33 מזונות לרדת במשקל ללא דיאטה

יש אנשים אינם מסוגלים לעקוב אחר דיאטה כדי לרדת במשקל. אמנם יש הרבה דיאטות אלה כי הם מאוד יעיל ובריא, יש אחרים שאינם כל כך הרבה.

אם המטרה שלנו היא לרדת במשקל, האידיאל הוא להיות ניזון היטב לשרוף יותר ממה שאנחנו אוכלים. עכשיו, יש כמה מאכלים המסייעים לנו לא ליפול לתוך הספירלה של ניקוב בכל שעות ולאפשר לנו להזין את עצמנו בלי צורך מהר או יש תחושה שאנחנו לא אוכלים מספיק. הטריק נמצא לתת לגוף את מה שהוא צריך להיות בריא; לא פחות ולא יותר.

• מאמר מומלץ: "4 סוגים של תזונה בריאה להיות בכושר מעולה"

מזונות לשרוף שומן ללא דיאטה

תזונה הופכת היבט חשוב אם אנחנו רוצים לרדת במשקל. עכשיו, זה חייב להיות משולב עם פעילות גופנית. במיוחד עבור אותם אנשים שאינם רוצים לעשות אחד מאותם דיאטות בלתי נסבל, הכנו רשימה של את המאכלים הטובים ביותר, כך שאתה לא מרוויח הרבה קלוריות ללא צורך להקריב את האושר שלנו.

מזונות אלה יש מספר מאפיינים המקדמים שריפת קלוריות, למשל, הם מאוד מרוצים, להגדיל את חילוף החומרים או להגדיל thermogenesis, שהם קלוריות שהגוף שורף כדי להפוך את העיכול. מזונות אלה שריפת שומן הם:

1. תירס

תירס הוא מאוד טעים, באותו זמן, מזון מזין. זהו אחד הדגנים עם תוכן סיבים גבוהה יותר, ולכן זה גורם לך להרגיש יותר השבעה באותו זמן מסייע בתהליך העיכול. מוסיפים טעם נהדר לסלטים.

2. עוף

עוף (ובשר רזה בכלל) הם מזון אידיאלי לירידה במשקל. יש לה תוכן דל שומן אבל זה מקור נהדר של חלבון. לכן, זה עוזר לבנות שריר, אשר מעדיף שריפת שומן בזמן מנוחה. כמו כן, חלבונים מעדיפים thermogenesis.

• אולי אתה מעוניין: "20 מזונות עשירים בחלבון"

3. שעועית

אוכל עשיר בעמילן עמיד, שהוא חומר הדומה לסיבים. חומר זה אינו מתעכל לחלוטין ומזין חיידקים מעיים בריאים המעדיפים עיכול ושריפת שומן.

4. Apple

התפוח הוא מזון בעל כוח קלורי נמוך, רק 45 קלוריות, ובנוסף לכך הוא משחית ומעורר אפקט השבעה.

5. קינמון

אוכל זה יש טעם נהדר מאפשר לווסת את רמות הגלוקוז בדם, כך שזה עוזר לך להרגיש מלא יותר ולהימנע גילוף.

6. תה ירוק

תה ירוק הוא אחד מאותם מאכלים המסייעים לך להרגיש מלא יותר, כי הוא נצרך במים. בדיוק כמו כשאנחנו לוקחים מרק, זה מזון אידיאלי לאבד שומן. תה ירוק מאיץ את חילוף החומרים ומכיל את נוגדי חמצון ECGC, המאיצה את שריפת הקלוריות ומונעת היווצרות רקמת שומן.

7. שום

לא משנה כמה מזון זה נצרך, שום מכיל ויטמינים ומינרלים רבים. זה מזון, כמו כן, הוא עשיר "allicin", תרכובת זה לטובת שריפת שומן שכן הוא עוזר לחסל את רקמת השומן העודף של הגוף. שום ניתן להוסיף לכל מזון טעם.

