הבטן היפופרסיבית מה הם ואיך לבצע אותם

היום אנשים רבים ללכת לחדר כושר או לשחק ספורט בבית או בחוץ כדי לממש, לשמור על בריאותם הגופנית והנפשית, ליצור אנדורפינים ולשמור ולשפר את הדמות שלהם. יש הרבה תרגילים אפשריים לבצע, הן אירובי אנאירובי.

אחד התחומים כי בדרך כלל עובד הוא הבטן, חלק של הגוף, כי הוא בדרך כלל פעל באמצעות הביצועים של abdominals. עם זאת, בשנים האחרונות דרך אחרת לעשות את זה סוג של תרגילים כבר פופולרי: זה מורכב עושה hypopressives בטן. הבא נראה מה הם ומה הם היתרונות שלהם.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

בטן ו- ABS

הבטן היא החלק של הגוף הממוקם בחלק התחתון של תא המטען, הממוקם בין פלג הגוף העליון (אשר מופרדים פנימי על ידי הסרעפת) ואת האגן. בפנים, רוב האיברים הקשורים למערכת העיכול וחלק של genitourinary נמצאים.

לגבי השרירים, אנחנו יכולים למצוא סדרה של שרירים המספקים ניידות לאזור באותו הזמן שהם להגן על האיברים הפנימיים ולעזור לתפקוד הנכון שלהם. שרירים אלה מסודרים לרוחב, אחורית ו הקדמית, וניתן לסווג כמו רוחבי, אלכסוני, פירמידלי ו rectilinear..

הניתוח של השרירים האמורים הוא בעל חשיבות רבה, וכאשר הם מאומנים הם מאפשרים תנוחה טובה יותר ויכולת תנועה ותפקוד של חלקים שונים של הגוף. לכן, אימון אותם יכול להיות יתרון גדול, ועל זה זה מאוד שימושי לבצע תרגילי מתיחות ומתח, דבר אשר נעשה באופן מסורתי על ידי ביצוע abdominals, אשר בדרך כלל דורשים את המתח שלהם באמצעות תנועות חוזרות ונשנות.

עם זאת, את abdominals hypopressive אינם מבוססים על מימוש של תנועות אלא על המתח שלהם ואת הרפיה בצורה יותר פסיבית.

• אולי אתה מעוניין: "5 תרגילים לטון הגוף שלך 20 דקות"

הבטן היפופרסיבית: תפקוד כללי

את abdominals hypopressive הם סוג של תרגיל המוקדש לעבודה של חגורת הבטן ידועה מהמתח וההתפשטות של השרירים העמוקים ביותר.

בזמן שליטה על הנשימה זה היסוד ביותר פעילויות ותרגילים פיזיים, ב hypopressive abdominals הוא מקבל משמעות גדולה אף יותר בשל העובדה כי רובם הם תרגילים שבוצעו במהלך רגעים של דום נשימה.

זה על השגת לחץ שלילי בבטן שלנו חלק של האגן, כך התגובה הרפלקסית של השרירים הפנימיים מתרחשת. השרירים העקיפים והרוחביים מעובדים במיוחד.

איך עושים את התרגיל הזה??

לשם כך, השליטה בתנוחה ובנשימה משולבת. בעיקרון דום נשימה או הפסקת הנשימה נגרמת לאחר מתיחה הסרעפת במצב זה מעדיף את עצמי למתוח ו פתיחת כלוב הצלעות תוך שאיפה כדי לנסות לשמור אותו פתוח בעת הנשיפה.

לאחר הנשיפה ולפני השאיפה, מתבצעת דום נשימה (כלומר, אתה כמה שניות בלי לנשום), התבוננות סוג של יניקה בבטן. בקיצור, זה לגרש את כל האוויר ולאחר מכן לעצור את הנשימה תוך הרחבת החזה מתכווץ את המעיים, כדי לשמור על המתח ולבסוף להפסיק הידוק מחדש השראה. מומלץ לעשות כמה סדרות באופן קבוע כדי לצפות בתוצאות (כעשרים דקות ביום).

