מה אומר לנו המדע על מדיטציה?

המדיטציה הפכה לפופולרית, כך שהיא משולבת בחיינו בצורה טבעית בסביבות שונות ועם מטרות שונות. לא לשווא, למדיטציה יש יתרונות רבים לבריאות גופנית ונפשית. אולי בגלל זה מדיטציה הופך אופנתי.

עם זאת, אנשים רבים דוחים מדיטציה כי הם לא "מאמינים" בו. אבל מדיטציה אינה דת: אתה לא צריך להאמין כי המדיטציה עובדת. אין בזה קסם ואין זה עניין של מזל.

רבים מהיתרונות המוענקים למדיטציה מוכחים מדעית. בנוסף, בתהליך, יתרונות רבים נוספים נמצאו.

הבא נוכל לראות את הטבות המדיטציה הבולטים ביותר שנמצאו על ידי חוקרים בשנים האחרונות. מחקר על היתרונות של המדיטציה נמשך, ולכן היתרונות שאנו אוספים להלן הם כנראה רק ההתחלה.

מדיטציה עושה לך יצירתי יותר

אחד היתרונות המעניינים ביותר של המדיטציה הוא שהוא מעודד, ולכן מגביר את היצירתיות. בהקשר זה, מחקר שנערך בשנת 2012 על ידי אוניברסיטת לידן, הולנד, ואחריו, שנערך על ידי אותה אוניברסיטה בשנת 2014, מצא כי טכניקות מסוימות של מדיטציה יכולות לקדם חשיבה יצירתית.

על פי מחקרים אלה, במדיטציה הם כינו "ניטור פתוח", שבו המשתתפים פתוחים לכל המחשבות והתחושות ללא התמקדות במושג או חפץ מסוים, הם הביאו לביצועים טובים יותר במשימות של חשיבה מתבדלת והם יצרו רעיונות חדשים יותר מבעבר.

ממצאים אלה תומכים באמונה כי למדיטציה יכולה להיות השפעה מתמשכת על ההכרה האנושית, כולל כיצד אנו תופסים רעיונות חדשים וכיצד אנו חווים אירועים, לא רק עבור מודטים מנוסים, אבל גם מתחילים יכולים להפיק תועלת מדיטציה.

מדיטציה מפחיתה מתח וחרדה

אחד היתרונות הבולטים המיוחסים לו הוא שזה עוזר להפחית ולמנוע מתח.מחקר שפורסם בינואר 2017, שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'טאון, ארה"ב, מצא את זה תגובות הורמונליות דלקתיות ללחץ צומצמו לאחר אימון מדיטציה, באופן קונקרטי אחרי התרגול של תשומת הלב. ניסוי קליני מתוכנן זה מצא עדויות פיזיולוגיות אובייקטיביות לכך שמדיטציה מודעת נלחמת בחרדה.

החוקרים גילו זאת חולים עם הפרעת חרדה הפחיתו באופן דרסטי את תגובות הורמון הלחץ ואת הדלקת למצב מלחיץ לאחר נטילת קורס מדיטציה מודע, בעוד שחולים שלקחו קורס לניהול מתח ללא מדיטציה החריפו את התגובות.

מחקר נוסף שפורסם במאי 2017, שהוכן על ידי חוקרים מאוניברסיטת ווטרלו, קנדה, מצא כי רק 10 דקות של עזרה המדיטציה אנשים חרדים יש להתמקד טוב יותר. המחקר, אשר העריך את השפעת המדיטציה על 82 משתתפים שחוו חרדה, מצא כי פיתוח המודעות הנוכחית הפחית את תקריות המחשבה החוזרות, מחוץ למשימה, סימן ההיכר של החרדה.

החוקרים מסבירים כי המיינד הנודד מייצג כמעט מחצית מזרימת התודעה היומיומית של כל אדם. עבור אנשים עם חרדה, מחשבות חוזרות מחוץ לשיעורי הבית יכולות להשפיע לרעה על יכולתן ללמוד, להשלים משימות או אפילו לתפקד בבטחה.

מדיטציה משפרת את בריאות הנפש ואת הגוף ואת ההתנגדות ללחץ

אנשים רבים מדווחים על השפעות בריאותיות חיוביות מתרגול יוגה ומדיטציה וחווים יתרונות נפשיים ופיזיים בשיטות אלו. עם זאת, עדיין יש לנו הרבה ללמוד על איך בדיוק אלה משפיעים על בריאות הגוף והנפש.

