13 היתרונות של ספינינג לבריאות הגופנית והנפשית שלך

אף אחד לא מטיל ספק כי פעילות גופנית טובה לבריאות שלנו. בעשור האחרון, מכוני כושר כבר צובר פופולריות יותר ויותר, ולמרות המטרה של כמה היא לשפר את האסתטיקה הגוף, תרגול התעמלות גופנית היא הרגל בריא כל עוד זה לא הופך להתמכרות. האם ידעת שיש אנשים שמכורים לריצה? אתה יכול לקרוא את המאמר "Runnorexia": התמכרות המודרנית לרוץ "כדי לדעת יותר.

במרכזים הספורטיביים, מגמה חדשה התפשטה והפרקטיקה שלה התפשטה בתקופה האחרונה: הוא "ספינינג", שיטת מחזור פנימי המספק סדרה של יתרונות הן פיזית והן פסיכולוגית.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

היסטוריה קצרה של ספינינג

שלושה ימים לאחר שהגיע לארה"ב מדרום אפריקה ב -1979, היה ג'וני גולדברג קורבן של שוד במלון בסנטה מוניקה, שם שהה. כמעט חסר כל תועלת בגלל התקרית, הוא מצא את עצמו ללא עבודה. ג 'וני גולדברג, הידוע יותר בשם ג' וני G היום, שכנע את הבעלים של חדר כושר לתת לו את ההזדמנות לעבוד בתור מאמן אישי, לאחר שהיה מאמן אישי במשך שנים בחדר כושר ביוהנסבורג. היה לו מזל! וזמן קצר לאחר שהגיע לארה"ב הוא כבר עבד על מה שאהב.

כשמצבו התייצב, הוא התחיל לתרגל בין קרוס קאנטרי, התמחות של אופני הרים, והתחרו בכמה אירועים. גולדברג בילה שעות על גבי שעות במוסך שלו עושה אימון עם האופניים שלו על גליל; עם זאת, שיטה זו נראה משעמם. כדי להניע את עצמו, הוא ניגן מוזיקה, כך האימונים שלו היו מצחיקים יותר. הוא הבחין שמצבו הגופני השתפר בו בזמן שהוא נהנה, והוא סיפר לחבריו, שהחלו להיפגש במוסך שלו והתאמנו את כולם לקצב המוסיקה..

אבל גולדברג מצא אותו תקוע על הגליל, ולכן ב -1997 הוא הורה על בניית אופניים סטטיים בדומה לאופניים שהשתמש בהם לתחרות, שאותה הוא מכנה "אצן". כך נולדה תופעת כושר זו, שהתפשט במהירות לאורך החוף המערבי של ארצות הברית, ובסופו של דבר את שאר כדור הארץ.

אימון אירובי או אנאירובי?

ספינינג היא פעילות שמתרחשת בקבוצה וזה מכוון על ידי צג. תוכנית ההדרכה נעשית באופניים סטטיות, השונה מהאופניים הקלאסיות, כי יש לה דיסק של אינרציה שעושה את זה, גם אם אנחנו מפסיקים לדווש, להמשיך לנוע. תכונה זו מסייעת להפוך את הדוושה טבעי יותר לא מקבל תקוע בברך בעת ביצוע דחיפה.

זה נפוץ לדבר על ספינינג כמו עבודה אירובית; עם זאת, מפגשים של ספורט זה עשוי להכיל עבודה סיבולת לב וכלי דם, אימון מהירות עבודה מרווח, כך אימון אנאירובי הוא גם חלק משיטה זו.

ווים מסתובבים, בעיקר בגלל שאתה מזיע ולעבוד הרבה, זה כיף ומניע, כל אחד מווסת את ההתנגדות שלה על פי המצב הגופני שלה ואת התנועה היא די מכני ופשוט, בניגוד מה הפגישה צעד יכול להיות או אירובי.

היתרונות של ספינינג

אם אתה חושב על תחילת העבודה בפועל, לשים לב השורות הבאות. להלן תוכל למצוא רשימה עם 13 היתרונות של ספינינג.

1. השפעה נמוכה על המפרקים

הספינינג נחשב ספורט השפעה נמוכה, כך שניתן להפיק תועלת האימונים ללא המפרקים או הברכיים סובלים. אפילו, בפועל המומלץ שלה עבור אלה הסובלים מדלקת פרקים, על פי מחקר של האוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה (NTNU)..

2. להפחית את הסיכון לפציעה

שלא כמו, למשל, ריצה על אספלט או תרגול כיתה, שיטות השפעה נמוכה נוטות פחות לגרום לפציעות. מחקרים מראים כי סוג זה של פעילות ממשיכה להיות מועילה באותה מידה לשיפור רמות הכושר, בריאות הלב וכלי הדם או שיפור איכות השינה. כמו כן, להיות תרגיל עם דפוס תנועה חוזרת, זה בטוח יותר מאשר שיעורים מכוונים אחרים כמו אירובי.

