Ana María Egido סביבת העבודה היא אחד המקורות העיקריים ללחץ

הלחץ הוא תופעה מורכבת ורב-סיבתית זה משפיע על אנשים רבים, וזה לא מפתיע עם קצב החיים של החברות המערביות. לחץ הוא תגובה, המתבטאת כעייפות נפשית המופיעה כתוצאה מדרישות או ביצועים שאנחנו יכולים לסבול, ויכולה לגרום לבעיות בריאות לא רק ברמה הפסיכולוגית, אלא גם פיזית.

• מאמר בנושא: "סוגי הלחץ ומניעיו"

ראיון עם אנה מריה אגידו, פסיכולוג מומחה מתח

מ פסיכולוגיה ומיינד אנחנו רוצים לגשת לנושא זה עם מומחה פסיכולוגי מתח. זוהי אנה מריה אגידו, פסיכותרפיסטית בפסיכולוגיה של אל פראדו, אחת המרפאות החשובות ביותר במדריד.

ג'ונתן גארסיה-אלן: בוקר טוב, אנה מתח נחשב לאחד הרעים הגדולים של זמננו, אבל מה מתח ומה מבדיל אותו מחרדה??

אנה María Egido: מתח הוא תגובה אוטומטית וטבעית של הגוף המתרחשת במצבים מאיימים או המהווים אתגר עבור האדם. לכן, מתח הוא תגובה הסתגלותית התלוי בדרישות של המצב, כמו גם את הפרשנות של האדם במונחים של משאבים ויכולות להתמודד עם זה.

אם האדם מפרש את מצב כאתגר, כי הוא, לפרש יש כי משאבים ויכולים להתמודד וכי ההישג שלהם יהיה חיובי והנעה עבור התוצאות שלה, המתח נחשב חיובי והוא שקבע את המונח "eutrés".

לעומת זאת, אם המצב חורג האדם (עומס, חוסר זמן, חוסר או היעדר משאבים ויכולים להתמודדות אותו) או מפרש את זה, יהיה לכך השלכות שליליות בשבילה, זה נקרא "מצוקה".

למרות המונחים חרדה ומתח יש רכיבים משותפים מסוימים, הם תהליכים שונים באמת. מצד אחד, חרדה היא רגש שעולה לפני איום אפשרי, היא תגובה אוטומטית, כי האדם חי כמו לא נעים. עם זאת, הלחץ הוא תגובה גלובלית יותר, אלא תהליך המאפשר לנו להסתגל לדרישות או לאתגרים של הסביבה שלנו.

בין התגובות המתרחשות בתגובת הלחץ עשויה להיות חרדה, אך יכולות להיות גם תגובות אחרות: שמחה, כעס, עצב וכו '..

מה הם הגורמים העיקריים ללחץ?

על פי מחקרים רבים, הגורמים העיקריים ללחץ הם: אסונות טבע, אובדן של אדם אהוב, בעיות כלכליות, עומס יתר וחוסר שביעות רצון בעבודה, בעיות ביחסים אישיים, הפרדה או גירושין, חוסר זמן פנוי או ניהול לקוי של זמן, הכנת חתונה, לידת ילד, אובססיבי עם שלמות ...

מה הסימפטומים עולה כי אדם סובל מתח?

התגובה ללחץ יש שלוש דרכים ביטוי, ולכן, הסימפטומים יכולים להיות בעלי אופי אחר. תסמינים ברמה פיזיולוגית שמצאנו: גדל קצב נשימה, לחץ דם מוגבר, עלייה בקצב לב, מתח מוגבר ותמיכת אנרגיה בשרירים (גלוקוז וחומצות בדם), מורחב (נראה) מערכת החיסונית נחלש, ירידה בתגובה המינית, עייפות או עייפות, בין היתר.

הדרך השנייה של ביטוי של תסמיני לחץ היא ברמה קוגניטיבית, זה מתרגם: אובדן זיכרון, חוסר ריכוז, דיכאון, חרדה, נדודי שינה, עצבנות, עצבנות, וכו '.

