אתה יודע למה אנחנו לא יכולים להימנע מלהירדם?

זו השאלה מיליון דולר. או להמשיך לעבוד, ללמוד, או סתם לצפות בסרט על הספה אנחנו לא יכולים להישאר ער, אפילו לוקח קצת משקה מגרה (קפה, תה או משקאות אנרגיה). אמנם אלה לא מומלץ ביותר כי הם יכולים למנוע את הפיוס של השינה כאשר באמת, ברגעים מאוחרים יותר, אנחנו רוצים להירדם. כמה אנשים יש מי אומר שהם לא יכולים לשתות קפה או תה לאחר אכילה עד סוף היום?

האם לא קרה לך שיש זמנים שבהם החלום חוזר על עצמו? אנחנו מדברים על זמנים שבהם עד כמה שאנחנו ישנים, השינה לא עוזבת אותנו. בנוסף, נראה כי אנו לגרור הפסקה לאורך כל היום זה לא משאיר אותנו לא משנה כמה אנחנו להגדיל את שעות המנוחה

"אם זה טוב לחיות, זה עדיין טוב יותר לחלום, והכי טוב, להתעורר"

- אנטוניו מאצ'אדו -

מלטונין, וסת שינה

ובכן, כל זה נובע בחלקו הורמון שינה הרגולציה: מלטונין, אשר מסייע להפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם. הורמון זה מסונתז מחומצת אמינו, טריפטופן, שאנו יכולים להשיג באמצעות אכילה על ידי אכילה:

• ביצה
• דגים (טונה, בקלה, צדפות, שרימפס)
• קטניות או דגנים (סויה, חיטה, שעורה)
• אגוזים (בוטנים, אגוזים)
• כמה פירות (בננה, אננס, אבוקדו)

הורמונים המסדירים את השינה

האם אתה יודע איך זה טבעי גלולת שינה עובד התנאי את העובדה כי אנו ערניים יותר פעיל בבוקר, בשעות אחר הצהריים או בלילה (פרופיל הבוקר, ביניים או ערב)? הוא מסונתז בבלוטת האצטרובל, מבנה מוחי בסיסי כדי לווסת את קצב היממה. הקצב הימי הוא התור המצביע על סדרה של תהליכים ביולוגיים המאפשרים להתאים את הפעילות של המוח לפי הרגע של היום (מחזורי אור וחושך)..

מסיבה זו, אור טבעי הוא הרגולטור הראשי של מלטונין, אשר גורם סינתזה שלה הצטברות, כך שכאשר הלילה יורד הוא ישוחרר בדם. הוא מגיע לרמות המקסימום בדם בסביבות 02: 00h ו 04: 00h, ובגלל ההשפעה הבלתי מתפשרת שלה, להירדם, מה שאנחנו עושים.

התרשים מציג את פרופילים שונים בהתאם לתחילת קצב melatonin היממה שלך.

זוהי אחת הסיבות מדוע אתה לא מקבל 100% ביצועים ביום שני בבוקר! עד 12 בצהריים אתה לא אדם!

להיות הורמון, הוא מוסדר על ידי הורמונים אחרים תחת שליטה המוח של מחזורי היממה. כמה הורמונים אלה המשפיעים על רמות של מלטונין הם דופאמין ו noradrenaline, אשר להגביר את הייצור שלהם לשחרר.

ישנם מצבים שונים והפרעות המשפיעות על הרגולציה של כל ההורמונים האלה שגורמת להם להיות לא מאוזנים, גורמת להפרעות שינה, כגון נדודי שינה, ג 'ט בפיגור בטיולים בין יבשתיים, כאבי ראש, בעיות שינה בעובדי לילה, narcolepsy, וכו'.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הפרעות כאלה משפיעות על 40% מאוכלוסיית העולם ושליש מהמבוגרים בספרד.

למה תינוקות וילדים להירדם כל כך מהר ומבוגרים לקחת כל כך הרבה זמן (עד כדי כך שאנחנו אפילו לקבל נדודי שינה)?

לילדים יש כושר ייצור הרבה יותר מלטונין (בערך פי 8-10 יותר) מאשר ילדים גדולים יותר. על פי זה, נוכל לתת הסבר פשוט להבדלים במהירות ומספר שעות השינה בין ילדים לקשישים, שיכולים לישון רק כמה שעות.

כאשר הגיע הזמן להתעורר, איך זה קורה אם נמשיך להיות רמות מסוימות של מלטונין??

בניגוד למלטונין, הקורטיזול משתלט עם עליית השמש. זה זה שגורם לנו להתעורר אחרי המפגש שלנו עם מורפיאו. קורטיזול הוא זה שחושף אותנו בבוקר ומפעיל אותנו כדי שנוכל להתחיל את היום באנרגיה.

הוא מוסדר עם האור הטבעי, אבל גם עם רמת המתח, שם הוא לא מפסיק לייצר ולכן אנחנו לא יכולים לישון בקלות כאשר אנו לחוצים. לאחר שמסביר כיצד פועל המלטונין בשינה, וידע שאתה יכול לשפר את השפעתו פשוט על ידי אכילת מגוון מזונות, לטפל בשינה שלך, ולא לשנות את הזמן שלך!

שבע עובדות מרתקות על חלומות י חלם עיוור שראה, וכשהוא חלם? שקלתי מה רציתי? עולם החלומות מרתק ומסקרן אותנו בעת ובעונה אחת. האם אתה רוצה לדעת מידע נוסף עליהם? קרא עוד "