70 דברים שאתה יכול לעשות כאשר אתה משועמם

השעמום נחשב בדרך כלל זמני, מצב שבו אין לנו מה לעשות, מה שמוביל עייפות מצב שלילי של המוח.

בשנים האחרונות, לעומת זאת, שעמום הוא קשור עם תופעות אחרות כגון מתח: זה מקרה של תסמונת boreout או שעמום בעבודה. תסמונת זו מתבטאת בשלושה מאפיינים: חוסר עניין, שעמום וגמישות, כלומר, משימות מונוטוניות.

• אתה יכול לדעת יותר בהודעה זו: "תסמונת Boreout: שעמום בעבודה"

פסיכולוגיה ושעמום

במשך עשרות שנים חוקרים מתעניינים בשעמום. המחקרים הראשונים נערכו בשנת 1926 ופורסמו ב בריטיש מדיקל ג'ורנל. המחקר הסיק כי משימות חדגוניות וחוזרות על עצמן גורמות לשעמום, אשר בתורו היה קשור לעייפות מנטלית. היו הבדלים אינדיווידואליים כאשר חוו שעמום. במהלך העשור שלאחר מכן בוצעו במעבדה כמה ניסויים, עם התבוננות כי השעמום היה קשר ישיר עם עייפות.

עד כה, המחקרים היו מוגבלים במסקנותיהם. זה לא היה עד 80s, כאשר נורמן ד Sandberg, הביא תוצאות מעניינות עבור הפסיכולוגיה. הוא הבחין בכך אנשים משועממים יותר, היו נוטים יותר לסבול מחרדה, תוקפנות, דיכאון, התנהגויות ממכרות וקשיים גדולים יותר ביחס לאחרים. כיום, ידוע כי אנשים מוחצנים נוטים יותר להשתעמם מאנשים מופנמים או יצירתיים.

מאמר שפורסם לאחרונה ב פרספקטיבות במדע הפסיכולוגי, תרומות שונות בתחומים שונים של הפסיכולוגיה, כגון נוירופסיכולוגיה ופסיכולוגיה חברתית, ומגדיר שעמום כמו: "מצב שלילי של רצון משהו, אבל לא מסוגל להתחייב לפעילויות משביעות רצון נוטים להיות קשורים כשלים ברשת תשומת לב נוירונים ". שלושה גורמים מתערבים בשעמום. ראשית, הקושי להיות קשובים למידע הקודם (רגשות, מחשבות) או מידע חיצוני (גירויים סביבתיים) הדרושים כדי לבצע את הפעילות בצורה משביעת רצון. שנית, להיות מודעים לכך. ושלישית, לחשוב כי הסביבה היא אשם, למשל, זה משעמם או אין מה לעשות.

70 דברים לעשות כאשר אתה משועמם

אבל, מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו משועממים? אם אתה משועמם ורוצה לצאת מהמצב הזה שגורם לך אי נוחות. תוכל להשתמש בחלק מהטיפים הבאים.

1. קרא ספר

קריאה מביא לך יתרונות גדולים, למשל, זה עוזר לך לממש את הזיכרון שלך, ללמוד דברים חדשים או להזדהות טוב יותר. בטח בבית שלך יש לך ספר כי עדיין לא קראת.

• אם זה לא המקרה, בפוסט הזה תוכלו למצוא רשימה של ספרי הפסיכולוגיה הטובים ביותר: "25 ספרי הפסיכולוגיה הטובים ביותר שאי אפשר לפספס".

2. התקשר לחבר שאיתו איבדת את הקשר

אין לך מה לעשות? טוב להרים את הטלפון ולקרוא חבר שלא דיברת איתו הרבה זמן.

3. הפוך סקייפ

אם אתה גר מחוץ למדינה שלך עדיין לא מכיר אנשים רבים. בצע שיחת וידאו עם חבר או קרוב משפחה.

4. עדכן את קורות החיים שלך

אם אתה לא יודע מה לעשות, לעדכן את קורות החיים שלך או לחדש, כדי להדפיס או על דפי עבודה שונים. אם אתה לא פעיל מחפש עבודה, זה יעזור לך לשמור את זה מעודכן.

