חבייר García Campayo תשומת לב היא כאן כדי להישאר, כי יש לו ראיות מדעיות עצומות

הרבה מדברים בימים שלנו של תשומת לב או תשומת לב מלאה, פרקטיקה ממוצא מזרחי המיושמת בהצלחה בתחום הפסיכולוגיה. מחקרים מדעיים אומרים כי יש לה יתרונות רבים על בריאותם הנפשית והגופנית של אנשים, ולכן רצינו לדעת בדיוק מה זה על ואיך זה יכול לעזור לנו לחיות טוב יותר וליהנות רווחה טובה יותר..

• מאמר בנושא: "תשומת לב לילדים: יישום במרכזים חינוכיים"

ראיון עם חבייר גרסיה קמפאיו

היום אנחנו מדברים עם חבייר García Campayo, פסיכיאטר בבית החולים האוניברסיטאי מיגל סרוואט (סרגוסה), פרופסור מוכר לפסיכיאטריה באוניברסיטת סרגוסה, ומחבר ספרים רבים על תשומת הלב תשומת לב ומדע, מדריך תשומת לב ו תשומת לב וחמלה, כדי לספר לנו עוד על תרגול זה ולתת לנו כמה טיפים כדי להתחיל בחוויה של מודעות.

ג'ונתן גרסיה אלן: בוקר טוב, חבייר! תשומת הלב כבר צובר פופולריות בשנים האחרונות; עם זאת, ישנם עדיין אנשים שאינם יודעים את המשמעות של פרקטיקה זו. איך היית מגדיר תשומת לב?

חבייר גרסיה קמפאיו: תשומת לב מגדירה שני היבטים.

מצד אחד, זהו מצב נפשי המורכב מלהישאר קשוב לרגע הנוכחי עם קבלה, מבלי לקוות שמה שקורה הוא אחרת. זוהי מדינה שכולנו יש בעוצמה רבה יותר או פחות, אבל אנחנו יכולים להתאמן. מצב זה קשור עם רווחה פסיכולוגית גדולה פיזית, ולכן בפועל שלה מתפשט בעולם..

מצד שני, תשומת לב היא גם קבוצה של טכניקות פסיכולוגיות המאפשרים לפתח את המדינה הזאת

מתי באת במגע עם הנוהג של תשומת לב??

בגיל 18, המדיטציה החלה לעניין אותי עמוק, במיוחד כפי שמקובל במסורת הטיבטית והזן הבודהיסטית. עם זאת, אני כבר מאומן בבתי ספר שונים מתוך התבוננות נוצרי כדי הינדי אדוויטה או מראש קולומביאני מהרהר.

וגם ברמה מקצועית, מתי אתה מתחיל ליישם את תשומת הלב??

עשיתי פוסט דוקטורט באוניברסיטת McGill במונטריאול, קנדה, בשנת 1997 ולאחר מכן קיבלתי הכשרה הראשונה שלי ב Mindfulness. אני תמיד אומר שכשסיימתי, לא טרחתי להרים את התואר. באותו זמן, אם פסיכולוג או פסיכיאטר השתמשו במדיטציה כטיפול, יוקרתו המקצועית שיחקה.

לפני כעשר שנים, כשהתחלתי להביט בספרד, הרגשתי שהגיע הזמן לשלב את התרגול המקצועי שלי עם האמונות הרוחניות העמוקות ביותר שלי..

מה היתרונות שיש בתחום הבריאות הנפשית??

תשומת לב היא שימושית בטיפול במחלת נפש. זה נחשב פסיכותרפיה של בחירה בדיכאון חוזר, אבל זה גם יעיל מאוד חרדה, התמכרויות, כאב כרוני, נדודי שינה ומחלות הקשורות ללחץ. גם יעיל מאוד אצל אנשים שאין להם הפרעה נפשית כי זה מפחית מתח, מונע כוויות מקצועי ומגביר את רווחה פסיכולוגית.

באילו תחומים אחרים ניתן ליישם את תשומת הלב?? אלה העיקריים הם בריאות, חינוך, עבודה, ספורט, הרשות השופטת. יש מחלוקת בשאלה אם זה מוסרי ליישם אותה בפני כוחות הביטחון והצבא, אבל זה גם נעשה.

אתה מדבר על תשומת לב בחינוך. האם ניתן ללמד את תשומת הלב לילדים ובבתי ספר? האם יש לה גם יתרונות למורים?

ילדים יכולים לממש את תשומת הלב מ 6 שנים. קל לבסס אותו בבתי ספר בגיל זה, משום שהתלמידים חיים אותו כפעולה אחת נוספת, מנורמל אותו ואף דורש אותו כאשר הוא אינו נתון. בתחום החינוכי יש להכשיר מורים, תחילה לתרגל אותם וכאשר הם לוקחים זמן כדי ליישם תשומת לב לתלמידים שלהם. והמעגל הושלם ומציע תשומת לב להורי התלמידים.

