דיכאון סתווי, איך להתמודד?

מעבר לעובדה הנסיבתית שאחת נמצאת בחצי הכדור הצפוני או בחצי הכדור הדרומי, וההבדל בעונות שמעורבות בכך, האמת היא הגעתו של הסתיו עבור אנשים רבים מביא איתו שינויים רגשיים מסוימים קשורה לתחושה של עצב. זה דיכאון הסתיו.

בלדה בסתיו, שיר עצוב של מלנכוליה, שנולד בסוף היום. בלדה בסתיו, לפעמים כמו מלמול, ולפעמים כמו קינה ולפעמים רוח.

-ג 'ואן מנואל סראט-

הסתיו מגיע וימים ארוכים, שמשים מפנים את מקומם לאפורים קצרים ואפורים יותר. סוף הקיץ והסתיו פורץ לתוך לוח השנה. עם הגעתו של תחנה חדשה זו, אנשים רבים חווים שינויים במצב הרוח שלהם. הם מרגישים עייפים יותר מהרגיל, עצובים יותר, רוצים לבלות יותר זמן לבד ועם יותר תיאבון. האם שינוי זה הוא נורמלי?

השינויים הנופלים מייצרים בגוף שלנו  

בנוסף להביא נופים אוקר, טמפרטורות קריר ימים גשומים, הסתיו גם מביא לשינוי במקצבים החיוניים שלנו, כי שעות האור הטבעי פוחתות. שינוי זה, יחד עם הקור, גורם לגוף שלנו תחושה של עצבות המכונה דיכאון סתווי או הפרעה רגשית עונתית.

אל להקטין את שעות החשיפה לאור השמש, המוח שלנו מייצר פחות סרוטונין, שהוא הנוירוטרנסמיטר האחראי על ויסות מצב הרוח, אכילת התנהגות או שינה, בין היתר. הגעתו של הסתיו אינה משפיעה על כולנו באותה עוצמה.

ישנם אנשים רגישים יותר לשינויים עונתיים אלה ולכן מפתחים את ההפרעה הרגשית העונתית.

התסמינים השכיחים ביותר הם חוסר אנרגיה ומוטיבציה לבצע שגרות יומיות, כמו גם תחושה של אי נוחות ועצב. הדבר הנורמלי הוא כי חוסר מנוחה זה נעלם כמו לוח השנה מתקדמת הגוף שלנו מסתגל לעונה החדשה. עם זאת, אם זה אי נוחות נמשכת וממשיכה עם הזמן, עדיף לפנות מקצועי.

פעילויות המסייעות להתמודד עם דיכאון סתווי

בדרך כלל, דיכאון סתווי היא הפרעת נוסעים אנחנו יכולים להילחם עושה סדרה של פעילויות זה יעזור לנו להתמודד עם שינוי עונתי זה בצורה חיובית יותר.

אל תישארו בבית

מרחיב את החשיפה לאור טבעי, נסה לטייל או לעשות סידורים בשעות היום לאור השמש. האם גם לממש בחוץ, תראה איך זה משפר את מצב הרוח שלך ואת האנרגיה.

לישון טוב

נסה לישון את השעות שאתה צריך ועל בסיס קבוע לאורך כל השבוע. שינוי השינה בשלב זה יכול להיות שלילי למצב הרוח שלנו.

תסתכל על הדיאטה שלך

מזון הופך להיות מרכיב בסיסי בהצלחה להתמודד עם השינוי הזה של העונה. נסו לאכול מזון בריא ומאוזן. כולל קטניות, דגני בוקר, בשר וירקות המספקים ברזל ומחזקים את הגוף.

אגוזים הם עוד ברית טובה שתעזור לנו להגדיל את עתודות האנרגיה שלנו. להיפך, לברוח ממוצרי סוכר מזוקקים ועם פחמימות פשוטות.

לעודד את החיים החברתיים שלך ולתת לעצמך גחמות

נסו לתכנן פגישות עם בני משפחה וחברים. זה ימנע ממך לברוח מהחיים החברתיים ואת החנויות כדי לבודד את עצמך. Y לבצע את הפעילויות שאתה אוהב, כגון קריאת ספר, האזנה למוסיקה או לציור.

אם אתה מבין את הטיפים הבאים, תוכל לאתגר את הסימפטומים האלה של ריקבון כי הם קשורים עם הסתיו. הפנים עונה זו בדרך אחרת, ליהנות ממנה בהצלחה להתגבר על הזמן הזה של השנה.   

כוחו של האור: היתרונות של הרגולציה השעון הפנימי שלך זה מועיל לבריאות כדי להתאים את לוחות הזמנים שלנו למחזורים הטבעיים של אור השמש. מצב הרוח שלנו תלוי בגורם זה. קרא עוד "