מאמר מחקר חדש, שפורסם באוגוסט 2017, חוקר את ההשפעות של יוגה ומדיטציה על אנשים על ידי התבוננות בסמנים פיזיולוגיים ואימונולוגיים של מתח ודלקת. על ידי חקר המשתתפים של נסיגה אינטנסיבית עם אלה שלושה חודשים דיסציפלינות, החוקרים גילו כי השיטות השפיעו באופן חיובי על סמנים פיזיולוגיים ואימונולוגיים של מתח ודלקת, ובנוסף, שיפור ברווחתה הסובייקטיבית.

מאמר זה, שפורסם ב Frontier ב מדעי המוח האנושי, חוקרת את ההשפעות של יוגה ומדיטציה על גורם נוירוטרופי המופק על ידי המוח (BDNF), פעילות על ההשפעות ההיפותלמיות של בלוטת יותרת הכליה (HPA) וסמנים דלקתיים. על-ידי חקר המשתתפים ביוגה אינטנסיבית של שלושה חודשים ומדיטציה, החוקרים גילו זאת השיטות היו בעלות השפעה חיובית על איתות BDNF, התגובה להתעוררות קורטיזול (CAR) ו סמנים אימונולוגיים, כמו גם שיפור רווחתי סובייקטיבי.

הנתונים הראו כי ההשתתפות בנסיגה קשורה לירידה עצמית בדיכאון וחרדה, כמו גם עלייה בהכרה. צוות המחקר הבחין בעלייה ברמות פלזמה של BDNF, neuromodulator שממלא תפקיד חשוב בלמידה, בזיכרון וברגולציה של תהליכים מורכבים כגון דלקת, חסינות, תקינות מצב הרוח, התגובה ללחץ ואת מטבוליזם.

כמו כן, נצפתה עליה בהיקף התגובה בעקבות קורטיזול (CAR) המהווה חלק מהציר ההיפותלמי של בלוטת יותרת המוח (HPA), דבר המצביע על עמידות טובה יותר ללחץ.

מדיטציה משנה את מבנה המוח ואת ביטוי גנים

מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי חוקרים בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, ארה"ב, שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה מחקר: הדמייה מוחית, גילה זאת מדיטציה, מדיטציית תשומת לב מיוחדת, יכולה לגרום לשינויים ניתנים למדידה באזורי המוח הקשורים לזיכרון, תחושת העצמי, אמפתיה ומתח. מחקר זה היה הראשון לתעד את השינויים שיוצרו על ידי מדיטציה לאורך זמן החומר האפור של המוח.

לאחר ניתוח של תהודה תהודה מגנטית, אשר התמקדה באזורים שבהם ההבדלים הקשורים מדיטציה במחקרים קודמים נצפו, הם מצאו צפיפות גדולה יותר של חומר אפור בהיפוקמפוס, אשר ידוע להיות חשוב עבור למידה וזיכרון, ובמבנים הקשורים למודעות עצמית ולהתבוננות פנימית. ההפחתות שדווחו על ידי המשתתפים במתח נמצאו גם בקורלציה עם הירידה בצפיפות החומר האפור באמיגדלה, שידוע כי היא ממלאת תפקיד חשוב בחרדה ובמתח.

מחקר נוסף, שנערך בסוף 2013 על ידי חוקרים מ ויסקונסין, ספרד וצרפת, שפורסם בכתב העת פסיכו-אננדוקרינולוגיה, דיווח לראשונה שינויים מולקולריים ספציפיים שהתרחשו בגוף לאחר תקופה של מדיטציה מודעת.

המחקר בחן את ההשפעות של יום של אימון אינטנסיבי אינטנסיבי בקבוצה של מודטים מנוסים, לעומת קבוצה של נושאי שליטה לא מאומנים שהשתתפו בפעילויות שקטות ולא-מדיטטיביות. אחרי שמונה שעות של אימון, "המודטים" הראו מגוון של הבדלים גנטיים ומולקולריים, כולל רמות משתנות של מכונות רגולטוריות גנטיות, ורמות מופחתות של גנים פרואיפלמטוריים, אשר בתורם בקורלציה עם התאוששות פיזית מהירה יותר ממצב מלחיץ.

"הדבר המעניין ביותר הוא שהשינויים נצפו בגנים שהם המטרות הנוכחיות של תרופות נוגדות דלקת ומשככי כאבים", מסבירים החוקרים

מדיטציה יכולה לפצות על תגובות דנ"א הגורמות ללחץ

מחקר חדש יותר, שנערך ביוני 2012, שנערך על ידי אוניברסיטת קובנטרי, בבריטניה, מצא כי התערבויות של הגוף והנפש (MBI), כמו גם מדיטציה, יוגה וטאי צ'י לא פשוט מרגיעות אותנו, זה יכול "הפוך" או לפצות חלקים מסוימים של ה- DNA שלנו שיכול להיות גורם סיכון.