לבסוף, הדרך השלישית שבאמצעותה היא יכולה להתבטא היא ברמה ההתנהגותית ומתייחסת לתוצאות של לחץ במשפחה, בסביבה החברתית ובסביבת העבודה. בין הסימפטומים של רמה זו ניתן למצוא: הימנעות ממצבים המייצרים פחד, עישון, אכילה או שתייה מופרזת, בידוד, אי שקט, בכי וכו '..

ללבוש אותו מייצר ניתן להרגיש בהיבטים שונים של איכות החיים שלנו. מה ההשפעות או ההשלכות שיש ללחץ על הבריאות שלנו??

כפי שאמרנו בתחילת הראיון, הלחץ הוא תגובה או תהליך שבו אנו מסתגלים לאתגרים של הסביבה בה אנו חיים, ולכן הגוף שלנו מוכן מבחינה ביולוגית לחיות תגובות ללחץ לאורך שלנו החיים.

לכן, אין השלכות בלתי הפיכות על הבריאות שלנו, אלא בתגובות לחץ כאלה נשארים ממושכות בזמן מוגזם או תגובות מוגזמות. במקרה כזה אתה יכול להבדיל בין מחלות מתח חריף (פריחות, אקנה, כאבי ראש, כאבי שרירים, בעיות עיכול, כאבי נשימה או בחזה קושי, וכו ') ומתח כרוני מחלה (חרדה, דיכאון, התמכרויות, נדודי שינה, קוליטיס העצבים, מיגרנות, בעיות בתפקוד המיני, יתר לחץ דם, אוטם שריר הלב, וכו ').

מה מבדיל בין מתח חריף לבין לחץ כרוני? וזה מזיק יותר?

מתח חריף מתייחס למצבים שבהם האדם מתמודד עם אתגרים בקצרה ובאינטנסיביות, הם מצבים שבהם עלינו לפתח פתרון תגובה פתאום, ברור, קל לזיהוי ובדרך כלל הפיך.

עם זאת, מתח כרוני מתייחס לחשיפה של גורמי לחץ האדם לתקופות זמן ארוכים (חודשים או שנים), פעמים רבות הם גורמי לחץ שקורים לנו מעיניהם לחלוטין בשביל להיות חלק מהשגרה שלנו (לא כך אינטנסיבי בקלות לזיהוי) והם הרבה יותר מסוכנים לבריאות שלנו, גרימת מחלות לעתים קרובות יותר קבועים, רציניים ולפעמים בלתי הפיכים.

בסביבת העבודה אנחנו מדברים על "שחיקה" או על תסמונת שריפה, אבל מה זה בדיוק?

תסמונת השחיקה מתייחסת לפעולת לחץ עבודה כרונית. סוג זה של תסמונת מתרחשת במיוחד במקצועות העוסקים ישירות באנשים (אנשי בריאות, אנשי מקצוע, אנשי שירות לקוחות וכו ')..

המאפיינים העיקריים שלו הם תחושת מותשת פיזית ונפשית, demotivation פרוגרסיבי בעת ביצוע עבודה ואובדן של אמפתיה עניין באנשים. זוהי תסמונת מסוכנת שיש לאתר בהקדם האפשרי את האמצעים המתאימים בהקדם האפשרי, היא מהווה פגיעה חמורה הן באדם הסובל והן במשפחתו, כמו עבור החברה ואנשים שהוא משתתף ביומו.

הייתי מסוגל לקרוא באתר האינטרנט שלך, כי את Prado Psicólogos, יש לך מתוכנן תוכנית כדי להפחית את הלחץ, מה זה מורכב??

התוכנית שלנו כדי להפחית את הלחץ מתוכנן להתבצע כ 10 מפגשים. למרות שאנו עוקבים אחר תוכנית מוכנה מראש, אנחנו תמיד להתאים את הצרכים והדרישות של כל אדם. אנו מתחילים עם עבודה של חינוך ברגשות, מסבירים לאדם מה הלחץ הוא במובהק, לעזור לו לזהות את המצבים או אנשים המפעילים אותו במקרה שלו ואת הסימפטומים שבאמצעותו הוא בא לידי ביטוי.