5. דפדף ב- YouTube

כדי להרוג שעמום, תוכל לגלוש ב- YouTube ולגלות סרטונים שנמצאים ברשת. או לראות כמה "youtuber" או ללמוד משהו חדש.

6. צפו בסרט דוקומנטרי

אתה יכול לראות כמה תיעודי שיש על ידי הרשת לא רק לבדר אותך, אלא ללמוד דברים חדשים.

• מאמר בנושא: "15 סרטי תעודה חיוניים לחלוטין על הפסיכולוגיה".

7. מדיטציה

אתה יכול לקחת את הזמן כדי לעשות מדיטציה.

אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה עם מאמר זה: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"

8. קח אמבטיה בועה

בשלב זה אין לך מה לעשות. להירגע ולקחת אמבטיה בועה. ללא שם: אני בטוח שתרגיש טוב יותר.

9. השתמש ביישומים לקישור

אתה יכול להשתמש ברגע זה של שעמום לכבוש מישהו. אז אתה יכול להשתמש בחלק היישומים כי הם בשוק. אתה עדיין מקבל פגישה.

• מאמר: "10 היישומים הטובים ביותר לקשר, חיוני!"

10. תרגול יוגה

לעשות תרגילי יוגה לחלופין, עיין בשגרה ב- YouTube שתוכל לעקוב אחריה. אתה תעשה את הגוף ואת הנפש טובה.

11. המטבח

יש לך זמן פנוי, נכון?? למה לא לנצל את זה כדי להכין ארוחת ערב טעימה.

12. צפה בסרט

אתה יכול לראות אם הם עושים סרט בטלוויזיה או להוריד אחד שתמיד רצית לראות.

13. עבור לסרטים

ולמה אתה לא הולך לקולנוע? אז אתה רואה סרט וזה גם נותן לך את האוויר.

14. לכו לטייל

אתה יכול לנצל את השעמום הזה ללכת לטיול על ידי הים או את ההר. אז אתה נהנה הטבע לגלות מקומות חדשים

15 ... או ללכת לרוץ

אם אתה מעדיף, אתה יכול לרוץ. אז אתה מרוויח אימון לא רק ברמה הפיזית, אלא נפשית.

16. צא עם הכלב שלך

אם אתה לא רוצה לצאת לטיול לבד, ואם יש לך כלב כמו חיית מחמד, לקחת אותו לטיול.

17. קח את האופניים

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לקחת את האופניים וללכת לטייל לגלות מקומות חדשים.

18. הזמנת הבית שלך

אם יש לך זמן פנוי ולא יודע איך להשתמש בו, להזמין את הבית שלך.

19. מחקר

לעשות את המאמץ ללמוד אם אין לך מה לעשות. אל תעזבו את המחקר בשבוע האחרון של הבחינה.

20. לחקור על חופשות משלך

מה החגים באים ואתה עדיין לא יודע לאן ללכת? חיפוש מקוון עבור יעד זה עשוי להיות מעניין.

21. לשיר

אם אתה רוצה לשיר, לחפש שיר קריוקי ב- YouTube ולשיר אותו. אתה לא טוב? ומה זה משנה? אתה לבד.

22. שחק כמה משחקים מקוונים

ישנם אלפי משחקים מקוונים. בחר את אחד אתה אוהב ויש לי זמן משעשע.

23. ללכת לבר לשתות קפה

ההליכה למקום תבוא נהדר ולכן אתה מבלה קצת זמן מהבית.

24. לעשות פאזל

מה דעתך לבדר את עצמך עם חידה? אתה תהיה עסוק בניסיון לסיים את זה.

25. צפה בסרטוני מוסיקה

שים קצת ערוץ מוסיקה בטלוויזיה או חפש את השירים שאתה אוהב ב- YouTube.

• מאמר בנושא: "10 השירים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר (על פי המדע)"

26. מרענן את הלמידה של העבר

אתה יכול לקחת את הספרים של האוניברסיטה או המכון ששמרת ולעשות סקירה של מה שלמדת ביום שלו.

