שתף:
8 טכניקות לא לקבל כל כך כועס
¿אתה אדם לקפוץ למינימום של שינוי? יש אנשים "כעוסים" יותר מאחרים, כלומר אנשים רגישים יותר לכעס, ובכל עת יכולים לראות איך הם משנים את מצב הרוח שלהם ואת מצב הרוח שלהם. זוהי תגובה אימפולסיבית שיכולה לסבך הרבה את הדו-קיום עם אותו אדם, ואפילו היא עצמה מרגישה לא מרוצה מהיום לה. וזה כי מקבל כועס על הכל יכול להיות מתיש מאוד. לכן, במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו הולכים לגלות אותך 8 טכניקות לא לקבל כל כך כועס, הם טריקים כי אתה יכול לשלב את השגרה שלך עם שבו תוכלו לשלוט על מצב הרוח הרע. ¡לשים אותם בפועל!
אתה עשוי להתעניין גם: למה זה כל כך קשה לי להביע את הרגשות שלי אינדקס- נשום עמוק: אחד הטריקים הטובים ביותר לא להתרגז
- להתבונן ולהפנות, טכניקות לשלוט בכעס
- למה אתה כועס? - חשיבות הניתוח
- שים על העור שלך
- אל תיקח את זה כמו תחרות
- מחוות חיבה, טכניקה מצוינת לשלוט בכעס
- חיים רגועים ומודעים כדי לא להשתגע
- הימנע אנשים או מצבים רעילים
נשום עמוק: אחד הטריקים הטובים ביותר לא להתרגז
אחת הטכניקות הטובות ביותר לא מקבל כל כך כועסת היא נושמת. זה טריק שאתה בוודאי שמעו יותר מפעם אחת וכי יעילותה מובטחת. אמנם במבט ראשון זה אולי נראה טיפשי, העובדה היא כי לקחת נשימה עמוקה יכול לעזור לך, הרבה, כדי להירגע את העצבים שלך להרגיע את הכעס.
עם נשימה עמוקה תוכל להירגע הפעימות שלך, לשלוח יותר חמצן למוח, בנוסף, תוכל לתת לעצמך זמן לא להגיב באופן אימפולסיבי ולתת הכעס שלך להיות אחד מדבר. המומלץ ביותר הוא, כאשר אתה מרגיש שאתה מקבל כועס, לעצום את העיניים, לנשום עמוק 10 פעמים ולאחר מכן לענות.
במאמר זה תוכלו למצוא מבחן של כעס ותוקפנות לדעת את רמות הכעס יש לך ביום שלך.
להתבונן ולהפנות, טכניקות לשלוט בכעס
זה חיוני שאם אתה רוצה ללמוד לשלוט בכעס להיות מודע כאשר אתה מקבל כועס. כלומר, הרגש הזה לא יכול לתפוס אותך בהפתעה, כי אם זה המצב, התגובה תהיה בלתי מבוקרת ואין שום דבר הגיוני. מה שאנחנו מחפשים הוא, בדיוק, לשים קצת סיבה למה שקורה כדי להיות מסוגלים לשלוט בתגובה שלנו לגירוי זה מפריע לנו.
לכן, אחד הטריקים לא להתעצבן הוא שאתה יודע לזהות את התגובות הפיזיות שלך לכעס. כלומר, ללמוד לזהות כאשר אתה מקבל כועס: נרגז נשימה, חום, כאבי בטן ... כתובת הסימפטומים תעשה את זה הרבה יותר קל לשים את המכשול כך שהם לא פרץ ללא שליטה.
ברגע שיש לך לזהות שאתה מקבל כועס, כדי לשלוט בו, זה יספיק נסה לשנות את החשיבה שלך. כלומר, לקחת את דעתך את הרעיון שאתה "נכון" ולנסות לשים את עצמך בנעליו של אדם אחר. נסו להבין למה הוא אמר לך או עשה מה גרם לך כעס להזדהות איתו. הניסיון להבין הוא הצעד הראשון להבהרת המצב.
למה אתה כועס? - חשיבות הניתוח
כדי לשלוט בכעס זה חיוני אתה מבין ומבין. אתה צריך לשים קצת היגיון למצב ולהימנע לתת את עצמך להיסחף על ידי הרגש כי הוא פולש לגוף שלך. עצור שנייה ושאל את עצמך: ¿למה אני באמת מתרגז??
אין ספק, הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא: "כי הוא / היא אמרה את זה ...". זה לא נכון. אל תכעס כי הוא אמר משהו, כי, עמוק בפנים, יש משהו כי הוא מערבב אותך פנימה. זה יכול להיות כי ביטוי או מעשה זה נותן לך להבין כי אתה לא חשוב עבור אותו אדם, ולכן, הבעיה האמיתית היא שאתה מרגיש קצת בנפרד.
זה חיוני כי אנחנו מבינים מה כואב לנו ולמה זה כואב. רק אז נוכל לשים קץ למצב הזה ולהתקין אותו בהקדם האפשרי. מומלץ, במקום להתמקד בחסרונות של אחרים, אנו מתמקדים בעצמנו ומנתחים מה מטריד אותנו ומה עשוי להיות הגורם לתחושה זו.
במאמר זה אנחנו מדברים על למה אתה תמיד כועס ואנחנו נותנים לך את הסיבות הנפוצות ביותר של המצב הזה.
שים על העור שלך
עוד אחת הטכניקות הטובות ביותר לא להתרגז כל כך היא כי אתה משאיר את המרכז שלך, הטבור שלך, כדי נסה להבין את האדם האחר. בדיון יש שני אנשים המעורבים בשיחה, ולכן יש להם רגשות, רגשות ופחדים. להרשות לעצמנו ללכת ולפעול רק על מה שקורה לנו היא טעות גדולה, בנוסף, זה יגרום לנו לא להבין את האחר.