האם המדיטציה זהה לזה של תשומת לב?

לא בדיוק תשומת לב היא מצב נפשי כפי שאמרנו וזה גם הטכניקה המשמשת להשגת מצב נפשי זה. בדרך כלל אנו משתמשים במדיטציה. אבל לא כל מדיטציות להגדיל את רמות של תשומת לב, רק מדיטציות תשומת לב.

ישנן מדיטציות רבות אחרות, כי לא בהכרח להגדיל את תשומת הלב אבל משמשים עם פונקציות אחרות. מצד שני, תשומת הלב קשורה קשר הדוק לקבלה, ולכן פיתוח הקבלה באמצעות אמצעים פסיכו-חינוכיים, למשל, מגביר את תשומת הלב ללא צורך במדיטציה.

• אולי אתה מעוניין: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"

אתה לוקח קורסים תשומת לב בערים שונות של ספרד כגון סרגוסה, מדריד או ברצלונה. האם זה קל ללמוד לתרגל את זה?

זה פשוט, כן. הקורסים תשומת הלב בנויים בדרך כלל 7 או 8 מפגשים של כשעתיים. עם זה אחד לומד את יסודות הפרקטיקה ואת התיאוריה של תשומת לב, משם, זה יכול לעבוד לבד. קורס זה מאפשר לשנות את הפרמטרים הפסיכולוגיים (מתח למשל), אך גם משנה את מבנה המוח כאשר בוחנים את המוח עם תהודה מגנטית תפקודית.

כדי להבחין בהטבות של תרגול זה, האם אתה צריך לתרגל את זה מדי יום? כמה זמן אתה צריך להקדיש לכל מושב??

באופן אידיאלי, להתאמן מדי יום, או לפחות 4-5 ימים בשבוע. מינון יומי יעיל הוא כ 20 דקות, אשר ניתן לחלק לשתי הפעלות של 10 דקות למשל, להיות מומלץ מאוד אחד מהם להיות בבוקר, שום דבר אחר לקום. עם רמה זו של תרגול בעוד כמה שבועות היתרונות הם ברורים מאוד.

כתבת ספרים רבים על תשומת לב, אחד מהם נקרא "אכפתיות אכילה: טעם של תשומת לב". מהי האכלה מודעת?

זהו החלק של תשומת לב המוקדש לבחון את התחושות, הרגשות והמחשבות הקשורים לתהליך האכילה. יותר מ -70% מהזמן אנחנו לא אוכלים מרעב אבל להרגיע את הרגשות השליליים שלנו, מה שאנחנו מכנים "רעב רגשי".

כאשר אנו עצובים, מודאגים, עייפים, גילינו כי אכילת מזונות (במיוחד היפרקלורי או שומן) משחרר אותנו. זוהי אחת הסיבות לכך 50% של האוכלוסייה המערבית הוא עודף משקל. תשומת לב משלימה אותנו עם מזון גורם לנו ליהנות ממנו ביסודיות, לאכול רק מה שאנחנו צריכים ולא צריך לעשות דיאטה כדי לשמור על משקל נאות.

כיום יש הרבה לדבר על תשומת לב. האם אתה חושב שזה מסוכן כי הוא הופך אופנה חולף או משמש לרפא כל תחלואים?

אובייקטיבי, עכשיו תשומת לב היא אופנתית, ולכן, הוא overrated. בעוד כ -5 שנים "הבום" יקטן ויהיה בממד האמיתי שלו, אבל תשומת הלב באה להישאר, כי יש לה ראיות מדעיות ענקיות (או שהיו לה תנועות דומות אחרות) והיא יעילה בסביבות רבות.

כן, זה לא תרופת פלא עבור כל המחלות אבל יש אינדיקציות מדויקות מאוד ולא תמיד את הטכניקה היעילה ביותר.

כבר דיברנו על היתרונות של תשומת לב. אבל מה היית אומר למישהו סקפטי על תרגול זה?

הדבר היחיד שאנחנו יכולים לומר הוא שאתה מנסה את חווית תשומת הלב. כל תיאור של היתרונות שלה או להסביר מה הוא מורכב הוא ניסיון חיוור לשים במילים חוויה הנשגב. זה כמו לנסות להסביר את טעם האבטיח למישהו שמעולם לא טעם אותו.

אנחנו יכולים לבלות שעות המתארות את הטעם, אבל אכילת חתיכת פותר את כל הספקות. לאחר קצת ניסיון Mindfulness הוא שימושי יותר מכל שיעור על הנושא.