27. האם אימון כוח ללא משקולות

בצע אימון כוח בבית או בגינה שלך. אין צורך להשתמש משקולות.

28. קח תנומה

נצל את הזמן הפנוי הזה כדי לקחת תנומה ובכך להתמודד עם שאר היום נח יותר.

29. לרדת אל הבריכה

אם מזג האוויר מאפשר, לרדת לבריכה ולטבול. תוכלו להתרענן ולהרגיש טוב יותר אחרי עושה את זה.

30. בצע רכישות באופן מקוון

אתה יכול לנצל כדי לקנות משהו שאתה צריך באמצעות האינטרנט. עכשיו, לא לקנות compulsively.

31. תרגיל את דעתך

נצל את הזמן הזה כדי לממש את דעתך עם משחקי אימון המוח. או פשוט למלא את המכתב

32. בקרו באתר תיירותי בעירכם

בקרו באתר תיירותי בעיר או בעיר שלכם. אין ספק שלא הלכת לפני כן, למרות שזה היה קרוב כל כך.

33. הפעל בלוג

אתה יכול להתחיל בלוג שבו אתה אומר את החוויות שלך או לדבר על מה שאתה אוהב. יש כמה דפים עבור זה, למשל, Wordpress או Blogspot

34. הזמינו חבר

אתה יכול להזמין חבר לארוחת ערב, כדי לשחק את המסוף או לצפות בסרט.

35. עבור לספרייה הציבורית

אם אין לך ספר בהישג יד ואתה לא רוצה לקנות אחד מהם, אתה יכול ללכת לספרייה הציבורית לבלות את אחר הצהריים שם.

36. לנצל כדי לעשות משהו שאתה צריך

קח את ההזדמנות לעשות משהו שאתה צריך, אם זה הולך לבנק, ביצוע שיחה או להצטרף לחדר הכושר.

37. שלח מכתב למישהו חשוב בחייך

מכתבים אישיים נמצאים בסכנת הכחדה עם טכנולוגיות חדשות. קח קצת זמן לכתוב מכתב ביד ולשלוח אותו בדואר. אתה תופתע מי מקבל את זה.

38. קח כמה תמונות

אם אתה הולך לטייל, לנצל את ההזדמנות כדי לקחת כמה תמונות של הנוף או את המקומות שבהם אתה מבקר.

39. מצא את החברים שלך מהמוסד בפייסבוק

אתה יכול לבלות את זמנך לזכור את הזמנים הטובים בעבר ולנסות ליצור קשר עם עמיתים לשעבר או חברים.

40. למד להכין את הקוקטייל האהוב עליך

אתה נהנה זה קוקטייל כל כך טוב כשאתה יוצא עם חבר. כי אתה לא משתמש הפעם שבה אתה משתעמם כדי לגלות איך לעשות את זה.

41. הכביסה

זה לא כיף, אבל לנצל עכשיו שאתה יכול לעשות את הכביסה להשאיר את הבגדים נקיים.

42. לכתוב רומן משלך

אתה משועמם? ואז לתת לרסן את היצירתיות שלך ולכתוב את הסיפור שלך או רומן. אתה כבר לא צריך לקרוא את זה יותר.

43. צא לקנות מתנה עבור קרוביך

יום ההולדת של בן המשפחה מתקרב או חג המולד הוא ממש מעבר לפינה. נצל כדי ללכת לחנות ולקנות מתנות.

44, תרגול התחביב שלך

אם אתה אוהב גלישה, רכיבה על סוסים או ציור, זה הזמן ליהנות מהיום.

45. רוקדים

שים את המוסיקה עד קצה ולתת את הגוף להנחות אותך. ריקודים, ריקודים וריקודים.

46. ​​לכתוב שירה

לתפוס מחברת לכתוב שיר לחשוב על אדם שאתה אוהב כל כך הרבה.

47. תקן את הגן שלך

מאז אתה משועמם, לנצל את ההזדמנות לעזוב את הגן היפה.

48. ללכת לבקר חבר בהפתעה

אתה לא צריך להתקשר לחבר שלך. רק לדבוק על מפתן הדלת שלך ולהפתיע אותו.

