7 צורות של אימון נפשי כדי לממש את המוח

הגוף של האדם הוא חטוב. זה מתוכנת להסתגל לתנאים הסביבתיים שבהם אתה חי, כמו גם את שאר חלקי הגוף שלנו. בחברה שלנו, יש לנו מתקנים רבים כדי לכוון את השינויים שאנחנו רוצים להתרחש במוחנו, כך למקסם את הפוטנציאל באמצעות הכשרה נפשית יהיה תלוי את האתגרים שאנחנו כופים על עצמנו ועל איך אנחנו מתמודדים עם אלה שבאים מסים.

אימון הנפש הוא אחד המשאבים שיש לנו לרשותנו כדי לשפר או לשפר אחד או יותר של תהליכים נפשיים שלנו. אפשר לעשות זאת על ידי ביצוע משימות תובעניות נפשיות, שבלי מעט יותר ישפרו את היכולות שלנו.

ליכולת המנטלית יש עומס גנטי מסוים, אך איננו יכולים לייחס אותו אך ורק לדנ"א שלנו, שכן יש לנו אפשרות לרכוש אסטרטגיות המעצימות אותו..

אימון יכולות קוגניטיביות דומה מאוד לאימון הגוף. לכן, כדי לקבל שיפורים יש צורך לעזוב את אזור הנוחות. לעשות את זה במאמץ אבל גם בקביעות, כדי להגדיל בהדרגה את הקושי. ברגע שאנחנו רגילים למשימה מסוימת, אנחנו עושים את זה באופן אוטומטי, מפסיק להיות אימון כדי להפוך לשגרה. להלן טיפים אימון נפשית לממש את המוח ולקבל את המרב זה:

1. עיסוק בספורט ובפעילות גופנית

פעילות גופנית אירובית, הכוללת נשימה, יתרונות המוח יכולות. מעל הכל, זה משפר את אלה המבוססים על האינטראקציה בין האונה הקדמית לבין האונה הטמפורלית המדיאלי. משפיע על זיכרון העבודה ועל פונקציות המבצעת. היתרון של ספורט בקוגניציה יש הסבר פיזיולוגי, וכי הוא מעדיף את הייצור של חומרים נוירוטרופיים.

חומרים נוירוטרופיים להגדיל את הפלסטיות הסינפטי, neurogenesis וסקולריזציה של המוח. מפחית את אובדן נפח המוח בגיל מבוגר, במיוחד בהיפוקמפוס, המעורב בזיכרון ובלמידה. עבור התרגיל כדי להיות מועיל חשוב כי זה קורה עם קצת אמונה, בערך שלושים דקות ביום.

Cardiovascular התרגילים ניתן להתאים את היכולות של כל אחד. אם אתה אדם שמעולם לא מימש, אתה יכול להתחיל ללכת בקצב טוב או לשחק ספורט כיף כגון ההנעה או שחייה.

היתרונות הקוגניטיביים של הספורט האחרון עד גיל מבוגר, מתנהג כמגן מפני מחלות כגון אלצהיימר.

2. הרכבת זיכרון עבודה

פעילות גופנית זיכרון עובד מאוד שימושי כאשר מדובר בגירוי היכולות הקוגניטיביות שלנו. יש הרבה תרגילים למטרה זו. אחת המשימות המיועדות למטרה זו היא n-back. משימה זו כוללת צפייה במסך שבו מופיעה דמות ונעלמת, ומאוחר יותר היא מופיעה שוב. אתה צריך לענות על השאלה אם זה הופיע באותו מקום כמו בפעם הקודמת.

בכל פעם שאתה יכול להגדיל את הקושי של המשימה על ידי שואל, למשל, אם אתה עושה שלוש מצגות, הדמות היתה באותו מקום. מחייב שהמידע העדכני יישמר למשך פרק זמן כדי להשוות את זה עם המידע הנוכחי. הדבר המעניין במשימה זו הוא כי נמצאו עדויות להעברה של מימוש זה למיומנויות אחרות כגון נזילות החשיבה.

כל משימה הדורשת שימור במשך זמן של מידע שמיעתי או חזותי להשתמש בו, הוא מימוש זיכרון עובד הוא סוג של אימון נפשי. לדוגמה, האזן לסדרה של מספרים וחזור עליה בסדר הפוך. בדרך כלל, זה צריך להתחיל עם רמת הביצוע הממוצע כדי להתאים אותו ליכולת שלנו. חשוב למצוא את האיזון בין להיות תובע אבל אפשר לעשות את זה כדי לא להיות מתוסכל.

