טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות

אולגה קסטנייר מאייר-ספייס בספרה “אסרטיביות, ביטוי של הערכה עצמית בריאה” הוא מזכיר 3 טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות. אלה הם הפחתת חרדה, כמה טכניקות כאשר דנים ו מחדש קוגניטיבית.

במאמר הבא בפסיכולוגיה- Online נסביר את טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות ביום שלך היום.

1. טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות
2. טיפים להתמודדות עם אדם עוין
3. מסקנות

טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות

אולגה קסטנייר מאייר-ספייס בספרה “אסרטיביות, ביטוי של הערכה עצמית בריאה” הוא מזכיר 3 טכניקות:

טכניקות הפחתת חרדה

כדי להפחית את החרדה פיזית, יש שתי טכניקות משלימים זה לזה: הרפיה ונושם. בתוך ההרפיה אנו מוצאים שני סוגים: הרפיה המתקדמת (שרירי) של יעקובסון וההדרכה האוטוגנית של שולץ.

טכניקות אסרטיביות לדיונים

• טכניקת דיסק מפוספס: הוא חוזר על אותו ויכוח שוב ושוב, בסבלנות ובשלווה בלי להיכנס לוויכוחים.
• ערפל הבנק: לאדם האחר ניתנת הזכות, אך נמנע מלהיכנס לדיונים גדולים יותר. הוא אמר בקול רגוע ומשכנע של קול משדר לאדם האחר, כי הוא צודק במה שהוא אומר.
• דחיית דחייה: הדיון נדחה לרגע נוסף שבו המצב נשלט יותר.
• רלטיביזציה את החשיבות של מה שנדון: מדובר בהפיכת אנשים שלפעמים חשוב יותר לא להיכנס לדיון ולהבין שזה לא מוביל לשום מקום. לדוגמה, הפרעה לדיון עם הערה כמו "אולי הדיון הזה לא חשוב כמו שאנחנו נותנים את זה".
• טכניקה להתעלם: הדיון אינו עוקב אחר, אלא באמצעות השפה המילולית והלא-מילולית מועבר כי אין זו התעלמות מתעלמות מנושא הדיון.
• טכניקה של הבחנה בין התנהגות לבין דרך קיום: השני הוא עשה כדי לראות כי למרות אחד יכול להיות טעות, זה לא אומר שהוא אדם רע. לדוגמה, "גם אם איחרתי היום, זה לא אומר שזה לא מקובל".
• טכניקת שאלה אסרטיבית: חלק מהרעיון שהביקורת על האחר מכוונת היטב (גם אם לא). מתבקשת השאלה להבהיר מה עשינו לא נכון ואיך אנחנו יכולים לעשות את זה טוב. לדוגמה: "איך אתה רוצה שאשנה אז זה לא יקרה שוב".

רה-ארגון קוגניטיבי

הקמה מחדש קוגניטיבית היא שיטה טיפולית התערבותית על מנת לספק ללקוח מספיק משאבים כדי להקל על חייהם על רקע בעיות או סכסוכים המתעוררים מדי יום.

בבנייה מחדש קוגניטיבית המטפל משתמש בשיטות שונות כדי לשנות את המחשבות השליליות הללו על ידי הפיכת הלקוח מודע לסוג של קוגניציות או שפה בשימוש בו הוא משתמש כדי שיוכל לשנות אותם.

שיטה זו מלמדת את הלקוח כיצד לזהות את אותם אמונות לא רציונליות (כגון "אנשים מסוימים הם רשעים, רשעים ושמצה ויש להאשים אותם ברצינות על הרע שלהם" או "קל יותר להימנע מאשר פנים אחריות וקשיים מסוימים בחיים "), כדי שיוכלו סוף סוף לעשות זאת בעצמם ובכך לשפר את איכות חייהם. המטרה העיקרית של הטיפול היא לתת לנושא את הכלים הדרושים כדי להגן על עצמם מפני inclemencies של החיים בצורה בריאה.