49. עבור באולינג

אולי אתה יכול לנצל ולהזמין אותו באולינג. אני בטוח שהוא יודה לך.

50. שחק עם התספורת שלך

נסה תסרוקות חדשות בשבילך ולבלות את אחר הצהריים מסתכל מה מתאים לך ביותר.

51. הזמנת חדר שלך

עכשיו אין לך תירוץ כדי לקבל את החדר שלך מבולגן. קח את הזמן לעזוב את החדר נקי ומאורגן.

הכן מונולוג ורכבת

הכנת מונולוגים היא אחת הפעילויות הממריצות ביותר לעשות. במקרים רבים זה אפילו לא צריך להיות ליד המחשב כדי לחפש תיעוד, רק לספר סיפור להתאמן בקול רם.

53. צא למרחב טבעי ולתרגיל

הטבע מלא במשאבים בהם אנו יכולים להתאמן בחוץ. בנוסף, האוויר יהיה טהור יותר ברוב המכריע של חדרי כושר.

54. תרגול בפועל

התחל לצייר ו לראות את ההתקדמות כי הוא נעשה הוא מאוד מניע, במיוחד אם אתה מתחיל מאפס.

55. נשאר עם ידידות ותיקה

כל תירוץ טוב להיפגש שוב.

54. תרגול בפועל

התחל לצייר ו לראות את ההתקדמות כי הוא נעשה הוא מאוד מניע, במיוחד אם אתה מתחיל מאפס.

55. נשאר עם ידידות ותיקה

כל תירוץ טוב להיפגש שוב.

56. ללמוד לעשות אוריגמי

תחביב זה הוא כמו מגרה ויצירתי כפי שהוא פשוט, שכן כדי לממש אותו אתה רק צריך גיליונות נייר משטח שטוח.

57. למד שפות

דרך מצוינת לממש את המוח בעת זכייה בתחרות שימושי כמו להיות מסוגל לדבר עם אנשים נוספים ולהרחיב את קורות החיים.

58. יצירת מסות וידאו

תודה לאינטרנט זה הופך להיות קל יותר ליצור יצירות אורקוליות תוצרת בית שבו אנו מבטאים את הרעיונות שלנו מן התמונה ואת הצליל.

59. הירשם לקורס מקוון

עוד דרך מצוינת להשתמש זמן פנוי ללמוד היא להירשם קורס מקוון של מגוון גדול זמין לרשת של רשתות.

60. צא וראה חיות

אם לשלב את התחביב עם צילום, אתה יכול לקבל תמונות מרהיבות.

61. למד על ההיסטוריה

הדבר הטוב על למידה על ההיסטוריה היא כי על סמך קווים נרטיבים קל יותר לשנן.

62. האזן לספרי שמע

דרך טובה מאוד לבדר או ללמוד בלי להסתכל על מקום מסוים.

63. הירשם לחילופי שפות

תרגול בשפה זרה באותו זמן שיש לך אינטראקציה אמיתית עם מישהו הוא מאוד מגרה.

64. להשתתף בהתנדבות

ישנם אנשים רבים אשר יעריכו את הזמן שאתה יכול להשקיע.

65. מחזר

ישנן דרכים יצירתיות רבות לעשות שימוש חוזר בחומרים כבר שחוקים או בשימוש מדי ולתת להם עוד כלי עזר.

66. לטפח משהו

מעקב אחר הצמיחה של המטע יכול להיות מאוד מניע.

67. צא לפגוש אנשים

אתה אפילו לא צריך תירוץ משוכלל מאוד להתחיל שיחה.

68. חיבור מוסיקה

עם מיקרופון פשוט ותוכניות מחשב מסוימות זה מספיק כדי לחבר יצירות ניסיוניות, גם אם אין לך ניסיון זה.

69. מחדש את הבית שלך

שינויים קטנים יכולים להפוך חדר.

70. להשתתף בפורומים

דיון בפלטפורמות וירטואליות אלה מסייע לך ללמוד על נושאים שונים.

הפניות ביבליוגרפיות:

• מאייר, X. (2018). אמנות של כיף ג 'רז דה לה פרונטרה: קן העכבר.