21 המשפטים הטובים ביותר על תשומת לב או תשומת לב

הנוהג של תשומת לב o תשומת לב מלאה היא פילוסופיה שלמרות מוצאה האלף-שנתי, בפרט בפילוסופיה הבודהיסטית, אופנתית במערב.

תשומת לב, פילוסופיה בהרחבה מלאה

אחד המפתחות לעליית תשומת הלב טמון בקצב החיים של החברות המערביות, מכיוון שמחוברים כל היום לטכנולוגיות חדשות, מוחנו קופץ ממקום למקום, מפזר את מחשבותינו ורגשותינו באופן קבוע ומייצר אותנו כל הזמן על טייס אוטומטי. פעמים רבות אנו מאבדים קשר עם המציאות, ומה יותר רציני, עם עצמנו.

• אם אתה רוצה לקרוא על Mindfulness: "8 מיטב Mindfulness ספרים"

תשומת הלב עוזרת לנו להיות כאן ועכשיו, מחוברת לגוף ולמוח שלנו, ומאפשרת לנו לקבל את עצמנו ואת האירועים שקורים בחיי היומיום שלנו. תשומת לב משפרת את רווחתנו, ולכן היא משמשת כטיפול פסיכולוגי. לדוגמה, עם תוכניות כגון טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב MBCT (טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב). בנוסף, תשומת לב מוחלת גם בסביבת העבודה, החינוך והספורט.

עדיין לא יודע תשומת לב? במאמרים הבאים ניתן למצוא מידע בעל ערך רב:

• מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך
• תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב
• 5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך

ביטויים על תשומת לב

אם יש לך עניין מיוחד בפועל זה לא לפספס את המאמר של היום, כי בחרנו את 21 הביטויים הטוב ביותר תשומת לב כדי שתוכל ליהנות מהם. בואו נתחיל!

1. רגשות באים והולכים כמו עננים בשמים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי (Thich Nhat Hanh)

הנוהג של תשומת הלב משתמשת בנשימה כאובייקט של תשומת לב. וזה, כי כדי למקד את תשומת הלב על זה, אנחנו יכולים לראות את העולם מנקודת מבט אחרת. בזהירות אפשר לצאת מהעולם העמוס הזה כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת.

2. התוקפנות הגרועה ביותר לעצמנו, הגרוע מכל, היא להישאר בורים כי אין לנו את האומץ והכבוד להתייחס לעצמנו בכנות וברוך (Pema Chödrön)

טיפול עצמך חמלה נראה קל, אבל זה לא קל. זה לוקח יהיה לבצע את זה. אם אנחנו באמת יכולים לאהוב את עצמנו, הרווחה הרגשית שלנו ישתפר.

3. אם אתה רוצה לשלוט על החרדה של החיים, לחיות את הרגע, לחיות את הנשימה (עמית ריי)

ההתמקדות ברגע הנוכחי עוזרת לנו לשלוט בחרדה. כי זה, פעמים רבות, מתבטאת בשל המחשבות שלנו או הציפיות. תשומת לב היא שימושית לטיפול חרדה ומתח, כפי שמראה חקירות רבות.

4. עלינו להיות מודעים לכך מה גורם לנו אי נוחות או חרדה הם לא האירועים, אבל איך אנחנו מקשרים את הרגשות האלה (ג 'ונתן García-Allen)

הפסיכולוג ג'ונתן גרסיה-אלן מזכיר לנו את הביטוי הזה שמה שעושה אותנו לסבול פעמים רבות הוא לא מה שקורה כשלעצמו, אלא כיצד אנו מפרשים את האירועים או האמונות שיש לנו לגבי מה שקרה או יקרה. מסיבה זו, בזכות תשומת הלב אנחנו יכולים להיות מודעים ולחשוב בצורה יותר אדפטיבית.

5. ללכת כאילו אתה מנשק את האדמה עם הרגליים (Thich Nhat Hanh)

זה טוב יש מטרות בחיים, אבל אתה צריך ללכת צעד אחר צעד ולחיות את הרגע הנוכחי. החיים מהציפיות הם אופציה גרועה שגם גורמת לנו להרהר כל הזמן.

6. בסופו של דבר, יש שלושה דברים שחשובים, איך חיינו, איך אהבנו וכיצד למדנו להרפות (ג'ק קורנפילד).

ללא ספק, הלמידה לשחרר את הדברים שפוגעים בנו היא אחת מהלמידות הגדולות של החיים, מה יש השפעה חיובית על בריאות הנפש שלנו

7. להיות מאושר כרגע, זה מספיק. הרגע הנוכחי הוא הדבר היחיד שאנחנו צריכים, לא יותר. (אמא תרזה מקלקוטה)

הרגע הנוכחי הוא הדבר היחיד שאנחנו יכולים לחיות. העבר כבר נעלם והעתיד יהיה הרגע הנוכחי יום אחד. אל תבזבז את האנרגיה שלך על משהו שלא קרה עדיין.

