8 היתרונות של עושה כפיפות כפי שאולי אתה לא יודע

תרגיל גופני מביא יתרונות רבים לבריאותנו, הן פיזית והן פסיכולוגית.

עם זאת, ישנם אנשים רבים פשוט מחליטים לעשות פעילות גופנית מתוכנתים כדי לשפר את מצבם הגופני. למרות זאת, בפועל של התרגיל צריך תמיד להיות ממוקד על רווחה ובמטרה לשפר את הבריאות הכללית שלנו.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

המציאות של אימונים של abdominals

הבטן היא קבוצת שרירים הממוקמת באזור האמצעי של הגוף וכי התנאים חלק גדול של התנועות שלנו. עבודה זו אזור בעקיפין משפיע על שאר הגוף ומשפר, למשל, תנוחת הגוף שלנו. עבודה ABS שלך עוזר למנוע פציעות, כאבים וכאבים.

Obsessing עם שרירי הבטן היא לא אופציה טובה, הדבר עלול לגרום לנו להיכנס יותר מדי לאזור זה. עבור אלה שרוצים לעבוד המראה הפיזי שלהם, אם הם באמת רוצים לסמן את אזור הליבה, זה לא להשתמש שעות ההוצאות עבודה באזור זה. התוצאות הטובות ביותר מופיעות בעת ביצוע אימון מעורב, כלומר, כוח אירובי.

• מאמר מומלץ: "איך לאבד את הבטן: 14 עצות להפגין דמות רזה"

היתרונות של כפיפות בטן

אבל רחוק מהשפעה כי הבטן שלנו יכול להיות על הדימוי הגוף שלנו, לפתח את החלק הזה של הגוף יכול לעזור לנו היום שלנו יום חיי היומיום שלנו.

בוודאי תשאל את עצמך: מהם היתרונות האלה?? מה זה נותן לי עבודה בבטן, מלבד גוף נחמד? להלן תוכל למצוא את התשובה לשאלות אלה.

1. צמצום כאבי גב

שרירי בטן חזקים מועילים לגב, במיוחד את הגב התחתון והגב. כאשר יש לנו קצת שרירי הבטן עבד אנחנו מכריחים את הגב לעבוד קשה יותר ולשאת יותר משקל. לכן זה חיוני לעבוד את הליבה עבור כל פעילות יומית. לדוגמה, כאשר מתכופף כדי לתפוס משהו.

אם נחלק את המשקל אל אזור הבטן, יהיה לנו פחות סיכון לחלות במחלות בגב. עבודת הבטן מסייעת כי שריר זה יכול להרים יותר משקל ועייפות פחות.

2. שיפור יציבה

לכן, אחד היתרונות החשובים ביותר של עבודה באזור זה של הגוף הוא חיזוק שרירי הבטן, אשר מסייע לשמור על מיקום טוב להקל על המתח בגב. את חזק abdominals לשפר יציבה טובה, מה מקטין את השחיקה של עמוד השדרה.

יציבה ירודה היא בעיה כי זה יכול להוביל לסיבוכים כגון דיסק herniated, ועם הגיל, זה יכול לקרות כי ללבוש של אזורים מסוימים של עמוד השדרה גורם היציבה הטבעית להיות סטיית, גורם משקל הגוף להיות מופץ בדרך לא מספיק, בתורו, בעיות אחרות מופיעות ... בנוסף, יציבה טובה עושה לנו פיזית יותר אטרקטיבי.

3. לסייע במניעת פציעות

כפי שאתה יכול לראות, עבודה בבטן לא רק עוזר להפחית כאבי גב, אבל את התנוחה הנכונה כאשר עושים כל עבודה יומית מונע פציעות. או, כפי שהוזכר בנקודה הקודמת, ל למנוע סיבוכים כגון דיסק הבקיע או כדי למנוע כאבי גב על ידי ביצוע מחווה רעה, חזק abdominals לעזור לנו למנוע את הופעתם של בעיות חמורות ומחלות פיזיות.

4. שפר את האיזון

עבודה על הבטן משפר את השליטה של ​​האיזון הקורפורלי, כי אלה הם התמיכה של המטען שלנו, ו אם לא השרירים האלה יעשו את זה, זה יהיה עוד חלק מהאנטומיה שלנו, כלומר, הגב. התוצאות של זה יכול להיות הרסני עבור חלק זה של הגוף. וזה כמעט כל מהלך שאנחנו עושים נכנס לשחק את הגב התחתון, וכתוצאה מכך, יכול לגרום האחרון לפתח הרבה יותר מאשר את אזור הבטן.

כדי למצוא איזון ואיזון, יש צורך לעשות עבודה מסוימת של שרירי הבטן, כי אחרת בעיות כגון עקמת או לורדוזיס יכול להופיע. איזון נכנס לשחק כל יום: אם אתה הולך על משטח אחיד או כאשר אתה לוקח צעד מזויף על שפת המדרכה.

5. לנשום טוב יותר

אימון גופני אימון נשימה הולכים יד ביד. פיתוח שרירי הנשימה חזקים יותר, כגון הסרעפת ואת intercostals, זה מתרגם לתוך כוח הליבה טוב יותר, על פי מחקר בעיתון של חוזק מיזוג מחקר. יחד עם זאת, ליבה חזקה יותר מאפשרת נשימה קלה ומדויקת יותר, כך שאם נתרגל את זה אנחנו נבצע טוב יותר על ידי למקסם את כמות החמצן שאנו מקבלים.

6. לשפר את ביצועי הספורט

כל הספורט משתמש בחלק המרכזי של הגוף לייצוב ולפעולה. או לתפוס כדור, לזרוק אותו או להפוך את הגוף כאשר שוחה, את הפונקציה של אזור הבטן הוא המפתח.

כל התנועות הללו נובעות משרירי הבטן החזקים, בנוסף על הימנעות מפציעות, הדבר מסייע להחלמה וריפוי. האימון של אזור הבטן יש השפעה עקיפה על ביצועי הספורט. לדוגמה, זה עוזר לנו לבעוט חזק יותר, לשחות מהר יותר או לקפוץ גבוה יותר.

7. עבודה חוזק פונקציונאלי

הכוח הפונקציונלי הוא הכוח הדרוש כדי לבצע את פעולות היום יום, כלומר, זה הכוח שבו אתה משתמש כדי לבצע את המשימות שאתה עושה בדרך כלל. זה נורמלי, שכן קבוצה זו של השרירים מתערבת במגוון עצום של תנועות ומשימות. עבודה באזור הבטן תוכלו להבחין בתוצאות בפעילויות היומיומיות שלכם, לא רק בעת אימון בספורט.

8. איברים מוגנים

בין היתרונות של בעל חזק abdominals אנו מוצאים כי הם להגן על האיברים שלנו. אזור הבטן הוא חלק של הגוף שבו רוב האיברים החיוניים של הגוף שלנו נמצאים, ולכן חשוב כי יש שכבה עבה כי שומר אותם מבודד היטב מן הסביבה. את abdominals לשמש מגן כדי להגן עליהם.