איך להיכנס למצב של זרימה? ראיון עם ראול באלסטה

Raúl Ballesta Barrera הוא ספורט וארגון פסיכולוגי בכיוון הפסיכולוגיה החיובית, הנוכחית מתמקדת הפוטנציאל של בני האדם. בהתחשב בעובדה כי בעולם הספורט הניהול של תשומת הלב הוא חלק טוב מה שמוביל אותנו להצטיין, זה נורמלי כי מצב של זרימה, מצב של תודעה שתואר בפעם הראשונה בשנות ה -70, יפיק עניין. אבל Ballesta סבור כי הידיעה זו התופעה הפסיכולוגית ואת השיטות להיכנס זה יכול לעזור לנו לא רק בספורט, אבל בהרבה היבטים אחרים של החיים.

"להיות מים, ידידי: אסטרטגיות לזרום בספורט ובחיים", נכתב על ידי ראול באלסטה ועמיתיו מרתה רומן, חואן קרלוס דומינגז, מרתה אוקניה וחואן ארזה מונדלו, הוא הספר הראשון על אסטרטגיות לפתח מצב הזרימה מהזרם של הפסיכולוגיה החיובית, ומסתמכים על עדויות של ספורטאים מובחנים כמו דוד מקה, רות ביטייה או ג'ורדי וילקמפה.

• מאמרים קשורים: "מדינת זרימה (או זרימה המדינה): כיצד למקסם את הביצועים שלך"

אסטרטגיות להיכנס לזרימה: עדותו של ראול באלסטה

הסיפור שלך מדגיש את החוויה שלך כשחיין. איך אתה חושב שמה שאתה יודע עכשיו על ספורט וחיים משתלב במה שידעת בשנותיך בבריכה? אני מתכוון ידע שמופיע בספר וכי באותו זמן אתה יכול לדעת ברמה אינטואיטיבית יותר, למשל.

כפי שאתה אומר, כאשר אתה מתחרים למידה אתה יכול לקבל במיוחד ברמה הנפשית מאוד אינטואיטיבי. כשהייתי שוחה היו הרבה דברים שלא ידעתי, ושאם הייתי מכיר אותם הם היו יכולים לעזור לי להתגבר על מצבים שבאותם ימים היו קשים לי מאוד. לדוגמה כדי להתגבר על חרדה תחרותית, ללמוד להתמקד תשומת לב ומה חשוב יותר ללמוד להיכנס לזרימה.

לפעמים אנחנו חושבים על מה שאנחנו צריכים לדעת איך להתמודד עם אתגרים באופן יעיל ורק משאבים מצטברים לעלות על הדעת שיכולים לעזור לנו: יש יותר ידע, יותר משאבים, יותר כסף, יותר קשרים ... עם זאת, בספר אנחנו זה נותן חשיבות רבה למשהו שנמלט ההיגיון המצטבר הזה: תשומת לב. איך לדעתך אלמנט זה משפיע על רווחתנו?

שליטה נאותה של תשומת הלב הוא כלי רב עוצמה כדי לשפר את איכות החיים שלנו בכל תחום. יש רק מודעות למחשבות שלנו ואיך הם משפיעים עלינו להבין את החשיבות שיש להם על הבריאות שלנו ובריאות בכלל. שליטה במחשבות האוטומטיות שאנו מייצרים היא צעד חשוב מאוד לשיפור הרווחה הרגשית שלנו, ואנחנו יכולים רק להשיג זאת על ידי למידה למקד את תשומת הלב שלנו.

בפרק על ביטחון עצמי מופיע בספר. האם אתה חושב שזה היבט שאנו נוטים לזלזל בו כאשר אנו חושבים על פתרון בעיות יום-יומיות?

זה אפשרי ביטחון עצמי ריאליסטי מסייע לאנשים להשיג הצלחה רבה יותר בפרויקטים שהם מבצעים. זה מוכיח כי אנשים עם ביטחון עצמי גדול יש מה שאנו מכנים "נוכחות" וזה בתורה נתפס על ידי אנשים אחרים. הם יכולים ללא ספק להביע נקודות מבט שונות מהצפוי, הם מתמידים בהגנה על מה שהם מאמינים בו, הם נחושים ומסוגלים לקבל החלטות תחת לחץ. אנשים עם ביטחון עצמי גבוה מאמינים שהם יכולים לקחת את ההגה של חייהם ובוודאי מסיבה זו הם עושים זאת.

חלק גדול מהעבודה הזאת מוקדש גם לדיון על חשיבות ניהול הקשב, ובכלל, על מצבי תודעה. מצב זרימה, למשל, כרוך הן במצב מיוחד של תודעה והן בצורה אינסטינקטיבית וטבעית כמעט של פתרון בעיות. איך היית מתאר את החוויות האלה בצורה מסוכנת?

