מזון גדל באופן דרסטי בעשורים האחרונים ניתן למצוא בכל מקום: במכונות הרכבת התחתית, בחנויות או במסעדות. מומחים מזהירים כי זהו אחד הגורמים עודף משקל והשמנה, אשר יחד עם אורח חיים בישיבה עושה את התופעה בעיה בריאות הציבור. עם פנורמה זו, השליטה של ​​ההאכלה היא משתנה יסודי להפחתת רקמת השומן והיא הכרחית כדי לעורר את השינוי הרגלי הדיאטה כדי לאפשר אורח חיים בריא.

7 חטיפים בריאים וקלים להכנת

כפי שראינו, זה סוג של מזון אינו חלופה טובה לבחור כמו חטיף. אבל, אם כך, מה חטיפים בריאים אנו יכולים לבחור כמו חטיף אחר הצהריים "?

להלן תוכלו למצוא בסך הכל 7 חטיפים בריאים וקל מאוד להכין.

1. יוגורט עם שקדים

יוגורט עם שקדים היא חלופה טובה לאכול אחר הצהריים. מזונות משולבים אלה מספקים שילוב טוב של פחמימות, חלבונים ושומנים בלתי רוויים, הנקראים שומנים בריאים.

השקד מספק תוכן גבוה של חומצה אולאית, סוג של חומצות שומן חד בלתי רוויות השייכות לקבוצה אומגה 9. יוגורט רזה מעורבב עם כפית של שקדים יהיה מספיק כדי לאכול חטיף מלא שאינו עולה על 200 קלוריות.

2. חלקלק פירות עם יוגורט

אם בשלב הקודם החטיף היה מורכב בשילוב יוגורט עם שקדים, אפשר גם לשלב יוגורט עם פירות להכין חתיכת טעים. אתה מעז לנסות את זה?

Smoothies או שייק הם טעימים ומרעננים אם, בנוסף, קצת קרח הוא הוסיף. השתמש חלב, רזה יוגורט ופירות הטעם שלך (בננות, מנגו, אננס, וכו '), אך מבלי לעלות על יותר מחצי כוס פרי.

3. טוסט שלם עם אבוקדו, גבינה קלה ותרנגול הודו

טוסט מחיטה מלאה יכול להיות חטיף גדול אם בשילוב עם מרכיבים בריאים אחרים. לכן, לא נקניקיות שאנחנו מוצאים במקרר היא אלטרנטיבה טובה לאכילה בריאה.

אם אנחנו רוצים חטיף בריא, אנחנו צריכים להשליך את מורטדלה, נקניק או fuet. מורחים את כל טוסט עם אבוקדו ומוסיפים כמה פרוסות של גבינה קלה טורקיה יכול להיות חטיף שנותן לנו פחמימות של התבוללות איטי חלבון. אבוקדו מכיל גם שומנים חד בלתי רוויים, ולכן הוא אידיאלי כדי לעקוב אחר תזונה מאוזנת.

4. ביצים קשות ממולאות בחומוס

ביצים הן מקור מצוין לחלבון, ועל חטיף טעים ומזין ניתן לשלב אותן עם חומוס, קרם חומוס מבושל הכולל מרכיבים כגון מיץ לימון, שמן זית או שום.

כדי להכין את הביצים בחומוס, פשוט מבשלים שתי ביצים קשות ומכינים פעם את החלמונים עם כמה כפות חומוס.

5. אורז פנקייק עם חמאת בוטנים בננה

פנקייקס אורז הם חטיף אידיאלי בגלל הערך התזונתי שלהם ותכולת קלוריות נמוכה.

מזון זה מספק פחמימות וסיבים, ואם אנו גם מוסיפים חמאת בוטנים, אנו מקבלים חלבונים ושומנים חד בלתי רוויים כדי לקבל חטיף מושלם (מלבד היותו בריא מאוד). אפשר לשפר את הטעם של חטיף זה אם נוסיף כמה חתיכות של בננה על גבי. עכשיו, חמאת בוטנים חייב להיות אינטגרלי, אחרת, אנחנו נצרוך מוצר עם תוסף סוכר גבוה.

6. תה ירוק עם כריך מיני אינטגרלי של בשר חזיר ומלפפון

חלופה נוספת לחטיף היא להכין כריך מיני אינטגרלי של עוף ומלפפון חמוץ וללוות אותו עם כוס תה ירוק.

כדי להכין את כריך מיני, פשוט לקחת את פרוסת לחם שלם ולהוסיף פרוסת עגבניות מלפפון. לאחר מכן, מניחים את פרוסת בשר חזיר וחותכים את הלחם לריבועים. בנוסף חלבונים ופחמימות של מיני כריך, תה ירוק יש שפע של תכונות בריאותי יעזור לך להרגיש מלא יותר.

7. חטיפי חלבון ופחמימות

למרות שיש אנשים נגד אלה ספקים, האמת היא הם חטיף אידיאלי, במיוחד אם יש לך מעט זמן להכין את החטיף שלך.

בשוק ניתן למצוא סוגים שונים של תוספי מזון מסוג בר כי לתת לך פחמימות וחלבונים וכי, בנוסף, יש טעם נהדר. כמובן, להתייעץ עם הדיאטנית שלך לפני שתחליט על מוצר זה או אחר; הוא / היא יוכלו לייעץ לך לבחור את הזכות להשלים את הצרכים שלך.

8. קישואים וסלמון לחמניות

אחד המתכונים הבריאים הפשוטים ביותר להתכונן. כדי לקבל את זה ביס מוכן, רק לטגן כמה רצועות קישואים יש פרוסות של סלמון מעושן מוכן. יוצקים שמן זית כתית על הקישואים, ולאחר מכן מניחים את הדג על רצועת הירקות ומגלגלים את השלם. אם אתה רוצה, אתה יכול לעזור לשמור על הצורה על ידי לחיצה על סט עם קיסם.

9. אפל עם חמאת בוטנים

בניגוד למה שנחשב בדרך כלל, חמאת בוטנים היא בריאה מאוד, בתנאי שאין לה תוספים והוא נצרך בכמויות קטנות ... פרוסות חתיכות תפוח בו חטיף מלא מלא של ויטמינים ושומנים בריאים.