המחקר, שפורסם במגזין גבולות באימונולוגיה, יותר מעשור של מחקרים המנתחים כיצד התנהגות הגנים שלנו מושפעת על ידי MBI שונים. החוקרים מסכמים כי כאשר נבחנים 18 המחקרים יחד - עם 846 משתתפים מעל גיל 11-, אלה חושפים דפוס השינויים המולקולריים המתרחשים בגוף כתוצאה של MBI וכיצד השינויים הללו מועילים לבריאותם הנפשית והגופנית של החולים.

החוקרים מתמקדים בביטוי גנים. כלומר, הם מתמקדים בדרך שבה מופעלים גנים כדי לייצר חלבונים המשפיעים על ההרכב הביולוגי של הגוף, המוח ומערכת החיסון..

חוקרים מציינים כי מיליוני אנשים ברחבי העולם כבר נהנים מהיתרונות הבריאותיים של התערבויות של גוף-נפש, כגון יוגה או מדיטציה, אך מה שהם אינם מבינים הוא יתרונות אלה מתחילים ברמה המולקולרית ויכולים לשנות את צורת הקוד הגנטי שלנו. "הפעילויות האלה משאירות את מה שאנו מכנים חתימה מולקולארית בתאים שלנו, מה שהופך את השפעת הלחץ או החרדה על הגוף על ידי שינוי האופן שבו הגנים שלנו באים לידי ביטוי, מה שמשפר את הרווחה שלנו"., הם מסבירים.

מדיטציה משחררת כאב

הקלה על כאב היא עוד אחד התחומים שבהם מחקר על מדיטציה מראה עניין רב. במובן זה, מחקר מאוניברסיטת לידס בקט, בבריטניה, שפורסם בחודש יוני 2017 מצא כי מדיטציה יכולה להיות חלופה זולה יותר משככי כאבים מסורתיים.

על פי המחקר, רק עשר דקות של מדיטציה מודע יכול לשמש כחלופה משככי כאבים. ממצאי המחקר מצביעים על כך מדיטציה אחת של עשר דקות של מדיטציה על ידי המטפל יכולה לשפר את סובלנות הכאב, סף הכאבים, ולהפחית את החרדה לכאב.

מחקרים קודמים אחרים בחנו את האפשרות של הקלה על כאבים ללא אופיואידים באמצעות מדיטציה. זהו מקרה של מחקר שנערך בחודש מרץ 2016 על ידי Wake Forest Baptist Health, בארה"ב. שפורסם במגזין כתב העת של Neuroscience. מחקר זה מצא כי לאחר תקופה קצרה של אימון מדיטציה, כאב המושרה בניסויים יכול להיות מופחת.

החוקרים מסבירים זאת תוצאות אלו חשובות במיוחד עבור אלה שצברו סובלנות לתרופות מבוססות אופיום ומחפשות דרך לא ממכרת כדי להפחית את כאבן. "אנו מאמינים כי מדיטציה יכולה לשמש בשילוב עם טיפולים מסורתיים אחרים עם תרופות כדי לשפר את הכאב מבלי לייצר את תופעות הלוואי ממכר ותוצאות אחרות שעלולות להתעורר סמים אופיואידים", הם אומרים.

מחקר קודם, שהוכן על ידי אותו מרכז ופורסם בשנת 2015, מצא כי מדיטציה מודעת מפחיתה את הכאב בצורה יעילה יותר מאשר פלסבו. המחקר השתמש בגישה דו-כיוונית, בציוני כאב ובדמיית מוח, כדי לקבוע אם למדיטציית ההכרה יש אפקט פלסבו או שהשפעותיו חורגות מעבר.

מחקר זה הראה כי משתתפי המחקר שעסקו במדיטציית התודעה דיווחו על הקלה גדולה יותר בכאב בהשוואה לפלסבו. באופן משמעותי, סריקות מוח הראו כי מדיטציה מודעת מייצרת דפוסי פעולה שונים מאוד מאלו המיוצרים על ידי פלצבו כדי להפחית את הכאב.

מחקר על ההשפעות של מדיטציה מתמשכת

דיברנו רק על כמה מן המחקרים שעסקו בהשפעות המדיטציה. ללא ספק, כל כך הרבה עניין מגיב לתצפית על הטבות מעבר למיתוסים ואמונות. כמובן, גם של אפקט פלסבו.

מה לא צריך הוכחה היא העובדה, אם אתה רוצה לוודא שזה עובד, אתה צריך לנסות את זה בעצמך, עם ראש פתוח, ללא שיפוט. ברגע שאתה עושה את זה, אתה יכול להעריך את התוצאות.

ריצה, צורה נהדרת של מדיטציה ריצה היא כמו מזור, דרך לנווט את הבעיות שלך, לברוח חשיבה שלילית או להתגבר על השדים האישיים קרא עוד "