סוג זה של תרגילים הורחבו מן התצפית על הקשיים האפשריים או השלכות שליליות של הביצועים של הבטן המסורתית. עם זאת, יש צורך לקבל קצת שליטה בעת ביצוע אותם שכן הם יכולים ליצור כמה בעיות מכניות אם הם נעשים קשות uncontrollably.

• אולי אתה מעוניין: "10 תרגילים ליהנות כמה עגבים שרירי"

יתרונות והתוויות נגד

הבטן היפופרסיבית מניחה שורה של הטבות לגבי המקביל המסורתי שלה. מצד אחד, זה עוזר להפחית את קווי המתאר ואת המערכת כאשר עובדים במיוחד את השרירים רוחבי רוחבי ו אלכסוני.

את abdominals hypopressive גם הם הוכיחו שימושי עבור עבודה באזור האגן, מה יכול להיות עזרה כדי למנוע בעיות בריחת שתן ואפילו לחזק את השרירים לאחר הלידה. חיזוק זה יכול גם לעזור להפחית את ההשפעות של סוגים שונים של תפקוד מיני.

יתרון נוסף הוא זה באופן כללי עמוד השדרה לא נכפה, שבה הם בדרך כלל לא לגרום אי נוחות או כאבי גב, באותו זמן, פציעות אפשריות של חשיבות נמנעים.

עם זאת,, תרגיל זה יכול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים. באופן ספציפי, אנשים עם יתר לחץ דם צריך להימנע לעשות את זה סוג של פעילות גופנית, על בסיס השימוש apnea. זה גם התווית עבור נשים בהריון, אם כי כמה תוכניות המוקדש סוג זה של האוכלוסייה מתחילים להתבצע..

אנשים עם חרדה ו / או בעיות בדרכי הנשימה והלב עלולים גם הם להתקשות בביצועם, גם הם מתוויבים או דורשים שינויים והתאמות.

כמה תרגילי היפופרסיביות

להלן תוכל למצוא שלושה תרגילי hypopressive שיכולים לעזור לחזק את שרירי הבטן.

1. מעמד היפותרסיבי בטן

כדי לבצע את התרגיל הזה עלינו להיות זקופים, עם רגליים מקבילות ולנסות להפריד את הכתפיים בזמן שאנחנו למתוח ככל האפשר את הטור למעלה. את הזרועות ניתן למקם בצורת כד או על ידי יישור המרפקים בידיים ובכתפיים במעגל, קדימה.

ברגע שאנחנו במצב זה אנו שואפים לפתוח את הצלעות ולנסות לשמור את הפתיחה בזמן שאנחנו נושפים. ברגע שהאוויר מגורש, אנו מבצעים את דום נשימה עם צלעות פתוחות להחזיק למשך כמה שניות. לאחר מכן אנו לשחרר ולקחת נשימה נוספת עושה כמה נשימות נורמלי לפני עושה את התרגיל שוב.

גרסה אחרת מבוצעת גמישה, תומכת את הידיים על הרגליים, אלא גם מאריך את הטור ככל האפשר.

2. יושב abdominals hypopressed

כמו במקרה הקודם, הטור הוא נמתח ככל האפשר, אם כי הוא נשאר יושב כשרגליו מכווצות. התנוחה דומה לזו המשמשת בתרגילי יוגה ומדיטציה רבים. את הזרועות ניתן למקם באותו אופן כמו הקודם, ואת אותה שגרת נשימה מבוצעת.

3. Abdominals בתחתית (ברזל)

תרגיל זה נעשה על ידי תמיכה אמות וקצות הרגליים על הרצפה, שמירה על שאר הגוף בהשהיה ושמירה על המתח של הבטן. המיקום הוא בדומה למה שנעשה כאשר עושים שכיבות סמיכה. בנוסף obliques ואת רוחבי, שריר הירקטוס הוא עבד גם.