המוח החרדי ומעגל הדאגה, מה מקורו?

המוח החרדי יותר מאשר הפחד חווה ייסורים. הוא מרגיש מותש ומשאביו עד קצה גבול היכולת, בגלל מעגל הדאגה החוזר והרגש הקבוע שהוא מוקף באיומים ובלחצים. מן מדעי המוח, נאמר לנו כי מצב זה ייגרם על ידי overactivity של המוח שלנו שקדים, כי זקיף של רגשות שליליים.

נפוליאון בונפרטה אמר שדאגות צריכות להיות כמו בגדים. את החלקים האלה שאנחנו יכולים להוריד בלילה לישון בנוחות רבה יותר ובבגדים האלה, בתורם, מותר לנו לרחוץ מדי פעם כדי לטהר. עכשיו, יש לציין כי תהליכים קוגניטיביים אלה ככאלה, הם בעיקר מצבים נפשיים של המוח.

הפסיכולוג הקליני של Ad Kerkhof באוניברסיטת Vrije מאמסטרדם, מצביע על ניואנסים בהקשר זה. דאגה לדברים מסוימים היא, כפי שאנו אומרים, משהו מובן לחלוטין והגיוני. הבעיה באה יום אחרי יום, אנחנו מודאגים לגבי "אותם דברים". זה כאשר היעילות הקוגניטיבית שלנו נכשל ואנחנו עושים את השימוש הגרוע ביותר האפשרי של המתנה כי הוא הדמיון.

כמו כן, יש ספק כי מומחים בתחום מדעי המוח והרגשות היו תמיד. מה שקורה במוח שלנו ליפול לתוך סוג זה של נסחף פסיכולוגי? למה אנחנו מגדילים עד כדי כך שלא מפסיקים לחשוב עליהם?

חרדה היא כמו איזמל של אמן מיומן לשנות מספר עצום של גישות נפשיות תהליכי המוח. כדי לדעת מה מתווך בתהליך זה, ללא ספק יהיה לעזר רב.

"דאגה היא בזבוז זמן ושטויות. זה כמו ללכת כל הזמן עם המטרייה פתוחה מחכה שזה גשם ".

-ויז ח'ליפה-

המוח החרדי ו"החטיפה" של האמיגדלה

מוח חרדה הוא ההפך של המוח יעיל. כלומר, בעוד השני מייעל משאבים, עושה שימוש טוב בתהליכים המבצעת, נהנה איזון רגשי נאות רמה נמוכה של מתח, הראשון הוא ההפך. היא מתגוררת היפראקטיביות, תשישות ואפילו אומללות.

אנחנו יודעים מה זה חרדה ואיך אתה חי באמצע מעגל המחשבות הזה, שכמו גלגל, לא מפסיקים תמיד להסתובב באותו כיוון ובאותה סונטה. עם זאת, מה קורה בפנים? במחקר שפורסם ב American Journal of Psychiatry של 2007 לתת לנו תשובה מעניינת.

רגשות וכאב

• הרופאים שטיין מ ', סימונס, פיינשטיין, מאוניברסיטת קליפורניה, מספרים לנו זאת מקורו של מוח חרד הוא באמיגדלה ובאינסולה של המוח שלנו.
• יש תגובתיות במבנים אלה. מה שקורה אז זה הרגישות הרגשית שלנו היא אינטנסיבית יותר. 
• כמו כן, אזורים אלה נועדו לחזות איומים על הסביבה שלנו ולאחר מכן לעורר מצב רגשי, כך אנו מגיבים לגירויים אלה.
• עם זאת, כאשר החרדה מלווה אותנו במשך שבועות או חודשים, מתרחש היבט נוסף. הקורטקס הפריפרונטלי שלנו, הממונה על שליטה עצמית והגשמת הגישה שלנו, כבר לא יעיל.

במילים אחרות, מי שמשתלט הוא האמיגדלה שלנו, מה שמאיץ את עוצמת המחשבות האובססיביות. כמו כן, יש לציין היבט נוסף שראו נוירולוגים במבחני הדמייה: חרדה יוצרת כאבי מוח. נראה שההפעלה בקורטקס הסינגולי הקדמי מראה זאת.

