מתישות פסיכולוגית, כאשר הטיפה ממלאת את הכוס

התשישות הנפשית מחלישה אותנו פיזית ונפשית. זהו מימד הנובע כתוצאה מכך "יותר מדי": יותר מדי החלטות, יותר מדי מחשבות פולשניות, יותר מדי עבודה, חובות, הפרעות, חרדות ... בתורו, זה גם השתקפות של רבים "מעטים": קצת זמן איכות עבור עצמך, כמה שעות של שינה, שקט פנימי קטן ...

כולנו חווים את ההרגשה הזאת, את הבלאי הזה בכל הרמות. חשוב לזכור כי מוח עייף, מותש פסיכולוגית פועל ומגיב לגירויים בדרך אחרת. וכך, וכעובדה מוזרה, יכול היה המדען מתיו ווקר להוכיח ברמה המעבדה זאת אנשים עייפים נפשית יש תפיסה שלילית יותר של המציאות שלהם, בנוסף, הם הרבה יותר רגשית רגשית.

לפעמים אתה פשוט מתעייף, אתה מקבל מותש ללא כוח בפינה בודדה של ייאוש שבו הכל מאבד את הסיבה שלה להיות, בהירות שלה, הספונטניות שלה ...

מצד שני, היבט שלפעמים מוביל אותנו לטעויות הוא לחשוב כי תשישות פסיכולוגית נובעת, למעשה, מהצטברות גורלית של טעויות, החלטות רעות, כשלים או אכזבות. זה לא נכון. רוב הזמן עייפות זוהי תוצאה ישירה של נפח מופרז של משימות ופעילויות שאנו מניחים בלי לתפוס שהם עולים עלינו.

כולנו שמענו שתפיסת המציאות שלנו תלויה לפעמים בכיצד אנו רואים את הכוס, חצי מלאה או חצי ריקה. עם זאת, ובהתייחס לנושא הנוכחי, נוכל לשאול את השאלה בדרך אחרת: ואתה ... כמה מים אתה יכול לתמוך אם היה לך כוס ביד?? לפעמים, רק עוד טיפה אחת מספיקה כדי למלא את הכוס ולהגיע לגבול כוחנו.

התשישות הפסיכולוגית, בעיה שכיחה מדי

קרלוס מרגיש מרוצה מחייו, למעשה, הוא לא יכול לבקש יותר. הוא מעצב גרפי, הוא אוהב את עבודתו, יש לו בן זוג שהוא מעריץ והוא פשוט הפך לאב. כל מה שסובב אותו הוא משביע רצון, אין בעיה גדולה בחייו; עם זאת, מדי יום הוא שם לב כי קשה לו לקבל החלטות, מצב רוחו הוא שתקן יותר, הוא לא יכול להתרכז והוא אפילו מתקשה להירדם.

הוא מרגיש לא מסוגל להבין מה קורה לו. הכל בסדר, למעשה אתה צריך להרגיש מאושר יותר מאשר אי פעם; עם זאת,, במוחו יש סוג של חיישן שאומר לו כי "משהו לא בסדר, משהו לא בסדר". אם היה לנו משקיף חיצוני בסיפור הזה, היינו יכולים להסביר כמה דברים שיעזרו לגיבור שלנו.

אחד מהם הוא קרלוס יש לו הרגשה שיותר מדי דברים מתרחשים בבת אחת בחייו: קידום, פרויקטים מקצועיים חדשים ולקוחות כדי לספק, ילד, משכנתא, איחוד של שלב אישי שבו אתה רוצה (הוא דרש) כי הכל להיות "מושלמת" ... כל זה מעצב קבוצת הכוכבים שבו "רבים מעטים" הם עושים "יותר מדי" בראש שלהם, מסכנים את יכולתם לשלוט. התשישות הנפשית שלו ניכרת, וגם מתישה. בואו נראה למטה איך עייפות נפשית משפיעה עלינו.