8. שלמות הדמות היא הבאה: לחיות כל יום כאילו היה האחרון, ללא חיפזון, ללא אדישות, ללא יומרה (מרקו אאורליו)

אנחנו חייבים להאט את קצב החיים שלנו ולהתחיל להיות מודעים למה שקורה סביבנו. זוהי הדרך האמיתית להיות קצת יותר מאושר.

9. ברגע זה, יש הרבה זמן. ברגע זה, אתה, בדיוק, כפי שהוא צריך להיות. ברגע זה, קיימת אפשרות אינסופית (ויקטוריה מורגן)

הרגע הנוכחי הוא היחיד שבאמת הגיוני, שבו עלינו לשים את כל האנרגיה שלנו. העתיד עשוי או לא יכול להיות כפי שאנו חושבים. עכשיו טוב, אם אנחנו רוצים עתיד טוב יותר, ההווה הוא המקום שבו אנחנו חייבים לעבוד אותו.

10. המוח הוא מראה גמישה, להתאים אותו, לראות את העולם טוב יותר (עמית ריי)

אנחנו יכולים לשנות את דרך החשיבה שלנו כדי לראות את העולם בעיניים שונות. עיניים שמאפשרות לנו להיות טובים יותר. זה תלוי בנו.

11. בהתייחסות, חמלה היא המפתח, שכן זה עוזר לנו למזער את ההשפעה של הדברים השליליים שקורים לנו. זה לא על מחיקת הרגשות השליליים כי אירועים מסוימים עלולים לגרום לנו, אבל על הפחתת עוצמתם (ג 'ונתן García-Allen)

חמלה היא אחד המרכיבים העיקריים של תשומת הלב, ו זה מועיל מאוד עבור עצמך לטפל בעצמך היטב. זה מגן עלינו מפני מצוקה.

12. תן דעתך ללכת ואז להיות "מודע". סגור את האוזניים ולאחר מכן האזן (רומי)

הציפיות שלנו שולטות במחשבות שלנו והם עושים לנו יש השקפה מנודה של העולם. המנטליות המודעת מאפשרת לך להיות מציאותית יותר ולראות את העולם בצורה יותר מסתגלת ופחות כואבת.

13. החיים הם ריקוד. תשומת לב מעידה כי ריקוד (עמית ריי)

באמצעות מדיטציה אנחנו יכולים להתרחק מה קורה לנו מדי יום, לראות את זה במקום רגוע יותר. זה טוב לשליטה ברגשות ולהחלטות טובות יותר.

14. אל תאמינו לכל מה שאתם חושבים. מחשבות הן לא יותר מזה: מחשבות (אלן לוקוס)

אנו מפרשים את העולם על סמך מה שאנחנו כבר חושבים. כלול תרגול תשומת לב בימינו ליום nעוזר לך לאמץ את הפילוסופיה הלא שיפוטית.

15. תשובה; אין תגובות. תקשיב אל תדברי חשוב אין להניח (ראג'י לוקור)

בזהירות אנחנו יכולים לתת לדברים לזרום, כי אנחנו מתבוננים בעולם בלי לשפוט את מה שקורה ולהשאיר את הציפיות שלנו בצד. לדוגמה, באמצעות הקשבה אקטיבית אנו מקשיבים במקום להקשיב. זה אומר שאנחנו שמים לב לרגשות של האחר ולשפה הלא מילולית, במקום רק את המילים שלהם.

16. מדיטציה היא המכשיר הנייד החדש; יכול לשמש בכל מקום, בכל עת, בדיסקרטיות (שרון זלצברג)

מדיטציה ניתן להשתמש בכל עת של היום ובכל מקום, ו זוהי דרך לחזור אל הרגע הנוכחי ולהיות רגוע יותר ומודע יותר.

17. תשומת לב היא לא מסובכת, אנחנו פשוט צריכים לזכור לעשות את זה (שרון זלצברג).

תשומת לב לא קשה ליישם, זה רק דורש בפועל ומשמעת. הרצון הוא שעושה את ההבדל.

18. סבלנות יש כל הזמן שהוא צריך (אלן לוקוס)

התודעה זה עוזר לנו להיות סבלניים ולהתמקד בהווה במקום בציפיות. להיות סבלני הוא אחד המאפיינים הגדולים שבני אדם יכולים להחזיק.

19. הניסיון שלי אומר לי שרוב הדברים לא גרועים כמו שחשבתי שהם יהיו (מרי דוריה ראסל)

הרבה פעמים אנחנו דואגים יותר מדי לדברים שעדיין לא קרו. להיות כאן ועכשיו היא הדרך הטובה ביותר לשים בצד אלה מחשבות לא הגיוני. שלום פנימי מושגת באמצעות תשומת לב.

20. זה מוזר כי החיים, יותר ריק, ככל שהיא שוקלת יותר (León Daudet)

פרדוקס זה צריך לגרום לנו לשקף על הצורך למצוא את עצמנו ויש להם חיים פנים רגועים ומאושרים.

21. יש לנו שני חיים. השני מתחיל כאשר אנו מבינים כי יש לנו רק אחד (קונפוציוס)

הפילוסוף המזרחי מציע גם פרדוקס מוזר. רק כאשר אנו מודעים לקיומנו אנו מתחילים לחיות בהתאם לרגשותינו.