יש אנשים נוטים יותר לדאגה מופרזת

אנחנו יודעים זאת דאגה מופרזת יכולה להוביל אותנו למצבים של חרדה של חומרה גדולה או קטנה יותר. עם זאת, מדוע יש אנשים להתמודד עם דאגות היומיום טוב יותר ואחרים נופלים לתוך מחזורי אובססיבי וגרומי??

• מחקר של אוניברסיטת קוויבק שנערך על ידי הרופאים מארק H. Freeston ו Josée Rhéaume, לציין כי יש אנשים לעשות שימוש יעיל של החששות. הם יודעים כיצד להסיר את האפקט השלילי, להשתלט, להפחית את תפיסת האשמה וליישם גישה פרואקטיבית כדי למצוא פתרון דאגה ספציפית זו.
• פרופילים אחרים, במקום לנהל תהליכים אלה, לקפוא ולהגביר אותם.
• כפי שמסבירה לנו העבודה, לפעמים היה למוח החרדי מרכיב גנטי. זה ידוע גם כי אנשים רגישים מאוד נוטים מאוד לחוות את זה סוג של מצבים פסיכולוגיים.

כיצד לנהל את החששות באופן יעיל?

כצפוי, אף אחד לא רוצה להיות מוח חרדה. אנחנו רוצים מוח יעיל, בריא ועמיד. לשם כך, יש צורך כי אנו לומדים לשלוט על הדאגות לשמור על חרדה במפרץ ככל האפשר. כי בואו לא נשכח, כמה עובדות פסיכולוגיות הן מתיש (וכואבת) כמו מצב זה.

בואו לראות כמה מפתחות פשוטים כדי להכשיר את השליטה של ​​החששות.

הגיע הזמן לחיות, זמן לדאגה

• אסטרטגיה זו היא פשוטה כמו שהיא יעילה. הוא מבוסס על כלי קוגניטיבי-התנהגותי שממליץ עלינו קבע זמן ספציפי מאוד לחששות: 15 דקות בבוקר ו -15 דקות אחר הצהריים.
• במהלך הזמן הזה אנחנו יכולים וחייבים לחשוב על מה שמדאיג אותנו. ננסה גם לענות על חששות אלה וליצור פתרונות אפשריים.
• מעבר לתקופה זו, לא נאפשר את כניסתך. אנחנו נספר לעצמנו "עכשיו זה לא הזמן לחשוב על זה".

זיכרונות חיוביים כעוגנים

הדאגות הן כמו עורבים עפים מעל השדות הנפשיים שלנו. הם יגיעו בלי שאנחנו קוראים להם ומרחפים מעלינו כאשר הם לא נוגעים, מחוץ לזמן הזה שנקבע להם.

כאשר הוא מופיע עלינו להיות מוכנים להניא אותם, לנקות אותם. אחת הדרכים להשיג זאת היא באמצעות עוגנים חיוביים ומרגיעים. אנחנו יכולים לעורר זיכרון, תחושה, להתחיל ויזואליזציה מרגיעה.

לסיכום, יש צורך להתייחס להיבט אחד: אסטרטגיות אלה לוקחות זמן וביקוש יהיה, המשכיות ומחויבות. זה לא קל לאלף את המוח, להרגיע את המוח החרדה. כאשר אנו מבלים חלק ניכר מהחיים שלנו ומאפשרים לנו להיסחף בשמועה המרגיעה שנותרה בדאגות מופרזות, קשה להניא אותם.

עם זאת, זה יכול להיות מושגת. אתה רק צריך לשים את הכאב, לפזר את הלחצים, להוסיף אשליות מחודשות לעיניים שלנו לא לשכוח את התרגיל הגופני. השאר יבוא מעט מעט.

המוח של ילדים עם הפרעת ספקטרום האוטיזם (ASD) המוח של ילדים עם הפרעת ספקטרום האוטיזם מאופיין עודף של סינפסות ורקמת קליפת המוח המעכבת התמחות קרא עוד "