8. שמן קוקוס

השמנים מאופיינים בדרך כלל בתכולת השומן הגבוהה שלהם. עם זאת,, קוקוס מכיל הרבה שומנים בריאים, אשר monounsaturated ו polyunsaturated. שומנים אלה מועילים מאוד כי הם עוזרים לייצר הורמונים המסייעים לשרוף קלוריות.

9. כתום

אורנג 'הוא עוד אחד מאותם מאכלים דל קלוריות. הוא מכיל חומרים מזינים רבים, אז זה מזון בריא מאוד. בהיותו פרי הדר, הוא משתתף באופן פעיל ב detoxification של הכבד, כפי שהוא מגביר את יכולתו לעכל ולצרוב שומן. עם זאת, אתה צריך לאכול את זה כולו, לא רק את המיץ, שהוא בעצם מים עם סוכר.

10. Jalapeños

מזון חריף באופן כללי מגביר את חילוף החומרים ולכן הגוף צורכת יותר קלוריות. במקרה של jalapeños, האחראי העיקרי על שריפת שומן והאצת חילוף החומרים הוא capsaicin.

11. שיבולת שועל

שיבולת שועל זה דגנים מלאים מאוד, ובכן, מלבד פחמימות, הוא מכיל חלבונים, מינרלים ונוגדי חמצון. זהו מזון שמחזיק אותך יושב זמן רב יותר, עם תוכן דל שומן והוא מזין מאוד.

12. קפה

קפה הוא עוד אחד מאותם מאכלים שמגדילים את חילוף החומרים הודות לקפאין. זה חומר פעיל מסייע לשרוף סוגים שונים של שומן ומקדמת lipolysis. למרות זה לא מומלץ לקחת מינון גבוה של קפאין, שום דבר לא קורה לצרוך אחד או שניים קפה ביום.

13. יוגורט טבעי

יוגורט הוא מזון המכיל פחמימות וגם חלבונים המסייעים בבניית השרירים, כך שריר יותר, מהר יותר את חילוף החומרים הבסיסי מאיץ. כלומר, אתה שורף יותר בזמן שאתה לנוח. בנוסף, ויטמין D של יוגורט מפחית את רמת הקורטיזול בגוף, אשר מונע את הצטברות השומן בבטן בשל הלחץ.

14. סלמון

אחד הדגים הבריאים הוא סלמון, אשר מכיל הרבה שומנים רב בלתי רווי, ביניהם חומצות שומן אומגה 3. אלה לטובת שריפת שומן.

15. קינואה

קינואה, כמו שיבולת שועל, מכיל גם כמות גבוהה של חלבון. חלבונים אלה יש תוכן ביולוגי גבוה, כי שיבולת שועל הם מקור מלא של חומצות אמינו חיוניות. Superfood זה הוא אחד המומלצים ביותר עבור אובדן שומן.

16. עדשים

עדשים יש כוח השבעה נהדר, שכן הם עשירים בסיבים חלבונים. כמו כן, הם מעדיפים את האיזון ברמות הסוכר בגוף ומאפשרים לעבד את הפחמימות בצורה יעילה יותר.

17. אגס

האגס אוכל טעים, וכמו פירות אחרים, יש לו גם תוכן סיבים גבוהה. זה אוכל עם רמת קלוריות נמוכה, אשר ניתן לאכול לבד או בסלט טעים.

18. טונה

טונה היא מקור נהדר של חלבון, ולכן זה עוזר לשרוף יותר קלוריות במהלך תהליך העיכול ומקדמת בניית שרירים. כמעט שום שומן, ואת זה מכיל הוא אומגה 3.

19. אוכמניות

מזון זה הוא אידיאלי עבור לאבד שומן. אוכמניות, בנוסף, מאפשרים למנוע זיהומים בשלפוחית ​​השתן, כפי שהם למנוע את החיידקים המזיקים מן היצמדות לקירות של מערכת השתן.