3. עזוב את אזור הנוחות

זה מורכב לא להתאים את עצמנו, אם אנחנו לא עושים דברים חדשים המציבים אתגר אנחנו לא לממש את המוח. מצא תחביבים המציבים אתגר אינטלקטואלי איך ללמוד לנגן בכלי הוא גם אימון נפשי. לדוגמה, אם אנחנו נהנים לצפות בסדרה, נתחיל לראות אותם בגרסה המקורית עם כתוביות בספרדית. ברגע שאנחנו עוקבים אחרי זה בלי בעיות, אנחנו שמים כתוביות באנגלית, עד שנוכל לעשות את זה בלעדיהם.

בקיצור, זה על המשך ללמוד לאורך החיים. כולנו מניחים שילדים עושים אותם מדי יום, כי זה הגיל שלהם. ילדים, יתר על כן, יש מתקן גדול יותר ללמוד neuroplasticity הוא בשיאו. אבל כפי שנצפה לאחרונה, זה אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד.

זה הגיוני שהפעילויות המתבצעות צריכות להיות מותאמות ליכולות ולגיל, וכמובן שהן צריכות להיות פעילות שאנחנו אוהבים.

המוטיבציה חיונית כדי שלא ננטוש את הפעילות. סודוקו, מרקים של מכתבים או תחביבים בקבוצה, אשר יכול להיות אפילו מועיל יותר, כמו לשחק שחמט. קשרים חברתיים יש גם השפעה חיובית ברמה הקוגניטיבית.

4. קריאה

זהו אחד הצורות היעילות ביותר של אימון נפשי, עם עלות נמוכה יתרונות גדולים. זה לא הכרחי להשתמש בטכנולוגיה או להשיג כל כלי עלות גבוהה, בנוסף, אנחנו יכולים לעשות את זה בכל מקום, וזה פעילות נעימה. ככל שנקדים להתחיל עם הרגל של קריאה, יותר טוב, זו הסיבה חשוב להנחיל אותו לקטן שכן הם לומדים לקרוא עם סיפורים וסיפורים קצרים.

הקריאה מביאה לתהליכים נפשיים רבים, כגון תפיסה, זיכרון והגיון. כאשר אנו קוראים, אנו מפענחים את הגירויים החזותיים (אותיות, מילים, משפטים) על ידי הפיכתם לקולות נפשיים כדי לתת להם משמעות. פעולה זו מפעילה אזורים נרחבים של קליפת המוח, מה שהופך אותו לגירוי גדול של המוח.

קריאה יכולה לשחרר את הדמיון, לקדם יצירתיות וזה עוזר ללמוד אוצר מילים חדש. זוהי דרך להמשיך ללמוד בצורה מהנה ומבדרת. בין הגורמים המשפיעים על העתודה הקוגניטיבית, הקריאה היא אחת החשובות ביותר.

ישנם מחקרים רבים המאשרים כי קריאה מגיל צעיר יכולה להעדיף עתודה קוגניטיבית גבוהה.

5. חיים בסביבות מורכבות מועשר

כאשר אנו מתייחסים לבעלי חיים, כמו חולדות שבו הם ניסויים, סביבה מועשר הוא אחד שממריץ את החיה. גירויים חזותיים וצלילים שהופכים את החולדה לקבל מידע על הסביבה. אם זה מיושם על אנשים, סביבה עשירה תהיה אחת מלאה חידושים ומורכבות, סביבה שבה קיימים שינויים וכפה עלינו להסתגל.

לדוגמה, ילד שגדל בסביבה עשירה, הוא ילד שתמיד היה מוקף במידע חדש והורשה להשתתף בו. משפחה שמנגנת בפסנתר בבית ומלמדת אתכם, שבה מעודדים קריאה, לחשיבה ביקורתית, שבה אתם יכולים לתת את דעתכם וללמוד. סביבה שבה מוצעים אתגרים בהם יש למצוא פתרונות משלכם.

לדברי שטרן, סוג זה של סביבה מורכבת מספק נושאים עם שני סוגים של משאבים. מצד אחד זה יספק לנו את "החומרה" עם סינפסות יותר dborritic יותר arborization; ואת "תוכנה" המורכבת שיש יותר יכולות מתואמות קוגניטיבית. בבגרות חיים בסביבה מועשר ניתן להשיג על ידי בעל חיים פעילים, הן פיזית והן נפשית.

6. שפר את היצירתיות

כדי לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו, אנחנו חייבים לא רק לבצע אימון נפשי באמצעות תרגילי חישוב, גמישות מנטלית, זיכרון ... הם גם לעזור תרגילים המתמקדים ביצירת היצירתיות שלנו.

מוסיקה, ציור, ריקוד או תיאטרון הם פעילויות לטובת יצירתיות וכי הם גם תחביבים שניתן לעשות בזמן חופשי, לחימה אורח חיים בישיבה.

