איך לעשות תרגיל אינטרוספקציה

התחבר עם הפנים שלך, ניתוח האישיות שלך ואת המחשבות שלך היא דרך מאוד בריא להכיר את עצמך טוב יותר כדי להיות מסוגל לאהוב ולכבד את עצמך. וכל זה יכול להיות מושגת בזכות התרגילים אינטרוספקציה, שיטה שמטרתה להאט קצת את קצב מטורף של היום שלנו כדי להתחבר מחדש עם עצמנו ולנתח מי אנחנו באמת. זוהי גם שיטה מושלמת להבין מה הוא באמת העדיפות בחיים, ולכן, להפסיק לדאוג לגבי דברים קטנים. ב פסיכולוגיה באינטרנט אנחנו הולכים לגלות אותך איך לעשות תרגיל אינטרוספקציה נותן לך כמה דוגמאות של תרגילים שאתה יכול בקלות לבצע בבית.

1. מושג של התבוננות פנימית: מה זה
2. 4 פעילויות התבוננות פנימית
3. 4 טיפים להתבוננות פנימית

מושג של התבוננות פנימית: מה זה

אבל לפני שתסביר כיצד לעשות תרגיל של התבוננות פנימית חשוב לנו לעצור לרגע להבין טוב יותר את המשמעות של שיטה זו. בתוך עולם הפסיכולוגיה, ההתבוננות הפנימית מתייחסת לתהליך המאפשר לנו לבחון את המחשבות והרגשות שלנו. באופן קולקטיבי זה ידוע "לעשות טיול פנים" כדי להכיר אחד את השני טוב יותר ולדעת מי אנחנו באמת.

הודות להתבוננות פנימית אנו מסוגלים משקפים את החיים הפנימיים שלנו ולדעת טוב יותר מה קורה במוחנו וברגשותינו. במהלך התרגילים האלה נחבר גם עם כמה פרקים של העבר שלנו כי אנחנו צריכים לרפא כדי להתפתח. זהו, אם כן, תרגול זה יעזור לך להתחבר מחדש עם הפנים שלך ולמצוא את עצמך פנים אל פנים עם פרקים אלה, כי אתה לא יודע איך לנהל את היום שלך.

לכן, כדי להיות מסוגל לעקוב אחר שיטה זו חשוב לדעת כמה תרגילי התבוננות הטובה ביותר אשר יסייעו לנו להיכנס בתוך עצמנו, ובכך, להיות מסוגל ליהנות חיים הרבה יותר מלא רגוע.

4 פעילויות התבוננות פנימית

בואו ניכנס לחומר ונכיר כמה תרגילי אינטרוספקציה מה עוד יכול לעזור לנו לבצע את המסע הזה כלפי הפנים של האדם שלנו? אנחנו הולכים להראות לך כמה רעיונות הכי טוב שאתה יכול בקלות לבצע בחיי היום יום שלך, ובכך, להתחבר מחדש עם המהות האותנטית שלך.

תרגול מדיטציה כל יום

אם אתה רוצה לדעת איך לעשות תרגיל אינטרוספקציה אתה צריך לזכור כי, בין כל הפעילויות הזמינות, יש אחד כי הוא הטוב מכולם: מדיטציה. תרגול מילניאלי זה הוא המתאים ביותר להאט את קצב היום-יום, שתוק את המוח שלנו ולהיות נוכחים בחיים. דרך בריאה מאוד המסייעת לנו "לטהר" את המוח ולהפחית את נוכחותם של מחשבות שליליות או פחדים מופרכים שיכולים להיות הבלמים שלנו.

רצוי להקדיש את עצמם כל יום 15 או 20 דקות כדי מדיטציה, כך, לאט לאט, אתה יכול לשלוט על המוח יותר. זהו תרגול מושלם ופשוט מאוד לבצע את זה, בנוסף, אתה יכול לבצע בבית שלך. כאן תוכלו למצוא כמה תרגילים טובים כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית.

תרגילי נשימה כדי להרגיע את המוח

עם מדיטציה, הדבר הראשון הוא תמיד רדוף הוא להיות מסוגל להירגע את המחשבות שמציפים את מוחנו. האם זה, פעמים רבות, הצטברות של רעיונות, זיכרונות או תזכורות למנוע מאיתנו להיות מסוגלים להירגע ולהיות מודעים למה שאנחנו באמת רוצים מהחיים.

