5 תרגילים בסיסיים כדי למנוע ולרפא עקמת

בעיות גב יכול לגרום הרבה כאב לאדם שסובל, וכן להפריע למימוש של פעילויות של חיי היומיום. אחת הבעיות האלה של אזור זה של הגוף היא עקמת, סטייה לרוחב של עמוד השדרה שניתן לראות בתצוגה חזיתית של הפרט.

אם אתה כבר מאובחנים עם עקמת, אתה כנראה רוצה לדעת מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלך. במאמר זה אנו מציעים סדרה של תרגילים שניתן לבצע אם אתה מושפע עם מצב זה.

מהו עקמת?

עקמת היא בעיה בריאותית של כמה חומרה, זוהי סטייה לרוחב של יותר מ 10 º של עמוד השדרה, אשר מאופיין על ידי עקומת "S" בצורת או "C" צורה, וגורם שינויים אנטומיים כי אדם הסובל ממנה לא יכול לשנות מרצון.

חומרת הסימפטומים של מצב זה תלויים בגיל תחילת, את המאפיינים של הנגע, את המיקום ואת גודל העקום, שכן חלקם בולטים יותר מאחרים. במקרים חמורים, עקמת מתוקנת באמצעות ניתוח, אך במקרים קלים ניתן לבצע תרגילים המסייעים לשפר את הסימפטומים. במקרים מתונים אפשר לעשות מחוך מתקן

אם אדם חושד כי יש להם עקמת, הם צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבל טיפול.

סיבות

עקמת נראה בדרך כלל בילדות, אבל זה יכול להתרחש גם בבגרות. כרגע, הסיבות המדויקות אינן ידועות, למרות שזה יכול להתרחש בשל מגוון רחב של סיבות, כולל מניעים גנטיים, מיקום האגן לא שווים, ניתוחים בעמוד השדרה, malposition של הברך או הרגל, וכו '.

מצב זה בדרך כלל יש פרוגנוזה טובה ברוב המקרים, ושיפור יש הרבה לעשות עם הזמן של זיהוי וטיפול מוחל. כאשר הוא מזוהה ומטופל טוב יותר.

סוגי עקמת

עקמת ניתן לסווג בדרכים שונות. הם:

• עקמת אידיופטית: הסיבה שלו אינה ידועה, אבל זה הנפוץ ביותר. זה נצפה בדרך כלל בין 10 ל 15 שנים, והוא מאובחן יותר נשים.
• עקמת מולדת: מופיע לאחר המומים בעמוד השדרה או בשל התפתחות ירודה של החוליות לפני הלידה.
• עקמת נוירוסקולרית: זה קשור למחלות נוירולוגיות או שריריות שונות. לדוגמה, ניוון שרירים או שיתוק מוחין.
• עקמת ממקורות שונים: מחלות רקמות חיבור, דלקות עצמות או טראומה יכולות לגרום לעקמת.

עצות שימושיות לאלו שנפגעו

אם יש לך עקמת אתה צריך להיות מודע לגוף שלך, במיוחד את עמוד השדרה. להיות מודע עוזר לך לתקן יציבה במהלך פעילויות של חיי היומיום.

• תרגול שחייה, זהו אחד הספורט הטוב ביותר כדי למנוע ולטפל במצב זה. זה גורם המתיחה צירית של עמוד השדרה כולו, ולכן, מיישר אותו.
• האם תשומת לב. פרקטיקה זו הוכיחה כי היא המפתח להקטנת הכאב. כדי ללמוד עוד, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו "כאב כרוני: התפקיד של תשומת לב וביופידבק בטיפול של כאב מתמשך"
• טיפול בתפקיד בפעילויות השונות של היום: כאשר יושבים, בעבודה, כאשר תופסים משהו, וכו '.
• תשומת לב מיוחדת בעת ביצוע פעילות גופנית ספורט.
• שמור על מתח כללי ובריאות. כמו תנאים כמו מתח יכול לגרום להחמרה.
• בצע תרגילים באופן קבוע, בין אם הם מתיחה או חיזוק שריר.

תרגילים בסיסיים לטפל בגב שלך

ישנם תרגילים שונים שאתה יכול להתאמן כדי למתוח ולחזק את הגב כמו אלה המוצגים להלן.

1. הטיה באגן

אחד התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים עקמת הוא הטיה האגן.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה על הגב שלך לכופף את הברכיים. הזרועות צריכות להיות רגועות בצדדים. אתה חייב להביא את הלחץ או כוח לכיוון אזור הבטן כדי לשחרר מתח מהאזור האחורי התחתון. אז אתה צריך להרים את אזור האגן עם תנועה טבעית, וכשהגב הוא ישר, לעצור למשך 5 שניות. לאחר החזרה למצב הראשוני.

2. גמל חתול

תרגיל הגמל-חתול הוא מאוד פופולרי ביוגה. כדי לעשות זאת, עליך לעלות על ארבע עם הידיים והברכיים על הקרקע. את abdominals צריך להיות חזק ואת הראש ישר. לנשום עמוק ולהרים את כלוב הצלעות התחתון, מקשת את הגב ומרגיעה את הצוואר. נשוף החוצה, מוריד את החזה לתוך הגוף ומסתכל מעט כלפי מעלה. חזור למצב ההתחלה וחזור.

3. סופרמן

התרגיל סופרמן מדמה את הפעולה של אופי זה בעת טיסה, והוא מועיל מאוד, להיות תנועה דומה לשחייה. כדי לעשות זאת, לשכב על הבטן שלך עם הגוף שלך מורחב ונינוח, עם הידיים שלך מול, התרגיל מורכב להרים את הידיים בזמן הגזע שלך נשאר על הקרקע..

4. ברזל

הברזל הוא תרגיל המספק יתרונות רבים עבור הגב ואת יציבה. קבוצה של תרגילים איזומטרי שייך, ולכן יש צורך לשמור על שריר מתוח בתנוחה מסוימת. כאשר הברזל נעשה היטב, את הכתפיים, את שרירי הבטן, וכמובן, את הגב הערות את התוצאות.

5. הארכה לאחור

זה תרגיל טוב מאוד עבור הגב. זה מורכב שוכב על הבטן שלך והרמת הגוף העליון רק עם הידיים. כדי לראות כיצד אתה מבצע את התרגיל, תוכל לראות את התוכן האודיו-ויזואלי הבא.