לכן, כאשר אתה במצב שבו משהו מרגיז אותך, אנו מזמינים אותך לשאול את עצמך את השאלות הבאות: "¿מה האדם השני שמנסה לספר לי על כך? ". במקום להגיב בצורה אימפולסיבית מוטב שתנסה להזדהות ולשים את עצמך בעור של האחר כדי לראות מה נועד לספר לך.
פעמים רבות, הדיונים הם לא יותר שגיאות תקשורת ולכן חשוב שתנסה להבין מהו המסר שרוצה לשדר.
במאמר זה אחר אנו נותנים לך כמה טיפים טובים, כך שתוכל ללמוד לדון כזוג.
אל תיקח את זה כמו תחרות
במיוחד בסביבה של בני הזוג, הכעס הוא בדרך כלל נתפס כסוג של תחרות רעילה לראות מי מחזיק יותר או לראות מי צודק. כאן נכנסים מושגים רבים שיש להימנע מהם כגון גאווה, דומיננטיות על השני, עקשנות, וכן הלאה. לכן, הם צריכים למנוע התנהגות תחרותי או רעיל כי הדבר היחיד שתורם יותר דלק לאש.
אתה צריך לשקול את זה דיון אינו חייב להיות מצב שלילי. אם אתה לומד לשלוט בכעס הראשי שלך ולשלוט ברגשות שלך היטב, תוכל לבנות גשר של הבנה כלפי אותו אדם שאיתו יש לך את המחלוקת. במקום לראות בו אויב, נסה לראות בו אדם שממנו אתה יכול ללמוד: יש משהו שאתה לא משתף, אז הגיע הזמן לצאת מהאגו שלנו ולשמוע את נקודת המבט האחרת.
אנחנו יכולים להיות, או לא, להסכים. אבל מה שבטוח הוא שזה ילמד אותנו דרך אחרת לראות את החיים ולהבין טוב יותר את המצב שבו אתה נמצא.
מחוות חיבה, טכניקה מצוינת לשלוט בכעס
אנו יודעים כי זה יכול להיות טריק מסובך לבצע, במיוחד בהתחלה. אבל אם החלטתם שאתה רוצה לשלוט טוב יותר בכעס ובכעס שלך, אז אתה צריך ליישם את הטכניקה הזאת במוקדם או במאוחר, כי בסופו של דבר, זה הבסיס של הדיון שלך. כלומר, אתה מקבל כועס על האדם הזה, כי, במציאות, אכפת לך. לכן, קשר של אהבה ואהבה מאחד אותך.
אז, אחת הטכניקות הטובות ביותר לא להתרגז כל כך היא, ברגע שאתה כועס או מתווכח, לעשות גישה לאותו אדם. ללטף את ידה, מחבק אותה או מנשק אותה. אתה יכול לכעוס אבל אתה לא שונא את עצמך. זה המפתח. אתה חי רק רגע מתוח, אבל אתה יכול לפתור עם אמפתיה, שלווה וכבוד. לכן, גישה אוהבת יעזור לך להירגע המתח ושהרגש שלך רגוע מאוד. ¡נסה את זה!
חיים רגועים ומודעים כדי לא להשתגע
בנוסף לכל אלה טריקים שיש לנו ציין, אם אתה רוצה ללמוד לשלוט כעס וכעס חשוב לך לתרגל כמה אורח חיים בריא הרגלי המוח שלך. נסו להפחית את צריכת חומרים רעילים כגון אלכוהול או סמים כפי שהם מייצרים חוסר יציבות רגשית ורגשית.
הדבר הטוב ביותר הוא שאתה מתחיל לטפל בראש שלך, בשביל זה, לבצע כמה הרגלים כמו ספורט, לאכול בריא, לישון טוב בלילה, וכן הלאה. כל זה יעזור לך להיות הרבה יותר רגוע ואופטימי ביומך ליום, ולכן המתחים יסתדרו אחרת.
אם בדרך כלל אתה כועס מאוד, עדיף לשלב כמה פעילויות כגון יוגה או מדיטציה זה יעזור לך להתחבר עם הגוף שלך כדי להפיג מתחים. חשוב לחיות בסביבה הרחק מתח וחרדה כדי לא לשלם עם האנשים בסביבה שלך את הכאוס שיש לך בחיים שלך.
במאמר זה אנו מגלים את טכניקות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים שאיתם ניתן להתחיל לשלוט טוב יותר בדחפים שלך ובכעס שלך.
הימנע אנשים או מצבים רעילים
ולבסוף, אחד הטריקים לא להתרגז כל כך הוא בסיסי מאוד יסודי: להתרחק מכל מה שגורם לך מתוח או כי לערער אותך. יש אנשים שיכולים להיות רעילים בשבילך וזה יכול להביא את הגרוע ביותר בתוכנו. חשוב לדעת כיצד לזהות אותם בזמן ולהימנע מקשרים אינטימיים מדי איתם. במאמר זה אחר אנו נותנים לך כמה טיפים אז אתה יודע איך להתמודד עם אנשים רעילים בעבודה, סביבה שאנחנו לא יכולים להימנע אבל ללמוד לנהל אחרת.
זה יכול לקרות עם כמה מצבים או הקשרים בחיים. עמ 'זה יכול להיות, במצבים מסוימים, אנחנו לא מרגישים בטוחים לגמרי או בטוחים, ולכן, אנחנו בסופו של דבר מתפוצץ עם הצטברות של רגשות בלתי מבוקרת. אם ברצוננו לכעוס פחות, מוטב שננסה להימנע מאנשים וממצבים רעילים כדי שתהיה לנו שליטה טובה יותר על המצב.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים 8 טכניקות לא לקבל כל כך כועס, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.