טיפים להתמודדות עם אדם עוין

דוקטור חואקין פרז פריז בספרו “קורס תקשורת ופיתוח אישי” הוא מזכיר אותנו “טיפים” איך לעשות בקשות וכיצד להתמודד עם אדם עוין:

כיצד לבצע בקשות

• כאשר אתה מבקש משהו, אל תעשה את זה “בתמורה” של משהו אחר (כלומר, לא לקבל או לעסוק סחיטה מוסרית או רגשית).
• לא להצדיק את עצמך או להשפיל את עצמך לפני אחרים, אבל לא לכפות או לסחוט רגשית אותו.
• שקול שמגיע לך מה שאתה שואל.
• תמיד לשמור על שלווה ושליטה עצמית.
• להביע את עצמך בבירור, ללא מעקפים.
• אם אתה מקבל שלילי, אומר שאתה מבין את הסיבות של אחרים. אם אתה חושב שזה נחוץ ונוח, נסה שוב באותם תנאים.

לפני שיח עויין

• לא להיות תגובתי, כלומר, לא להתחמם או לעקוב אחר המשחק בשיחות שהשתנו. הישאר רגוע.
• אל תקבל כניסה למשחק של שיחות שליליות או זדוניות.
• אל תתנגד או תסתור. שיחות זדוניות אינן חותרות להגיע להסכמים הדדיים, אלא מבקשות לתמרן ולערער.
• אם הם מבקרים אותך בגלוי, אתה יכול להשתמש בשני טקטיקות, כפי שהמצב דורש: שאל את השני ביקורת ביקורתית את הפעולות שלך, לא את עצמך. הודה בביקורת בשלווה וללא דאגות. כלומר, להודות רק כי ביקורת כזו “זה יכול להיות” מסוימים, אשר מרמז גם על כך “זה לא יכול להיות” שבו אנחנו לא נותנים ב ושומרים על קור רוח.
• אל תיקח שלילי, תוכחות או ביקורת אישית. תוכלו למנוע טינות חסרות תועלת.
• כאשר מתמודד עם בן שיח אגרסיבי או כועס, בעדינות אך בתקיפות להוביל אותו להתמקד “את העובדות”, במה שקרה באמת, לא באנשים.
• מציע למצוא פתרונות סביב העובדות, לא אנשים. עובדות ניתן לשנות, אנשים שקשה יותר לשנות, ואנחנו לא אלה כדי לשנות מישהו.
• תמיד לשמור את כבודו של האחר, להימנע הטינה שלהם נקמה.

ניסוח משולש: רצף ליישם התנהגות אסרטיבית

אסרטיביות מוחלת בדרך כלל בשלושה שלבים נבדלים היטב:

• התמקדות בחשיפת עובדות ונתונים. בשלב זה אין לחשוף רגשות, דעות או חשיבה מכל סוג שהוא.
• ברור לחשוף את מה שאתה רוצה. להבהיר את כל הסיבות שלך, הסיבות האישיות שלך ואת הרגשות שלך.
• תגיד בבירור ובצורה ברורה מה אתה מצפה שהאחר יעשה.

מסקנות

1. אסרטיביות היא מיומנות, א יכולת עצמית עם ביטחון ועם פשטות וכוח מה שאני רוצה ומה אני חושב, את הזכויות עצמן, ללא מניפולציה וללא מניפולציה לאחרים.
2. האדם הלא אסרטיבי o מעוכבת אינו מגן על זכויות ואינטרסים אישיים. לכבד אחרים, אבל לא את עצמך. האדם התוקפני מגן על זכויות ואינטרסים אישיים עודפים, מבלי לקחת בחשבון את אלה של אחרים. אנשים אסרטיביים הם מכירים את זכויותיהם שלהם ומגינים עליהם, מכבדים אחרים, כלומר, הם לא הולכים "לנצח", אלא "להגיע להסכם". אני לנצח / תנצח.
3. ביצוע רישום עצמי, יהיו לנו ראיות אובייקטיביות על השינויים שחווים האדם שלנו. אם הערות באופן קבוע, יהיה צורך לסמוך על הזיכרון וזו שיטה מאוד לא מדויקת של התבוננות עצמית, כפי שהראו מחקרים רבים.
4. אולגה Castanyer מזכיר 3 טכניקות לפתח את היכולת של אסרטיביות: הרפיה ונשימה, טכניקות אסרטיביות לדיונים ולשינויים קוגניטיביים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות לפיתוח היכולת של אסרטיביות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.