דע את האלפבית הרגשי שיש לשנן

"אין ספק כי האדם חי יותר ויותר ... כיצד נוכל להבטיח שתוחלת חיים זו אינה הצטברות של מחלות ומחלות, אלא שלב חיוני מלא חוויות והתפתחות אישית?".

עבור ד"ר חואן Hitzig, ניהול רגשי הוא המפתח. לכן פיתח את "האלפבית הרגשי" זה עוזר לנו להיות מודעים הרגשות שלנו כדי להבין מה קורה במוחנו כאשר אנו עושים "דם רע". לדוגמה, כמה רגשות מתחילים עם "s", כמו שלווה, אשר מסייע לנו לשחרר serotonin, נוירוטרנסמיטר המעדיף שלווה, משפר את מצב הרוח, משפר את איכות החיים, מתרחק המחלה מאט את מהירות ההזדקנות הסלולרית.

כדי להבין את הרעיונות של ד"ר היציג, אתה יכול לצפות בסרטון כפי שמוצג להלן.

הבנת האלפבית הרגשי

השבוע, צוות המכון למחקר פסיכולוגי ופסיכולוגי של Mensalus מסייע לנו להבין את החשיבות של ניהול רגש ומה המשמעות של האלפבית הרגשי.

איך יכול "האלפבית הרגשי" לעזור לנו??

עבודתו של ד"ר היציג היא דרך חכמה לסיכום מידע מועיל לאיזון הפיזי והנפשי של הפרט. המהירות והבהירות המוצעות על ידי ההסבר מסייעות לצופה לזכור את הערך / העלות של מחשבותיו ורגשותיו.

למעשה, כולנו מכירים את ההתנהגויות ואת העמדות שהווידיאו מתאר, אנחנו יודעים איזה מהם מתאים לנו ואילו לא. ובכל זאת, זה לא תמיד קל להתרחק "R" כדי לקבל ספוג על ידי "S". כדי להעלות את המודעות לגישה שלנו לחיים, אנו יכולים לשאול שאלות שעובדות כ"מטר ". בואו נראה כמה דוגמאות:

• היום, כמה זמן השקעתי ב "S"?
• וגם, ב "R"?
• האם יש "S" או נגזרים חסרים? ממתי?
• מה הם אלה שמלכדים אותי ב R? האם אני לשייך אותו עם כל מצב / ים ספציפיים?
• כאשר זה קורה, איך אני מרגיש?

הסרטון מדגיש את הביטוי של המשורר הינדי רבינדרנאת טאגור: "אם יש לך תרופה, על מה אתה מתלונן? ... ואם אין תרופה, מה אתה מתלונן?" איך נוכל ליישם אותו?

מלכתחילה, ההשתקפות מזכירה לנו שאם נשאיר תלונות ומחשבות שליליות בצד, יהיה קל יותר להפנות את תשומת הלב לאותם היבטים חיוביים שאיננו שוקלים; מכל מצב, אנחנו תמיד יכולים להרוויח.

לתלונה יש תפקיד סופי: להביע את אי הנוחות. לאחר הביע, מהי התלונה? הבעיה מופיעה כאשר אנו להאכיל אותו בחזרה להתרחק המטרה הראשונה שלה. ההיתקעות בתלונה מתרגמת, כפי שראינו, ללחץ טוב. זה מוביל לעלייה ברמות הקורטיזול וירידה ברמות הסרוטונין (אנחנו מפסיקים להשקיע אנרגיה חיונית במה שמייצר רווחה). זה מה הווידאו מציג את "מתכון" להיות "דם רע".

לפיכך, "S" הם אלה להגדיל את הסרוטונין באמצעות עמדות המקדמות חשיבה חיובית. כיצד נוכל לחזק את הקשר עם התנהגויות אלו?

בדיוק הסרטון מציג את ההתנהגויות "S" (שלווה, שתיקה, חוכמה, טעם, סקס, חלום, חיוך, חברותיות ופיתוי) כמנוע של אהבה, עידוד והתקרבות בין אחרים. אם נסקור את "האלפבית הרגשי" שלנו, אנחנו בטוח למצוא שפע של התנהגויות שאנו מקשרים עם סוגים "S", התנהגויות שיוצרות מחשבות חיוביות.

עם זאת, לעתים קרובות אנו נוטים לחשוב "מה השתבש" מאז "מה הלך טוב" הוא מובן מאליו. ובכן, המפורסם "נתפס כמובן מאליו" הוא זה שלילת הכרה עצמית של אנשים אחרים. ללא הכרה, קשה ליצור מחשבות הקשורות למה עובד, מה אנחנו עושים כל יום ומה אחרים עושים טוב. בקיצור, קשה להגדיל את רמות של נוירוטרנסמיטר זה, אשר עבור מדענים רבים, הוא אחד ההורמונים הבסיסיים של רווחה.

באופן ספציפי, סרוטונין כמו נוירוטרנסמיטר במערכת העצבים המרכזית משחק תפקיד חשוב עיכוב של מדינות שונות הקשורות דיכאון. בדיוק, antidepressants אחראים על שינוי רמות serotonin של הפרט.

מה הם אחרים "הורמונים בריאות"?

דופמין ואנדורפינים ממלאים תפקיד בסיסי. דופמין הוא הורמון העונג. תפקידה של הדופמין בחוויית הנאה נקשר לתשוקה ולמוטיבציה של הציפיות (המכונות בדרך כלל "רצון"). אנדורפינים הם ההורמונים המקדמים רגוע, מפחיתים כאב ומשפרים את מצב הרוח. כמו כן, הם לנטרל את רמות גבוהות של אדרנלין הקשורים חרדה עיכוב ההזדקנות.

היום פתחנו מאמר זה עם ביטוי של ד"ר Hitzig הקשורים ההזדקנות ...

כן, הדוקטור שואל שאלה גדולה:

"אין ספק שבני האדם חיים יותר ויותר. איך זה אריכות ימים לא יכול להיות הצטברות של מחלות ומחלות, אבל שלב חיוני, מלא חוויות אישיות ופיתוח? "

השתקפות מעודדת אותנו לבחון את רמות ההורמון של "רווחה" או אי-נוחות (כמו במקרה של קורטיזול) על ידי הגברת המודעות העצמית לגבי ההתנהגות והיחס שלנו. אנחנו מה שאנחנו חושבים. לכן, ככל שהחשיבה שלנו תהיה גמישה יותר, כך ישתקפו יותר פרצופים ודרכי משחק, וככל שנצטרך ליצור קשר עם חשיבה חיובית.

הגמישות של המחשבה היא מה שהופך אותנו לפתרון. זה פותח את הדלתות לעולם בצורה בטוחה; ככל שאנו מכריעים יותר, כך אנחנו מתעוררים פחות.

עם זאת, אנו מסיים את המאמר בשאלה של העיקרון: "R" או "S" ... ואתה, מי אתה??