20. אגוזים

אגוזים מכילים תוכן שומן גבוה, אז אתה לא צריך להתעלל הצריכה שלהם. עכשיו, הרוב המכריע של השומן הזה הוא בריא. אגוזים הם מזון עשיר בסיבים, ולכן,, יש להם אפקט השבעה.

21. ביצים

עוד מזון עשיר בחלבונים. למעשה, ביצים הן מזון עם תוכן חלבון באיכות הגבוהה ביותר. כמו כן, הם עשירים choline, אשר משתתפת ב deactivation של הגנים האחראים לאחסון של שומן בטן.

22. ברוקולי

ברוקולי יש ערך קלורי נמוך, אבל זה אחד המזונות המזינים ביותר שקיים. הוא עשיר בסיבים, ולכן הוא מעדיף את תהליך העיכול.

23, תרד

תרד תמיד היה קשור עם הדמות המפורסמת, "Popeye". אבל גם אם הם לא עושים אותך חזק יותר, הם להגדיל את חילוף החומרים שלך לקדם שריפת שומן.

זרעי פשתן

זרעי פשתן מכילים תרכובת בשם "lignans" שהוא אידיאלי עבור שריפת שומן. הם מכילים גם חומצות שומן חיוניות אשר מגבירים את חילוף החומרים ואת העזרה רמות כולסטרול נמוכות יותר רע בגוף שלנו.

25. אספרגוס

אספרגוס יש כוח קלורי נמוך מאוד ולכן ניתן לצרוך לעתים קרובות כדי לשרוף אותם קלוריות נוספות. זה מזון, כמו כן, הוא משתן טבעי זה גם מגביר את חילוף החומרים.

26. טופו

טופו הוא תחליף אידיאלי לבשר עבור אותם אנשים טבעוניים או צמחוניים. ממוצא אסיאתי, מזון זה הוא דל שומן וקלוריות. אפשר לשלב אותו עם אורז וירקות, או שאתה פשוט יכול להוסיף אותו לסלט כדי ליהנות מהיתרונות שלו.

• אולי אתה מעוניין: "90 ציטוטים הטוב ביותר על טבעונות"

27. אורז חום

מזון עשיר בסיבים, שלא כמו אורז מעובד, יש אינדקס גליקמי נמוך (GI) ואינו גורם להיפרגליקמיה. מכיל פחמימות איטיות-סופגות, אשר אידיאליים לאבד שומן אם אתה אוכל לפני פעילות גופנית והם יותר השבעה.

28. ארטישוק

ארטישוק הוא אחד המזונות הבריאים ביותר הקיים ויש לו כוח קלורי נמוך. זה מזון מאוד דפורטיבי וזה משתן מעולה. יש לו את היכולת להאיץ את המטבוליזם שלנו.

29. ג'ינג'ר

ג 'ינג' הוא אידיאלי עבור ירידה במשקל כי זה מגביר את תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, הוא יעיל עבור כל סוגי בעיות בריאות, מן פשוט קר לבעיות בטן כגון מעי גס.

30. בקלה

דג נמוך בשומן אבל עם תכולת חלבון גבוהה. מזון מלוח המכיל מעט קלוריות.

31. דלעת

ארוז עם ויטמינים ומינרלים, דלעת יש תוכן סיבים גבוהה. כלומר, זה מזון מאוד סתגלנית המסייעת בתהליך העיכול.

32. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים הם מזון עשיר בסיבים שיש להם גם אפקט משתן. שימושי במיוחד אם צורכים עם אגוזים.

33. צירים

צנוברים הם מזון עם תכולה גבוהה של שומנים רב בלתי רוויים, אשר לעורר את שחרורם של הורמונים להפחית תיאבון. ניתן להוסיף לסלט, נאכל עם שזיפים מיובשים או נצרך כחלק מתכון כדי לטעום את הבשר.