24 שריפת שומן (ובריא מאוד) מזונות

יש הרבה אנשים שרוצים להיות דמות רזה ולהחליט להצטרף לחדר הכושר כדי לשפר את הבריאות הכללית שלהם ולאבד אותם "kilitos" של יותר.

אבל כדי לרדת במשקל, אין צורך לחיות "מצב צום" או לאכול רק סלטים. הגוף חייב להיות מזין היטב, כי פעילות גופנית דורשת שיש לנו מספיק דלק לבצע הן פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית.

מזונות לשרוף שומן, ובריא מאוד

אם אנחנו חושבים על דיאטה, זה חייב להיות מאוזן כדי לא לקחת סיכונים לבריאות שלנו. עכשיו, אפשר לבחור סדרה של מזונות שיעזרו לך לשרוף קלוריות.

הבא תמצא רשימה של 24 שריפת שומן מזונות.

1. שמן קוקוס

שמן קוקוס יכול להיות מזון עתירי שומן, אבל זה לא אומר שזה לא עוזר לך לאבד שומן. ישנם סוגים שונים של שומן, חלקם בריאים (לדוגמה, שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי). חומצות שומן שרשרת בינוניות המרכיבות שמן קוקוס לא להמיר גלוקוז, אבל הם metabolized ישירות לתוך האנרגיה בכבד עצמו. לכן, צריכה של מוצר זה אין השפעה על גלוקוז בדם (סוכר בדם) וכן, בנוסף, מספק חומרים מזינים רבים כגון חומצה Lauric.

2, תה ירוק

תה ירוק הוא אוכל נהדר לאבד שומן, וכמו תה אחרים זה מאיץ את חילוף החומרים. זה אינפוזיה קסום עשיר של נוגדי חמצון ECGC, אשר מסייע לשרוף שומן ומונע היווצרות שלה. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של תזונה, המשתתפים במחקר שלהם, אשר אימנו 25 דקות ביום וצרוך תה ירוק איבד יותר שומן מאשר משתתפים שלא לצרוך עירוי זה.

3. קינמון

קינמון, בנוסף טעם טעים שלה, הוא גם מזון אידיאלי לאבד שומן. כפית יומית של מוצר זה מספיק כדי לראות תוצאות. קינמון מסייע לווסת את רמות הגלוקוז בדם, ובנוסף לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי, עוזר לך להיות יותר להשביע ולהימנע גילוף.

4. שום

מרכיב הנקרא "אליצין" קיים בשום. זה מעולה שומן שריפת מזון. זה אידיאלי עבור ירידה במשקל ומסייע לחסל שומן עודף מהגוף. לכן, להוסיף שום הארוחות שלך ואתה תראה את היתרונות שלה.

5. חומץ תפוחים

מחקרים מדעיים הראו זאת מזונות חומציים להגדיל את המהירות כאשר שריפת פחמימות עד 40%. חומץ תפוחים הוא מזון אידיאלי לבצע את התהליך הזה, כי הוא עשיר בחומצה אצטית. מחקר שפורסם ב Journal of Bioscience, ביוטכנולוגיה וביוכימיה הראה כי המשתתפים שצרכו מזון זה שרפו יותר שומן במהלך תקופה של 12 שבועות ...

6. פרי הדר

לימונים ותפוזים, בנוסף לתוכן גבוה של ויטמין C, הם מזונות אידיאליים לאבד שומן, כי הם משתתפים באופן פעיל בתהליך detoxifying של הכבד. כבד בריא מגביר את היכולת לעכל ולשרוף שומן מהר יותר.

7. Jalapeños

אם אתה אוהב אוכל חריף, יש לך מזל. פלפלים חריפים כגון jalapeños או habaneros לעזור לשרוף שומן בעקיפין. Capsaicin הוא האחראי העיקרי, משום שהוא מגביר את טמפרטורת הגוף ואת מאיצה את חילוף החומרים ואת תהליך אובדן שומן.

8. אורז חום

אורז חום הוא מזון עם אינדקס גליקמי נמוך (GI), ולכן, בניגוד דגנים מעובדים, זה לא גורם להיפרגליקמיה. אורז חום, בנוסף המכיל סיבים איטי ספיגת פחמימות, אשר אידיאליים עבור לאבד שומן, זה גם עוזר לך להרגיש מלא יותר במשך שעות.

9. קפה

כולנו יודעים קפה מכיל קפאין, צריכת הקפאין מגביר את חילוף החומרים ומקדם lipolysis, מה שאומר שזה עוזר לשרוף סוגים שונים של שומנים. קח אחד או שניים קפה ביום זה בסדר, אבל יותר מדי קפה רע לגוף.

10. שיבולת שועל

שיבולת שועל להכיל תוכן סיבים גבוהה, אשר מאיץ את חילוף החומרים ומסייע לך להרגיש מלא יותר. בנוסף, שיבולת שועל הם דגנים עם תכולה גבוהה של חלבונים, מינרלים ונוגדי חמצון, וזה אידיאלי לקחת את זה בבוקר..

11. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם אחד המאכלים הטובים ביותר לשרוף שומן, כי הם מכילים תרכובת בשם "lignans" שהוא נשק רב עוצמה לשרוף שומן. אפשר לטחון את הזרעים ולהפיץ אותם במזונות שונים, למשל, סלטים, דגנים או יוגורט. כמו כן, זרעי פשתן מכילים חומצות שומן חיוניות כדי להגדיל את חילוף החומרים ולעזור רמות נמוכות של כולסטרול רע בגוף שלנו.

