30 המשפטים הכי טובים של ג'ון קבאט-זין

ג 'ון Kabat-Zinn הוא בעל שם עולמי עבור המחקר שלו תרומות מדיטטיבי תרגול Mindfulness. למעשה, לגבי זה, הוא נחשב הכוח המניע במערב ואת המעריך המקסימלי שלה.

• אם אתה רוצה לדעת מה זה Mindfulness, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך "

שלבי ג 'ון Kabat-Zinn כדי לשקף

בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה עם את הביטויים הטובים ביותר של ג 'ון Kabat-Zinn.

1. תשומת לב היא חוויה מדרגה ראשונה, בגוף ראשון, ולא חוויה מסוננת על ידי מוח אחר

זהירות גורם לאנשים להתחבר עם עצמם מעדיף ידע עצמי.

2. התודעה דורשת רק לשים לב לדברים ולראות אותם כמות שהם. זה לא דורש מאיתנו לשנות שום דבר

לתרגול זה יש את המאפיין המתמקד בקבלת החוויה, משום שהדבר החשוב הוא לא האירועים עצמם, אלא איך אנו מתייחסים אליהם.

3. חלק ניכר ממערכת החינוך מנחה את התלמידים להיות הוגים טובים יותר, אך אין כמעט תשומת לב ליכולתנו לשים לב ולטפח מודעות

אינטליגנציה רגשית אינה נלקחת בחשבון בדרך כלל בבתי הספר, דבר שפוגע לא רק בבריאותם הרגשית של התלמידים, אלא גם בביצועיהם.

4. אל תנסה לגרש מחשבות. תן להם מקום, להתבונן בהם ולתת להם ללכת

התבוננות וקבלה של ניסיון הם שני עקרונות בסיסיים של הנוהג של תשומת לב.

5. בשפה האסיאתית, המילה "נפש" והמילה "לב" הן זהות. אז אם אתה לא מקשיב את תשומת הלב באופן עמוק כמו בלבבות, אתה לא באמת להבין את זה

רחמים עצמיים הם גם אחד העקרונות הבסיסיים של תשומת לב, זה משפר את היחסים עם עצמנו.

6. חמלה וחסד כלפי עצמך משולבות זו בזו במובן של תשומת לב. אתה יכול לחשוב על תשומת לב כל כך חכמה ותשומת לב חיבה

צריך לאהוב את עצמך למען רווחה נפשית גדולה יותר.

7. תשומת הלב היא על אהבה ואהבת החיים. כאשר אתה מטפח אהבה, אתה נותן בהירות וחמלה על החיים ואת הפעולות שלך יקרה על פי זה

כאשר אתה אוהב את עצמך ולטפל בעצמך בכבוד, לחיים יש צבע אחר, חיובי יותר.

8. אתה צריך דרך מסוימת של חפירה, סוג מסוים של ארכיאולוגיה פנימית, כדי להגיע לגלות את כל שלנו, למרות שהוא מכוסה היטב תחת שכבות של דעות, דברים שאנחנו אוהבים ושנוא את הערפל סמיך של מחשבות הרגלים לא מודעים ואוטומטיים, שלא לדבר על הכאב

מחשבות אוטומטיות הן מחשבות פולשניות שאנחנו חייבים להתבונן ולהשאיר.

9. כל מה שגופנו עושה בדרך כלל הוא נפלא ויוצא דופן, אם כי לעתים רחוקות אנחנו חושבים על זה בדרך זו

אנחנו נוטים להיות מאוד קשים על עצמנו, ואנחנו לעתים רחוקות גמול על הדברים שאנחנו עושים טוב.

10. אפילו לפני הטלפונים החכמים והאינטרנט, היו לנו דרכים רבות להסיח את דעתנו. עכשיו זה מחמירות על ידי גורם של מיליארדים

הטכנולוגיות החדשות להפוך את המוח שלנו לקפוץ ממקום אחד למשנהו בתוך שניות.

11. אבי היה מדען מדרגה ראשונה ואמי היתה ציירת פורייה. הבנתי כי להורים היו דרכים שונות לחלוטין לדעת ולהבין את העולם, וכי הם מתייחסים אליו אחרת

המחבר מסביר כיצד היו הוריו, ועושה התייחסות איך לכל אדם יש חזון שונה של העולם.

12. אבי התקרב לדברים באמצעות מחקר מדעי וחקירה, בעוד אמי חווה דברים ברגשותיה ובחושיה

לאמה היה סיכוי רב יותר להתנסות ברגשות, היא היתה חכמה יותר מבחינה רגשית.

13. תשומת לב מלמדת אותנו כיצד להשתמש בחוכמה של הגוף והנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב ומחלות

בזכות תשומת לב אנו יכולים לשפר את הקשר בין הגוף שלנו לבין המוח שלנו.

