מה הם עיוותים קוגניטיביים?

עיוותים קוגניטיביים הם אותן דרכים שגויות שעלינו לעבד מידע, כלומר, פרשנויות שגויות של מה שקורה סביבנו, ויוצרות השלכות שליליות מרובות. לאנשים הסובלים מדיכאון יש חזון של מציאות שבה עיוותים קוגניטיביים ממלאים תפקיד מרכזי.

במידה רבה יותר או פחות, כולנו יכולים להיות נוכחים מתישהו, איזה עיוות קוגניטיבי. לדעת איך לזהות ולנתח אותם יעזור לנו להיות מוח ברור יותר, פיתוח מציאותי יותר ומעל לכל, עמדות חיוביות. אנו מציגים להלן את העיוותים הקוגניטיביים החשובים ביותר:

התאמה אישית

ההתאמה האישית מתייחסת כאשר אנשים מרגישים 100% אחראים לאירועים שבהם הם בקושי השתתפו או אפילו במקומות שבהם לא השתתפו כלל.

לדוגמה, בנה של אנה, עשתה את הבחינה ועצרה. אנה חושבת שהיא נכשלה בחינוך של בנה, כי היא עשתה טעות כלשהי, כי אם היא היתה עושה את זה טוב בנה היה מאושר.

הפשטה או סינון סלקטיבי

ההפשטה או הסינון הסלקטיביים מורכבים במיקוד תשומת הלב על אותם היבטים שליליים ולא מספקים, על פי המזימות שלנו להתעלם או פשוט לקחת בחשבון את שאר המידע.

השלילי מסונן, החיובי נשכח. מריה הכינה עוגת גבינה ליום ההולדת שלה, והזמינה תשעה חברים. כמעט כולם אוהבים את העוגה של מריה, חוץ מלורה שאומרת שהריבה שמכסה אותה לא טובה מדי. מריה מרגישה רע וחושבת שהעוגה היא אסון. (זה נשאר רק עם השלילי, הוא השמיט את כל ההיבטים החיוביים).

הכללה כללית

הכללה כללית היא הנטייה להאמין שאם משהו קרה אי פעם, זה יקרה פעמים רבות. לדוגמה, פדרו עזב את סוניה לאחר שנתיים וחצי של יחסים. פדרו חושב "אף אחד אחר לא יאהב אותי", "אני אף פעם לא אמצא מי שרוצה להיות איתי".

מקסימזציה ומזעור

העיוות הקוגניטיבי המכונה מקסימזציה ומזעור מורכבים מהגדלת הטעויות של האדם והצלחותיהם של אחרים, ומזעור ההצלחות והטעויות שלך.. לדוגמה: "לא אכפת לי מההצלחות שהשגתי בעבר, הן כבר לא משנה. מה שחשוב עכשיו זה שעשיתי את הטעות הגדולה הזאת ".

חשיבה מקוטבת

חשיבה מקוטבת היא על הערכת האירועים באופן קיצוני, מבלי לקחת בחשבון את ההיבטים הבינוניים. ראה דברים לבנים או שחורים, שקר או אמת.

לדוגמה, "אם לא אקבל את העבודה הזאת בצורה מושלמת, זה לא יהיה שווה את המאמץ, זה יהיה אסון" או אדם שלא מוצא עבודה שחושבת "אני חסרת תועלת וחסרת תועלת". זהו אחד מעיוותים קוגניטיביים ביותר בשימוש בדיונים עם אחרים כאשר אנו משתמשים במונחים כגון "תמיד", "לעולם לא", "הכל" או "כלום". 

הנמקה רגשית

הנמקה רגשית מתייחסת להנחה, על ידי אנשים שהרגשות שלהם משקפים את האופן שבו הם נמצאים. האמינו שמה שאתם מרגישים מבחינה רגשית הוא בהכרח נכון.

אם אדם מרגיש עצבני זה בגלל שמישהו עשה משהו כדי להרגיז אותו. "אני מרגיש לא כשיר, אז אני לא כשיר" או "אני מרגיש ככה, ולכן זה חייב להיות אמיתי".

הצהרות של "צריך", "אני חייב"

ה"צרכים "או" אני חייב "הם אמונות נוקשות וחסרות גמישות לגבי האופן שבו אחד או אחרים צריכים להיות. התביעות הממוקדות בעצמן מעדיפות ביקורת עצמית, ואילו אלה המכוונות כלפי אחרים מעדיפות כעס, כעס ותוקפנות.

כמה דוגמאות יכולות להיות, "הייתי צריך להיות יותר קשוב לבעלי והוא לא היה עוזב אותי", "אני לא צריך לעשות טעויות", "אחרים צריכים לפעול טוב איתי" או "אני צריך לאהוב את כולם".

היקש שרירותי

סוג אחר של עיוות קוגניטיבי הוא את ההסקה שרירותית המורכבת של נטילת הנחות מסוימות כמובן מאליו, למרות שאין ראיות לכך. ישנן שתי דרכים לעשות זאת:

• מחשבה מחשבתית. האמינו לדעת מה אחרים חושבים ולמה הם מתנהגים כמו שהם עושים. "מה שהיא רוצה זה לגרום לי להיות עצבנית", "מה שהיא רוצה זה לצחוק עלי", "היא מרחמת עלי" או "היא איתך על הכסף שלך".

• חשיפת העתיד. מחכה שהדברים ישתבשו, בלי לאפשר את האפשרות להיות ניטרלית או חיובית. "אני עומד להשעות".

תיוג

"תוויות" מזויפות לתאר את עצמך, במקום לתאר את העובדות או התכונות במדויק, זו גם דרך מחשבה שגויה. לדוגמה, "אני חסר תועלת" במקום "עשיתי טעות אבל לפעמים אני לא עושה את זה" עכשיו שאתה מכיר אותם, לעבוד איתם הוא הדבר החשוב ביותר. קדימה!

מרכז החיים שלנו: מחשבות ורגשות לא האויב הגרוע ביותר שלך יכול לפגוע בך כמו המחשבות שלך. (בודהה) קרא עוד "