12. עדשים

עדשים הם מזונות עשירים בסיבים וכפי שכבר צוין בנקודות הקודמות, הם אידיאליים להישאר מלא בין הארוחות. בנוסף, זה שומר על רמות הסוכר בדם יציב כי זה מאפשר לך לעבד פחמימות בצורה יעילה יותר, וזה מקור טוב של חלבון.

13. תרד

תרד לא יכול לגרום לך להרגיש חזק מאוד כמו אופי הקריקטורה המפורסם, "Popeye," אבל הם יעילים בשריפת שומן. תרד מגביר את חילוף החומרים, מסייע לשרוף שומן שומר כולסטרול רע במפרץ.

14. ביצים

יש ויכוח גדול אם לאכול רק ביצה לבן או לאכול את כל הביצה, כי השומן הוא חלמון. אבל ביצים הם מזון אידיאלי לשרוף שומן עשירים choline, חומר מזין אשר משתתף בצורה הפגינו ב deactivation של הגנים האחראים לאחסון של שומן בטן.

מחקר שפורסם ב מחקר תזונתי, שבו 21 משתתפים השתתפו, מצאו כי מי אכל ביצים לארוחת בוקר הרגשתי פחות רעב שלוש שעות מאוחר יותר וצרכו יותר קלוריות במהלך 24 השעות הבאות.

15. ברוקולי

למרות כמה אנשים לא אוהבים לאכול את זה, זה אידיאלי עבור שריפת קלוריות. בנוסף לויטמינים ולנוגדי חמצון שהיא מספקת, זהו מזון בעל תכולת סיבים גבוהה.

16. בשר רזה

בשר רזה מאופיין בעל השפעה תרמוגנית גבוהה, אשר יסייעו לך לשרוף עד 30% יותר קלוריות רק במהלך העיכול. לכן, בחזה עוף 300 קלוריות, 90 נצרכים רק בתהליך העיכול.

17. אגוזים

אגוזים מאופיינים בתכולת שומן גבוהה, אבל זה שומן בריא. אגוזים להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לך להרגיש שבעתה במשך זמן רב יותר. קומץ שקדים או אגוזים מספיק כדי להועיל לך, אבל ... לא להתעלל!

18. חמוציות

חמוציות הם טעימים, אבל הם גם יעילים במשקל, כי הם תוקפים ישירות שומן עודף. החומרים המזינים הנמצאים בפרי זה עוזרים לחילוף חומרים לחומצות שומן וסוכרים. אתה יכול לערבב מיכל עם פירות אחרים, אבל לא להוסיף סוכר על השולחן.

19. שעועית שחורה

מחקרים שונים הראו כי שעועית הם מעולה עבור ירידה במשקל, זה כאילו הם היו שריפת שומן גלולות. שעועית הם מקור נהדר של עמילן עמיד, סוג של סיבים מסיסים לאט לעכל כיe מזין חיידקים בריאים במעי, גורם לייצור של בוטיראט, אשר מסייע לגוף להשתמש שומן כמו דלק.

20. עגבניות

עגבניות עשירות מאוד כאשר מוסיפים לסלט או לכריך, אבל גם, הם עושים את העבודה שלהם כשמדובר בשריפת שומן. אלה מכילים 9-oxo-ODA, רכיב אשר, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים יפנים, מפעיל DNA לשרוף יותר שומן.

21. קינואה

קינואה הוא דגני האב הקדמון שיסייעו לך לשרוף "kilitos", כי הוא מכיל חלבון באיכות גבוהה, שכן הוא מקור מלא של חומצות אמינו. לכן, הוא אידיאלי כדי ליצור שריר לשרוף שומן.

22. מים עם לימון

מים חיוניים לכל החיים, בנוסף, הוא אידיאלי עבור לאבד שומן. אם אתה הולך להתאמן תרגיל גופני אתה ללא ספק צריך להיות hydrated. אבל המים הוא הזמן להרגיש מלא לשרוף אותם קלוריות נוספות. אם תוסיף לימון סחוט זה יהיה טעים ואתה תיהנה מן הכוח של פירות הדר כמו מבערי שומן חזקים.

• טקסט מומלץ: "8 היתרונות של מי שתייה עם לימון בבוקר"

23. דגים (עם אומגה 3)

דגים הם מקור נהדר של חלבון ולכן דיאטה ממליצים על צריכתם. בנוסף, הם מקור מצוין בריא אומגה -3 שומן, מבער שומן טבעי. חקירה של הבריטי התזונה של תזונה מצא כי חומצות שומן אומגה 3 להפחית את רמות השומן ולאפשר לך להרגיש מלאים יותר.

24. יוגורט יווני

בין אם אתה מוסיף את זה לרעוד או אם אתה לצרוך אותו לבד, מוצר זה יביא לך יתרונות כאשר מדובר במשקל. יוגורט יוונית יעזור לך לבנות מסת שריר, אשר מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי שלך שריפת שומן כאשר אתה לנוח. בנוסף, הוא מכיל ויטמין D וסידן, אשר להילחם את ההשפעה של קורטיזול, הורמון הקשור ללחץ, זה גורם לך לצבור שומן באזור הבטן.