14. כאשר אתה מתחבר עם משהו, הקשר הזה מיד נותן לך תחושה לחיות

החוויה שהמודעות נותנת לנו משפר את דרכנו ביחס לעולם.

15. תשומת לב אינה כרוכה בהשלכת מחשבות או בניית חומה סביבנו, כדי שלא יטרידו את מוחנו

זה לא עניין של שמירה על שקט המוח כדי לא לשמוע שום דבר, אבל כדי למקד את תשומת הלב שלנו מרצון לדעת ולקבל את מה שאנחנו חושבים ומרגישים

16. למרבה האירוניה, גם אם לכולנו יש "מוחות", זה נותן את הרושם שאנחנו צריכים "לחשוב מחדש" מעת לעת על מי אנחנו

למרות שלכל אדם יש מוח, השימוש שכל אחד מהם עושה הוא שונה.

17. יש אנשים שמראים התנגדות מסוימת לרעיון של שמירת זמן לעצמם. האתיקה הפוריטנית הותירה לנו ירושה של אשמה כשאנחנו עושים משהו רק בשבילנו

לא לעתים קרובות אנו חיים כאן ועכשיו, הם לא חינכו אותנו בשביל זה.

18. זה בלתי אפשרי להיות אחר. תקוותנו היחידה היא להיות עצמנו יותר מלאים

האם הוא חלק חשוב של תרגול תשומת לב. תרגול זה קל אך לא פשוט.

19. תשומת לב משפרת את הביטחון העצמי ומסייעת ליהנות מלאות החוויה

היתרונות של הנוהג של תשומת לב לבריאות של אנשים הוכיח מחקרים רבים.

20. כאשר אתה שם לב לשעמום זה הופך להיות מעניין מאוד

במקום לתת למוח להרהר, זה הרבה יותר מספק לשים לב לניסיון במלואו.

• מאמר: "ההרהוד: מעגל המחשבה המעצבן המעצבן"

21. כדי לקבל סבלנות היא פשוט להיות פתוחה לחלוטין בכל רגע, לקבל את זה במלוא שלה בידיעה כי, כמו במקרה של פרפר, דברים מתגלים כאשר הם נגעו

המחבר עושה השוואה בין תשומת לב לבין החיים של פרפר.

22. תשומת לב היא לא רק שיטה להיות מאושר יותר, אבל זוהי פילוסופיה של החיים

זה הרבה יותר כדאי לחיות במצב Mindfulness מאשר לתרגל את זה מעת לעת.

23. אנחנו חייבים לחנך את הצעירים בפועל של תשומת לב אם אנחנו רוצים שהם יגדל מאושר

כפילוסופיה, נוהג זה צריך ללמד את הילדים כבר בגיל צעיר. אחד המשפטים של ג'ון קבאט-זין על המודל החינוכי.

24. רק כאשר המוח פתוח ופתוח יכול ללמוד, ראייה ושינוי להתרחש.

הרצון לשנות הוא העיקרון לפני המשימה של להיכנס לתרגול אוריינטלי זה.

25. נשימה היא בסיסית לכל ההיבטים של אימון מדיטציה. זה מקום נפלא להתמקד אימון המוח להיות רגוע וממוקד

מדיטציה ומודעות קשורות קשר הדוק; עם זאת, הם לא בדיוק אותו הדבר.

• אולי אתה מעוניין: "איך ללמוד במדיטציה, ב -7 שלבים פשוטים"

26. הרגל זה של סיווג ושיפוט הניסיון שלנו מוביל אותנו לתגובות מכניות שאנחנו אפילו לא מבינים, כי הם לעתים קרובות לחלוטין חסר בסיס אובייקטיבי.

עצירה כאן ועכשיו עם חשיבה תצפיתית עוזר לנו להיות מודעים איך אנחנו חושבים.

27. לפעמים מכבה את הקול של הטלוויזיה יכול לאפשר לך באמת לראות את המשחק ולקחת את זה בצורה אחרת לגמרי ישיר יותר

בדרך כלל, אנשים לא מבינים שאנחנו חיים כל הזמן עם טייס אוטומטי ב.

28. אם אנחנו צריכים למצוא דרך יעילה יותר לנהל את הלחץ של חיינו, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא להיות מודעים לשיפוט האוטומטי הזה כדי לראות את הדעות הקדומות שלנו ואת הפחדים ולשחרר את עצמנו מן העריצות שלהם.

הלחץ יכול להיות מופחת אם ננקוט מנטליות אחרת ממה שאנו משתמשים בה בדרך כלל בעולם המערבי.

• מאמר קשור: "10 טיפים חיוניים כדי להפחית את הלחץ"

29. אם תשומת לב חשובה לך, אז בכל עת היא הזדמנות לתרגל את זה

כאשר תשומת לב היא תשוקה, בפועל אינו עולה מאמץ.

30. אתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש

זה לא טוב לכפות על עצמך לעצור מחשבות או רגשות, עדיף לקבל אותם.