לכן, תרגיל זה אנו מציינים להלן הוא ממוקד לחלוטין, כך שתוכל להירגע את הראש ולקבל לחיות רגע של שלווה וחיבור עם הפנים שלך. זה מיועד לאותם אנשים שלא לסיים את העז עם מדיטציה אבל מי רוצה להתחיל להכיר אחד את השני טוב יותר. בשביל זה, אנו מציעים שתבצע את השלבים הבאיםYou

1. שים מוסיקה מרגיעה
2. שכב על המיטה, על כיסא, וכו ', במקום נוח הרחק רעש או הסחות דעת
3. הדליקו נר או קטורת ארומטיים כדי ליצור אווירה נינוחה
4. עכשיו, לעצום את העיניים ולהתחיל לנשום. קח 10 נשימות עמוקות כדי להירגע את כל הגוף
5. שמור על הריכוז הכולל שלך על הנשימה שלך, כאשר הראש שלך נעלם, לקחת את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה
6. הישאר כך במשך 5 או 10 דקות בלי לעשות שום דבר מלבד להרגיש את הנשימה
7. כאשר תסיים, לפתוח את העיניים ולשבת או לשכב על 5 דקות יותר מתיחה הגוף שלך היטב

התרגיל במראה

כדי לעשות תרגיל של התבוננות פנימית חשוב לך להתמודד עם עצמך, כי אתה לנתח מי אתה היום. אנחנו יצורים, שבמהלך הזמן והצטברות החוויות, אנחנו יכולים להשתנות מבלי לקלוט את זה. הודות להתבוננות פנימית נוכל לדעת את האדם שאנחנו היום, ואם יש משהו שאנחנו לא אוהבים, יהיה לנו את הכוח לשנות אותו. אבל, הדבר הראשון הוא לזהות את זה.

לשם כך, תרגיל אידיאלי הוא מה שמכונה "המראה". כדי לעשות זאת, עליך למקם את עצמך מול מראה ביום שבו אין לך יותר מדי דברים לעשות ואתה רוצה להיות כנים עם עצמך. ודא שאף אחד לא מפריע לך או מפריע לך במהלך התרגיל.

ברגע שאתה מול המראה, להסתכל לתוך העיניים שלך ולשאול את עצמך שאלות כאלה:

1. ¿איך אתה מגדיר את האנשים במראה? ¿איך אתה רואה את זה??
2. ¿אתה מכיר את האדם שצופה בך?
3. ¿איזה מעלות יש?
4. ¿מה הם הפגמים שלך?
5. ¿אתה חושב שפגעו בך בחיים? ¿אתה חושב שהוא התגבר על הכאב?
6. ¿הוא אדם טוב? ¿יש לו כוונות טובות ורגשות?
7. ¿לטפל באחרים?
8. ¿את חושבת שילד הילדות ממשיך לחיות בפנים?
9. ¿היית משנה משהו מהאדם הזה?

קרא ספר של צמיחה אישית

אחת הדרכים הטובות ביותר להקדיש זמן לעצמך ואת המחשבות שלך היא לקרוא ספר שיעזור לנו לשקף ולהעריך את דרך החיים שלנו בעולם. יש פרסומים רבים מסוג זה שמטרתם לעשות אנו רוכשים יותר מודעות על דרכנו להיות נוכחים ביום-יום.

יש מגוון ספרים, כמו ספרים כדי ללמוד להיות חיובי יותר בחיים, ספרים כדי לדעת מה אתה רוצה, ספרים כדי להתגבר על הפחדים שלך, וכן הלאה. להקדיש כמה זמן בשבוע כדי אלה קריאות מה שתקבל יהיה להקדיש זמן הפנים שלך, באמת מכיר אותך וללמוד גישות חדשות ודרכי חיים חדשות בעולם.

4 טיפים להתבוננות פנימית

עכשיו שאתה יודע את התרגילים הטובים ביותר אינטרוספקציה, אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים, כך שתוכל ללמוד לשלוט בפועל זה טוב יותר. הנה לך אותם:

1. אל תמהר: על מנת לבצע את הפעילויות הללו חשוב שלא יהיה לך ממהר, ומעל לכל, שאתה מטפח סבלנות. לכן, אתה צריך לעשות את זה כאשר אתה רגוע ואין לך חובות או כאבי ראש שמשנים אותך.
2. להירגע: כדי להיכנס פנימה אנחנו צריכים להיות רגועים. רק אז, אנחנו יכולים להתחבר עם המוח שלנו ואת הגוף לחלוטין. אם הילדים צורחים או אם יש לנו את הטלוויזיה, אנחנו בקושי להיכנס ולהתרכז הרגשות שלנו.
3. כנות היא המפתח: כדי לבצע את התרגילים שהצגנו בסעיף הקודם חשוב שתדעו שאתם כנים לחלוטין עם עצמכם. המטרה היא לגלות מי אתה ואיך אתה, כך שגם אם אתה לא אוהב את מה שאתה רואה, לא להסתיר את זה. אין דבר טוב יותר מאשר להתמודד עם הכישלונות שלנו יש את האומץ לשפר אותם להתגבר עליהם.
4. סבלנות: אל תצפו למצוא את התשובה לשאלותיכם ביום הראשון. תרגול זה משתפר עם המעבר של השבועות מאז המוח הוא שריר שיש להכשיר. לכן, אתה חייב להיות קבוע ולא לזנוח את ההרגל של ההוצאות על עצמך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לעשות תרגיל אינטרוספקציה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של נוירופסיכולוגיה.