סימנים ותוצאות של תשישות נפשית

• עייפות פיזית ואובדן אנרגיה. תחושת התשישות מגיעה לפעמים לרמה כזו, כי מקובל לקום בבוקר מתוך אמונה איתנה שלא נוכל לעבוד.
• נדודי שינה. בהתחלה זה נפוץ לסבול התעוררויות פתאומי בלילה, אבל אחר כך אנחנו יכולים לחוות קשיים רציניים להירדם.
• הפסדי זיכרון. על פי מאמר שפורסם במגזין "כתב העת לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה משפטית ", תשישות פסיכולוגית בדרך כלל מייצרת שינוי קוגניטיבי שנקרא "אפקט דיסאינפורמציה". זה המקום שבו אנו לבלבל נתונים, שבו אנו מעלים מידע שגוי, ערבוב תמונות, אנשים, מצבים ...
• בין הסימפטומים הפיזיים זה נפוץ לחוות דפיקות, בעיות עיכול, כאבי ראש, אובדן רעב או עלייה מופרזת בתיאבון ...
• ברמה הרגשית זה מאוד אופייני להרגיש רגיש יותר, באותו זמן אדיש, ​​עצבני ופסימי.
• כמו כן, מאפיין משותף נוסף הוא anhedonia, כלומר, חוסר יכולת להרגיש הנאה, ליהנות מהדברים כמו בעבר, אנחנו כבר לא מתרגשים, החיים הופכים אפורים והעולם נשאר תלוי באופק רחוק שבו אנו שומעים רק שמועה ממרחק ...

"שינה היא מזרן טוב לעייפות"

-חואן רולו-

איך להתמודד עם תשישות נפשית

אריק הופר אמר שהעייפות הגרועה ביותר נובעת מעבודה שלא התגשמה. זו אמת גדולה. לפעמים התשישות האמיתית מורכבת מכל מה שאנחנו רוצים לעשות ולא עושים. עבור כל המטרות היומיומיות שאנו מציעים ועולות עלינו, לאלה שאינם מגיעים, אלה המתוסכלים כי רמת הביקושים שלנו גבוהה מאוד או לחצים של הסביבה, לא מידתית.

בסופו של דבר זה קורה, טיפה ממלא את הכוס ואת הכוס כבר שוקל עודף. ואז הכל יוצא מכלל שליטה. לכן, מה שאנחנו צריכים לעשות במקרים אלה ובראש ובראשונה, הוא להיות מודע למה שקורה לנו. תשישות פסיכולוגית היא שם ואנחנו חייבים למנוע את "היצור" מ מקבל גדול יותר, כהה יותר ומדכא. הבה נשקף אפוא על הממדים הבאים, על אותם צעדים שאנחנו צריכים ליישם לאחר מכן.

3 הרשאות אתה חייב לתת לעצמך לנקות את ענני עייפות נפשית

• תן לעצמך רשות להיפגש שוב. זה אולי נראה אירוני, אבל תשישות פסיכולוגית נוטה לכלוא אותנו בשכבות של דאגות, דרישות עצמית, לחצים, חובות וחרדות עד כדי שכחה את עצמנו. תן לעצמך רשות לקבל reququainted ועל כך, דבר טוב יותר מאשר ליהנות שעה ביום שבו כדי לצמצם עד מקסימום כל גירוי (מחוץ קולות, מחוץ מלאכותית האורות ...). בואו למצוא סביבה שקטה שבה אנו מגבילים את עצמנו "להיות ולהיות".
• תן לעצמך רשות לתת עדיפות. זוהי ללא ספק נקודת הכרח. זכור מה היא העדיפות בשבילך, מה מזהה אותך, מה אתה אוהב, מה עושה אותך מאושר. השאר יהיה משני ולא יזכה להשקעה רגשית ואישית מצידך.
• תן לעצמך רשות להיות פחות תובעני. היום יש 24 שעות והחיים, בין אם אנחנו אוהבים את זה או לא, יש מכסה מוגבלת. בואו ללמוד להיות מציאותיים, לנצל את הזמן מבלי להפעיל לחץ, סטנדרטים גבוהים או את הרצון להיות מושלם. לפעמים, זה מספיק שהכל הוא אותו דבר כמו אתמול, עם איזון צנוע ושליו.

לסיום, אנו יודעים שהמציאות שלנו תובענית יותר ויותר, שלפעמים אנחנו רוצים להגיע לכל אחד ולכל דבר; עם זאת, כדאי לזכור רעיון. אנו עשויים עור, בשר, לב גידים פסיכולוגיים כי צריך להיות גם ניזון על ידי זמן איכות, מנוחה, רגוע ופנאי. בואו ללמוד לתעדף את עצמנו, כדי לטפל בעצמנו כפי שאנו ראויים ... .

טכניקה פשוטה להפחית את רמת הלחץ שלך: הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון אנו מסבירים כיצד טכניקת הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון פועלת, אידיאלית להפחתת מתח וחרדה. קרא עוד "