3. זה משפר את בריאות הלב

דרך טובה לעשות את עבודת הלב בצורה בריאה יותר היא על ידי תרגול ספינינג. מחקרים מראים זאת מסייע לשפר את כושר הלב וכלי הדם במידה רבה, ובנוסף, מחזקת את האיבר החיוני שלנו, משפרת את קצב הלב ומורידה את לחץ הדם.

מתח מתח

ספינינג עוזר להפחית מתח ולהפחית מתח, כך זה אידיאלי להתאמן אחרי יום עבודה קשה. כמו כן, כמו כל צורה של פעילות גופנית, בפועל היומי של ספינינג מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון כי הוא שוחרר בתגובה ללחץ. תרגול ספורט זה משפר את יכולת הגוף להתמודד עם המתח וההשלכות השליליות של התופעה.

• מאמר בנושא: "קורטיזול: ההורמון היוצר מתח"

5. עזרה לאבד שומן

הספינינג זה אימון אידיאלי לשרוף קלוריות, כי בהתאם לעוצמה אפשר לשרוף עד 700 קק"ל בפגישה. בנוסף, אימון interválico גורם לא רק שאנחנו שורפים קלוריות במהלך הפגישה, אלא גם לאחר התרגיל.

6. הגדל את ההערכה העצמית

התרגיל הגופני זה יכול לגרום לך להרגיש טוב ולעזור לך לראות את עצמך טוב יותר, כלומר, התפיסה שיש לך תהיה חיובית, וכתוצאה מכך, יכול להגדיל את ההערכה העצמית שלך. על פי ברומטר ראשון על התנועה בספרד שנעשה על ידי "רקונה, תרגיל גופני גורם לנו להרגיש טוב פיזית ומאפשר לנו להרגיש בטוחים יותר ובטוח יותר. כן, בלי אובססיביות.

7. לייצר כימיקלים של אושר

ספינינג משחרר סדרה של כימיקלים במוח שלנו, כמו אנדורפינים או סרוטונין. האנדורפינים אחראים לגרום לנו להרגיש אנרגטי ואנימציה לאחר אימון הספורט; ורמות סרוטונין נמוכות קשורות לדיכאון ומצבי רוח שליליים. מחקרים מראים כי פעילות גופנית מגדילה את רמות אלה neurochemicals.

• מאמר קשור: "סרוטונין: לגלות את ההשפעות של ההורמון הזה על הגוף והנפש"

8. עזרה לישון טוב יותר

סרוטונין לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם מעדיף את הייצור של מלטונין, שהוא ההורמון הקשור לשינה. לכן, תרגול פעילות גופנית גם עוזר לך לישון טוב יותר, כפי שנחשף על ידי מחקר של אוניברסיטת דיוק. בזכות ספינינג, אנו משיגים שינה שלווה ואנו נשפר את האיכות והכמות של זה. כמובן, זה נוח לא לתרגל את זה זמן קצר לפני השינה.

9. שפר את המערכת החיסונית

ספינינג מחזק את המערכת החיסונית ומגן מפני סוגים מסוימים של סרטן. קבוצה של חוקרים מצאו כי בפועל הספורט מגדיל את מספר התאים במערכת החיסונית של הגוף, ולמרות שהאפקט הוא זמני בלבד, התרגול הרגיל של פעילות גופנית מגן מפני וירוסים וחיידקים העלולים לגרום לסיבוכים לבריאותנו.

10. שפר את ההתנגדות

למרות גורמים רבים המשפיעים על ביצועים אתלטיים, ברור כי ההתנגדות משחקת תפקיד חשוב בספורט. להיות אימון מרווח, מסתובב משפר את הסיבולת הן אירובית והן אנאירובית. גם אם אתה לא ספורטאי, תוכל להבחין בכך על בסיס יומי, למשל, כאשר מטפסים במדרגות או הליכה לעבודה, כפי שאתה תהיה פחות עייף.

11. צלילים רגליים, glutes ו- ABS

בפגישות ספינינג לא רק התנגדות פועלת, אלא גם גם משפר את טונוס השריר, במיוחד באזור הליבה, הישבן והרגליים. כאשר אנו מגדילים את ההתנגדות על האופניים, אותו מאמץ הוא עשה כאילו היינו מטפסים על גבעה, אשר מעדיף את הפיתוח של השרירים של אזורים אלה.

12. שיפור היחסים הבין-אישיים

ספינינג נעשה בקבוצה, משהו שיכול להיות מאוד מניע. כמו כן,, זוהי הזדמנות טובה להכיר אנשים חדשים ולעשות חברים חדשים. ככל שהביטחון העצמי שלנו משתפר ויש לנו יותר מגע עם כמה אנשים, כך אנחנו מתייחסים יותר. המוזיקה של המעגלים המסתובבים והסביבה המהנה והפעילה מעוררת קשרים חברתיים.

13. מחזק את העצמות והמפרקים

עם ספינינג לא רק כמה שרירים כגון gluteals או hamstrings להתחזק, אבל העצמות, הגידים והרצועות המקיפים את השרירים האלה יחזקו גם. זה גם חיובי אם ספורט אחרים מתורגל, זה מקטין את הסיכון של פציעות.