בצע את זה סוג של פעילויות עוזר לעודד גמישות מנטלית ומקוריות רבה יותר, שיוך עם הפעלת רשתות עצביות ספציפיות. כמו כן נמצא כי היצירתיות משפיעה באופן חיובי על החוסן ולכן מתמודדת עם ההפסדים והשינויים המתלווים באופן בלתי נמנע לבגרות.

יצירתיות יכולה להיות השפעה חיובית ברמה הקוגניטיבית תודה שלה להשפיע על רמות אחרות כגון מוטיבציה, הגידול ביחסים חברתיים או במרכיבים קוגניטיביים. כל משימה שמציעה לעזוב את השגרה ולכלול מפגש עם אנשים חדשים, תשפיע על איכות חייהם של האנשים, בייחוד בקשישים.

7. למד שפות

השפה היא אחת הפונקציות הגבוהות ביותר המורכבות, והם כרוכים באזורים נוספים של קליפת המוח. לבדו, לאדם יש את היכולת ללמוד שפות, במיוחד בילדות, כי המוח הוא יותר פלסטיק מתמיד. עם זאת, אנו יכולים ללמוד שפות לאורך החיים. לימוד שפה חדשה היא צורה טובה של הכשרה נפשית.

מחקרים רבים נערכו על היתרונות של דו לשוניות, מציאת כי הוא מייצר יותר תשומת לב סלקטיבית וההרגל של החלפת תכנים מנטליים מפותח יותר. לימוד שתי שפות מרגע שאתה לומד לדבר ולהשתמש בהם בתחומי המשפחה, החברתי והחינוכי הוא מועיל ביותר. כאשר הם ילמדו לאחר הילדות, השפה השנייה תהיה כפופה הראשונה.

הדרך היחידה ליצור אוטומטיות לשונית ללא צורך לתרגם הכל בו זמנית משפת האם היא לא רק ללמוד שפה אלא להשתמש בה. לכן, זה לא שווה ללמוד שעתיים בשבוע שפה, שבה הדקדוק הוא למד בדרך כלל ללא שימוש בשפה עצמה. מוטב שהמוח שלנו ישתמש בו על ידי ביצוע חילופים עם ילידים, למשל.

מסקנות

גירוי קוגניטיבי ולשמור על אורח חיים פעיל, יכול למנוע מחלות נוירודגנרטיב או לפצות על נזק נוירולוגי כפי שהוא מגביר את הרזרבות הקוגניטיביות שלנו מנגנוני פיצוי של נזק מופעלים. לא רק חשוב לעשות תרגילי אימונים נפשיים בגיל מבוגר, אלא גם חשוב לעשות זאת לאורך כל מחזור החיים.

בריחה מן השגרה, להיות אדם פעיל, המבקשים ללמוד ולגלות דברים יכולים לעזור לך להפיק את המרב של המוח שלך. הטלת אתגרים אינטלקטואליים, עוזבים את המונוטוניות ואת אורח החיים בישיבה הם הדרכים היעילות ביותר של הכשרה נפשית.

זה לא רק מורכב עושה תרגילי חישוב, או זיכרון, אבל שינוי הרגלים.

במחקר על המילואים הקוגניטיביים, הגורמים העיקריים המשפיעים על הפלסטיות של המוח הם העבודה המתבצעת לאורך החיים, הרגל הקריאה, שנות ההשכלה והרשת החברתית שיש לך. ככל הידוע המוח מעוצב מאז השנה הראשונה שלנו של החיים עד שאנו מתים, המהווה חלון הזדמנויות להתערב במודע על ארכיטקטורת התהליך שלה בכל עת.

ביבליוגרפיה

פינק א ', גרבנר ר' ה ', גבאואר ד', רישופר ג ', קוצ'וט-ניג ק', אבנר. (2010) שיפור היצירתיות באמצעות גירוי קוגניטיבי: ראיות ממחקר fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). גירוי מנטלי כגורם המשפר את העתודה הקוגניטיבית והזדקנות פעילה. מידע פסיכולוגי, 104: 72-83.

Redolat R. ו- Mesa-Gresa P. (2012). הטבות פוטנציאליות ומגבלות של סביבות מועשרות ופעילות קוגניטיבית על ירידה התנהגותית הקשורה לגיל. נושאים נוכחיים במדעי המוח, 10: 293-316.

שטרן י. (2009). עתודה קוגניטיבית. נוירופסיכולוגיה, 47 (10), 2015-28.

5 תרגילים כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך אנו מציעים לך 5 תרגילים פשוטים כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך ביום. גלה איתנו עם מאמר זה. קרא עוד "