הזנת זרימה היא משהו אוטומטי שמתרחש כאשר הנסיבות הנכונות קיימות. כאשר אתה נכנס לזרימה, אתה פועל בלי לחשוב, באופן אוטומטי מרגיש חיבור מיוחד עם המשימה שאתה מבצע וביצוע אותו בצורה הטובה ביותר שאתה מסוגל. כאשר אתה נכנס לזרימה אתה נותן את הטוב ביותר של עצמך, של מה שאתה מסוגל. הבעיה העיקרית היא כי רק אחד ההיבטים המרכיבים את מצב זרימת נכשל, הזרימה היא בלתי אפשרית. לכן, היבטים אלה צריך להיות עובד על מראש ובצורה קבועה, כך בסופו של דבר קורה אינסטינקטיבית. משהו דומה יהיה כאשר אתה לומד לנהוג. בהתחלה אתה צריך לחשוב על פרט קטן ולמקד את תשומת הלב שלך בצורה נכונה כלפי אותם היבטים רלוונטיים לקחת מכונית ולא להכות את המנורה הראשונה. עם תרגול קבוע (במיוחד בהתחלה) וזמן, המוח ממכן את הצעדים הנכונים ובסופו של דבר להיות קל מאוד לנהוג במכונית.

גם ניהול הציפיות חשוב. בין דפי הספר יש נקודה שבה אנו מדברים במפורש על הצורך להיות מציאותיים, כדי למצוא איזון בין מה שאנחנו רוצים לבין מה שאנחנו יכולים לעשות. האם יש לך עצה על איך להשיג את הסוג הנכון של תחזיות??

מציאת איזון בין האתגר לבין כישורי ההתמודדות שלנו ראויים לזמן של השתקפות מוקדמת. הידע האובייקטיבי של עצמך הוא המפתח לדעת אם יש לנו מיומנויות אלה או אם להיפך, עלינו לעבוד תחילה עם חוסר להתמודד עם האתגר עם ערבויות. עם זאת, אנחנו לא צריכים לפחד מכישלון בגלל שגיאה ותבוסה אנחנו יכולים ללמוד הרבה. מתי עלינו להפסיק לרדוף אחריו? כאשר זה כבר לא מרגש לנסות שוב.

זה מעניין כי הספר יש את ההשתתפות של כמה הספורטאים האליטה. למה אתה חושב שהפרספקטיבה שלך מעוררת השראה לאנשים רבים שאינם מוקדשים לספורט ומה לדעתך הם יכולים ללמד אותנו??

זוהי דרך ללכוד את תשומת הלב של הקורא על היבטים פסיכולוגיים שבו הם בוודאי מרגיש מזוהה. אני זוכרת איך העור שלי זחל כשדיוויד מקה סיפר לי איך התחושה של פלואו פלשה אליו כשעשה את השחייה מג'טיווה לאיביזה. הבנתי שהרגע הזה היה מאוד מיוחד בשבילו, וזה היה שווה את כל המאמץ.

תרומתם של ספורטאים אחרים מעוררת השראה באותה מידה ומלמדת אתכם שמאחורי ההצלחה יש תחושות שבמקרים רבים חשובים להן יותר מאשר במדליה עצמה. אולי אנחנו לא יכולים לשאוף לנצח בכל מדליה אולימפית, אבל אנחנו יכולים לשאוף להרגיש את אותם הרגשות של זרימה שהם הרגישו.

בין דפי הספר מתייחסים לנושאים כמו היחס בין מצבי הנפש לבין מצבי שאר חלקי הגוף. זה נראה, למשל, בקטעים המוקדשים תרגילי הרפיה ונשימה. האם אתה חושב שאנחנו נוטים לחשוב על שני תחומים אלה כעל דברים נפרדים לחלוטין??

ייתכן מאוד שזה כך. אנחנו נוטים למדר הכל כי החשיבה המערבית שלנו מתמקדת בו, לגרוס דברים לחלקים שלהם ולעבוד אותם בנפרד. התפיסה של גוף-נפש נוטה להיות הוליסטית יותר ויותר כפי שהמחשבה האוריינטלית מוטלת על החברה שלנו. בהודו, למשל, הם מתרגלים מדיטציה במשך יותר מאלפיים שנה. מגמות חדשות בפסיכולוגיה חיובית ובמודעות ללמד אותנו כי מה שאנחנו חושבים יש השפעה פיזית על הגוף שלנו להשפיע על היתרונות הבריאותי הרגשי והגופני שלנו מן היומיום של מדיטציה.