4 סוגים של תשומת לב ומאפיינים שלהם

תשומת לב היא נוהג אבותי שזכה לפופולריות בשנים האחרונות במערב, בעיקר עבור היתרונות שהיא מביאה לבריאות הרגשית של אנשים ואת הביצועים שלהם במקום העבודה, חינוך או ספורט.

נכון לעכשיו, מיינדפולנס משמש למטרות שונות, ולמרות זאת הוא מעדיף פילוסופיית חיים, מקצוע מדעי ההתנהגות הסתגלו משמעת זה כדי לעזור לאנשים לנהל כמה מצבים בעייתיים נוכח בחייהם, כגון מתח, דיכאון או חרדה.

עם זאת, כפי שנראה, אין רק דרך אחת לתרגל את זה, אבל כמה: אנחנו מדברים על זה של סוגים של תשומת לב ולא מתוך תשומת לב לייבוש.

• אם אתה רוצה לדעת יותר על Mindfulness, אתה יכול לבקר במאמר זה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "

הצורך בהכרה היום

ובעולם כה מהיר, שבו טכנולוגיות חדשות נעות בצורה מטורפת, תשומת הלב הופכת לנחוצה כמו האוויר שאנו נושמים. אנשים רבים חיים על טייס אוטומטי, לחוצים, חרדים ואפילו בלי לדעת מי הם. הם חיים רחוק מן ההווה, רחוק מעצמם. מוחו קופץ ממקום למקום, מפזר את מחשבותיו ורגשותיו.

יש הרבה אנשים שיש להם קשיים רציניים להתחבר עם עצמם, הם חיים בתוך תרבות המעודדת אינדיווידואליזם וחומרנות, וכדי לדבר על רגשות כגון עצב, פחד או אי ודאות הוא למעשה אסור ו frowned על. אתה צריך להיות מאושר 24 שעות ביממה, 365 ימים בשנה ... משהו בלתי אפשרי.

למרבה המזל, תשומת לב מחזירה אותנו אל ההווה (עד ימינו), רחוק מהציפיות הבלתי מציאותיות שלנו, אלה שגורמים לנו כל כך הרבה סבל. תשומת לב עוזרת לנו לעצור, להתמקד, להיפגש שוב עם אותו אדם שאנחנו ואת זה שאנחנו שוכחים לעתים קרובות.

היתרונות של תשומת לב

תשומת לב היא לא אופנה חולפת, ויש מחקרים רבים אשר תרמו נתונים על איך בפועל זה עוזר לנו לחיות טוב יותר. בין היתרונות של תרגול זה אנו יכולים למצואYou

• הפחתת מתח
• משפר את הידע העצמי
• שפר את האיזון הרגשי
• עזרה לישון טוב יותר
• לשפר את מצב הרוח
• הגדל את הריכוז
• זה מעודד יצירתיות
• למנוע דיכאון
• עזרה לשלוט חרדה
• לפתח אינטליגנציה רגשית
• שפר את היחסים הבין-אישיים

אם אתה רוצה להתעמק היתרונות האלה, במאמר שלנו "תשומת לב: 8 היתרונות של תשומת לב" אנחנו להתעמק את התועלת של חוויה זו.

סוגי תשומת לב

במהלך השנים, תוכניות תשומת לב ספציפית נוצרו כדי להתמודד עם בעיות מסוימות. אבל, אילו סוגי מודעות יש שם? מהם המאפיינים שלה? בשורות הבאות אנו מגלים:

סוגים שונים של תוכניות

למרות שמודעות היא פילוסופיית חיים, מתודולוגיה כדי להתמודד עם מצבים חיים בצורה יותר אדפטיבית, ניתן לסווג אותה על פי המטרה.

1. MBSR או מתח הפחתת התוכנית מבוססת על תשומת לב

תוכנית ההפחתה המבוססת על תשומת הלב נוצרה על ידי ג'ון קבאט-זין במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס (ארצות הברית) ב -1979. כפי שהשם מרמז, ה- MBSR נועדה לצמצם את רמת הלחץ של המתרגל, וכתוצאה מכך את רווחתם הפסיכולוגית.

החקירות שבוצעו כדי לאמת את ההשפעות של תוכנית זו על הבריאות הרגשית של אנשים מראים כי הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר כדי להפחית את הלחץ. תוכנית זו 8-הפגישה הוכח גם להיות יעיל לטיפול בכאב.

2. MBCT (או טיפול קוגניטיבי מבוסס על תשומת לב.

MBCT (טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב) היא תוכנית של תשומת לב המשמשת לטיפול בהפרעות שונות, כגון דיכאון או חרדה. כמו הקודמת, זו תוכנית של 8 מפגשים.

הוא נוצר על ידי זינדל סגל, מארק וויליאמס וג 'ון Teasdale שהחליט ליצור טיפול למתח נפשי, חרדה והישנות בחולים עם דיכאון. לכן, מדובר בתוכנית הפסיכותרפויטי המשלבת מדיטציה מודעות עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי, כגון איתור דפוסי חשיבה שיובילו דיכאון או חרדה הברית.

3. אינטליגנציה רגשית מלאה (PINEP)

PINEP היא תוכנית לשיפור הבריאות הפסיכולוגית של אנשים הודות לשילוב של פרקטיקות של מודעות ואינטליגנציה רגשית. הודות לתכנית זו, המשתתפים הופכים לאנשים בעלי מודעות מודעת ורגשית יותר, מסוגלים לנהל את רגשותיהם במצבים שונים של חיי היומיום שלהם.

המטרה היא להגדיל את הרווחה האישית להגביר את יכולת ההערכה החיובית כלפי עצמו וסביבתו. PINEP מתרגלים לשפר יחסים בין-אישיים שלהם, להשיג רמה גבוהה יותר של אמפתיה, להגביר את הריכוז, מוסמכים לטפל בבעיות והחיים הפנים שלהם, לקבל להבהיר מטרות בחיים שלהם וליהנות יותר איזון רגשי.

סוגי מדיטציה של תשומת לב

מדיטציה היא חלק חשוב של הנוהג של תשומת לב. בעיקר, תשומת לב משתמשת אלה סוגים של מדיטציה

1. מדיטציה התמקדה בנשימה

אחת המדיטציה הפשוטה והשימושית ביותר היא המדיטציה המתמקדת בנשימה, אשר מתייחס למיקוד תשומת הלב על איך האוויר נכנס דרך הנחיריים. זהו מושא תשומת הלב, כי בזכות הפשטות שלו, ניתן להשתמש בכל מקום ובכל עת. לדוגמה, אם אנחנו בעבודה ורוצים להיות כאן ועכשיו, אנחנו יכולים להתאמן דקה אחת לנשום.

2. סורק הגוף

סורק הגוף או סריקה הגוף הוא סוג של מדיטציה שבה מושא תשומת הלב הוא הגוף עצמו, מכף רגל ועד ראש.

3. מדיטציה אהבה טובה

תרגול מדיטטיבי מטפח רגשות חיוביים של אהבה, חמלה וטיפול, הן כלפי עצמו והן כלפי אחרים.

4. מדיטציית ויפאסנה

סוג זה של מדיטציה נקרא גם תצפית נפשית. הוא נועד לתייג את המחשבות, הרגשות והרגשות המופיעים במוח בעוד אנו מודטים.

• אתה יכול לדעת יותר על סוג זה של מדיטציה במאמר זה: "8 סוגים של מדיטציה ומאפיינים שלהם"