ברגע שאנו יודעים היטב את הסיבות ואת הסימפטומים במקרה הספציפי שלך, פתחנו תכנית התערבות למניעת ההתרחשות שלה וכדי למזער ולצמצם תופעות הלוואי שלהם. לשם כך, יש לנו סוג של טיפול פסיכולוגי המשלב טכניקות חדשניות ביניהם, כישורי ארגון וניהול זמן, טכניקות היגיינת שינה, היפנוזה עצמית היפנוזה, ויזואליזציה יצירתית ורגיעה, mindfulness, וכו '.

התוכנית שלנו מיועדת הן ללחץ עבודה והן לאנשים הסובלים מלחץ בחייהם האישיים.

האם אתם מציעים גם תוכנית הפחתת מתח עבור חברות??

כן, זה נכון. אנו מודעים לכך כי סביבת העבודה כיום היא אחד ממקורות הלחץ העיקריים ואנו מאמינים כי חשוב מאוד לסייע הן לחברות והן לעובדים לנהל ולנהל את הנושא באופן מקצועי וקפדני. סוג זה של תוכניות תורם לרווחתם ולבריאותם של העובדים, כמו גם להגדלת התשואה והפרודוקטיביות, תוך הפחתת ההיעדרות (אחת ההשלכות המרכזיות של לחץ העבודה).

איזו עצה היית נותן לקוראים שלנו כדי למנוע את התרחשותה של תופעה זו?

יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות בחיי היום יום שלנו כדי למנוע מתח מלהיות מסוכן לבריאות שלנו ורווחה.

קודם כל, אנחנו צריכים לקרוא על מה הוא באמת מתח ולא להפחיד אותנו, שכן היא תגובה המאפשרת לנו לשרוד, להסתגל לסביבה שלנו ולנהל כדי לפתור את האתגרים אנו מתמודדים (הן חיוביות ושליליות).

על מנת למנוע או למזער את ההשפעות השליליות שלה, אני ממליץ על כמה טיפים.

ראשית, החיפוש אחר תמיכה חברתית, תמיכה של יקיריהם קרוב אלינו היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על ההשפעות השליליות של מתח. חשיבותה של התמיכה החברתית הוכחה באמצעות מחקרים שונים בנושא. באותו אופן, ביחסים החברתיים שלנו עלינו ללמוד לומר לא.

כמו כן, חיוני לארגן ולנהל את זמננו. לעתים קרובות בשל עומס ורבים אחרים לא לנצל את הזמן כראוי, זה אמור לשחרר את הדרישה ולדעת המגבלות שלנו של זמן ומרחב תוך כמה דקות ביום כדי לתזמן משימות שלנו באופן וזמן מאוזן למנוחה.

חשוב לצחוק, לצחוק בקול רם. צחוק הוא בריאות, עוזר ליצור מצבי רוח חיוביים, מגביר את הכוח הפנימי שלנו. זוהי תרופה זמינה לכולם וללא תופעות לוואי.

מצד שני, אני ממליץ גם לחפש רגעים ביום שבהם, במשך כמה דקות, אנחנו יכולים לנשום עמוק במקום שקט שבו אף אחד לא מפריע לנו.

בנוסף, מומלץ להאזין למוסיקה מרגיעה וליהנות מהטבע, לטייל בפארק או, אם יש לכם אפשרות, לאורך חוף הים או הנהר. מצא מקום נגיש עבורך שבו אתה יכול להתחבר עם הטבע ולהרגיש את כל הגירויים שאתה מוצא בנתיב שלך (להקשיב לקולות, לצפות בנופים שונים, גם להשתמש במגע וריח להזין באופן מלא את המקום).

טיפ נוסף: קח אמבטיה חמה, לא מקלחת מהירה, אבל אמבטיה או מקלחת עם כל החושים שלך בידיעה כי הרגע הזה הוא מספק לך את השלווה ואת הרווחה שאתה צריך.

לבסוף, תרגלו את התחביבים שלכם: לקרוא, לבשל, ​​לשחק ספורט, לשיר, לרקוד וכו '. לא משנה מה התחביב שלך, לעשות את זה עם תשומת לב מלאה.