4 סוגים של חימום הספורט (ומאפיינים שלהם)

התחממות היא אחד השלבים החשובים ביותר של התרגיל. הודות לו השרירים שלנו ואת מערכת הדם שלנו מוכנים להניח הוצאה של אנרגיה גדול מהרגיל, בזכות התיווך של המערכת האנדוקרינית הרגולציה ההורמונלית שלה.

עם זאת, עלינו לזכור כי ישנם מספר סוגים של ספורט להתחמם בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאנחנו הולכים להשתמש בה כאשר עושים ספורט. במאמר זה נלמד סיכום של קטגוריות אלו, ומאפייניהן.

• מאמר בנושא: "מהי פסיכולוגיה ספורט? לדעת את הסודות של משמעת גוברת"

מה מתחמם לפני עושה ספורט?

הקונספט הכללי של התחממות הספורט מתייחס לסדרה של תרגילים שמטרתם לעבוד במקביל מספר קבוצות של שרירי הגוף, כך שהאורגניזם מוכן לדרישות הספורט והזן מצב הפעלה שבו ניתן לשאוף פיזית.

בעיקרון, זה על ביצוע הגוף יכול לעשות כמיטב יכולתו כי השקעת המאמצים מובילה לביצועים אופטימליים, למזער את הסיכון לפציעה ולהשיג מטרות טובות יותר.

לשם כך, טמפרטורת השרירים מוגברת וקצב הלב מואץ, תהליכים המאפשרים שחרור מהיר ויעיל של כוח.

• אתה עשוי להיות מעוניין: "מה היא overtraining תסמונת ומה הם הסימפטומים שלה"

הסוגים העיקריים של ספורט להתחמם

בואו נראה עכשיו מה הם סוגי התחממות לפני פעילות גופנית, ומה הם הפונקציות שלהם.

1. הסקה כללית

הפונקציה העיקרית של חימום כללי היא להכין שרירים רבים ככל האפשר עבור הפעילות שיבואו, ללא התמקדות בקבוצת שרירים מסוימת. הוא משמש כך שכל הגוף נכנס, באופן גלובלי, בשלב של הפעלה ואופטימיזציה של שריפת קלוריות.

כדי לעשות את זה סוג של חימום, תנועות מתבצעות כי אינם כרוכים הפעלת כוח רב. כלומר, תרגילים אשר מפעילים את השרירים להתפשט בכל הגוף בעוצמה בינונית או בינונית. לדוגמה, הליכה על אליפטי או פועל מבלי להגיע ספרינט.

2. חימום ספציפי

ב חימום מקוטע, או ספציפי, אנחנו עובדים עם השרירים והמפרקים כי הם מעורבים ישירות סוג של תרגיל שאנחנו הולכים לבצע.

בדרך כלל, זה סוג של חימום מורכב ביצוע התרגיל שאנחנו נעשה אז, להתאמן עם בעוצמה נמוכה או נמוכה מאוד. לדוגמה, אם אנחנו הולכים לבצע לחץ הספסל, חימום מקוטע ירים את סרגל ידי הוספת דיסקים לשקול מעט מאוד, כדי שנוכל לעשות חזרות רבות.

בעוד החימום הכללי נעשה פעם אחת תקף עבור הפגישה כולה, זה אפשרי (and recommendable) לבצע כמה שלבים של חימום מקוטע בכל פגישה, אחד בכל פעם הפעילות משתנה או מקבוצות שרירים לעבודה.

3. חימום דינמי

אם סוגי ההבחנה הקודמים נבדלים במיוחד עם דגש על חלקי הגוף הכרוכים, במקרה זה המאפיין העיקרי הוא אופי הפעילות שיש לבצע.

חימום דינמי הוא הבחין על ידי ביצוע בפועל תהליכים ביולוגיים מגוונים מאוד: חוזק, גמישות, פרופריוספציה ואיזון, שליטה על נשימה, חידוד הרפלקסים וכו '..

לכן, פונה אל תכונות פיזיות ופסיכולוגיות כאחד כדי לגרום לנו להיכנס למצב הפיזי והנפשי שיכין אותנו לתפקד כראוי כאשר אנו באמת עושים את הספורט או את התרגיל שעבורו אנו מתאמנים.

לדוגמה, במהירות עושה סדרה של תרגילים ללא הפסקה דרך מעגל, אם כי בעוצמה בינונית, נופל לתוך קטגוריה זו.

4. התחממות מונעת

היא עוסקת ביישום הוראות ספציפיות המצוינות על ידי איש מקצוע שנתן הנחיות למניעת סוג מסוים של פציעה או החמרה של פגיעה כי כבר קיים.

מסיבה משלו להיות, זה בעוצמה נמוכה, אם כי הטבע שלה יכול להשתנות במידה רבה בהתאם למקרה ואת הסיכון האפשרי בפני אלה העוסקים בספורט..

הפניות ביבליוגרפיות:

• Anderson, D. (1989). המשמעת והמקצוע. יסודות החינוך הגופני הקנדי, הלימוד והספורט. Dubuque, IA: Wm. הוצאת ג 'בראון.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "השפעות של התחממות על ביצועים פיזיים: סקירה שיטתית עם meta-analysis". כתב העת של חוזק והתניה מחקר. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M; Verhagen, E.; חומיאק, י. aus der Fünten, K.; מאיר, ט. דבוז'ק, י. Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "אשכול רב-לאומי אקראי נשלט על מנת להעריך את היעילות של '+ ילדים': תוכנית חימום כדי למנוע פציעות כדורגל של ילדים." רפואה ספורט.
• סוליגרד, ט ', מיקלבוסט, ג', סטפן, ק ', הולמה, א', סילברס, ח ', ביציני, מ' ואח '. (2008) "תוכנית חימום מקיפה על מנת למנוע פציעות בקרב נשים צעירות צעירות: אשכול אקראי מבוקר המשפט." BMJ, 337: a2469