21 ספרים להתגבר ולהתגבר על החרדה

הפרעות חרדה הן בעיות פסיכולוגיות נפוץ מאוד בימינו, ויש סוגים שונים: פוביות, הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה כללית, הפרעה כפייתית כפייתית וכד '..

ולמרות חרדה היא תגובה נורמלית של אנשים במצבי לחץ ואי ודאות; לפעמים, מחשבות לא הגיוניות יכולות להוביל אותנו לפרש לא נכון כמה מצבים, וכתוצאה מכך, לגרום אי נוחות גדולה.

• מאמר בנושא: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

ספרים להתגבר על החרדה

מאחר שישנם אנשים רבים המתקשים לשלוט בחרדה, במאמר זה הכנתי רשימה של ספרים שיסייעו לקורא להבין טוב יותר מה קורה לו ולדעת כלים שיסייעו לו להתגבר, או לפחות לקבל את המצב מי חי זה בערך מבחר ספרים להתגבר על החרדה.

• אולי אתה מעוניין: "31 ספרי הפסיכולוגיה הטובה ביותר שאינך יכול לפספס"

1. גם אם אתה מפחד, לעשות את זה אותו דבר (סוזן ג 'פרס)

חרדה גורמת לנו אי נוחות רבה, ולכן אנחנו מפסיקים לעשות דברים רבים כאשר התחושה הזאת פולשת אלינו; לא רק מעצבן, אלא גם מונע מאיתנו לנצל את הזמן גורם לנו פחות הזדמנויות. ספר זה של סוזן ג 'פרס שואפת לספק את הקורא עם הכלים הדרושים, כך שזה לא יקרה. זוהי עבודה פנומנלית יכול להקל על חייך בעת קבלת החלטות, להשאיר מערכת יחסים רעילה או להתמודד עם העתיד ללא חשש של חוסר ודאות.

• אם אתה מעוניין בספר זה, אתה יכול לדעת יותר על זה כאן.

2. מרגיש טוב (דוד ד. ברנס)

אנשים רבים נותנים לרגשות השליליים שלהם לשלוט בחייהם ובאים לשלוט בו לחלוטין. עבודה זו, שנכתבה על ידי הפסיכיאטר ד"ר דוד ברנס, מתארת ​​דרכים רבות להתמודד עם כל הרגשות השליליים. בנוסף, המחבר דן בנושאים רבים אחרים הקשורים לא רק חרדה, אלא גם לבעיות אחרות המשפיעות על רווחתם של אנשים. לדוגמה, איך להתמודד עם אשמה, להתגבר על הצורך באישור מוגזם מאחרים או איך לנהל טכניקות לבניית הערכה עצמית.

• האם אתה רוצה לדעת יותר? לחץ כאן.

3. חרדה ופוביות (אדמונד בורן)

ישנן הפרעות חרדה רבות אחד הנפוצים ביותר הם פוביות, כלומר, הפחדים הלא רציונליים שיכולים להשפיע על חיי היומיום של האנשים הסובלים מהם. ספר זה הוא קלאסי של הספרות על סוג זה של בעיות פסיכולוגיות, ומומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. בין תכולתו הם מדגישים: שליטה על האוטואינסטרוציונים, טכניקות של רגיעה ונשימה, הבנת האמונות השגויות וכו '..

• לקריאה נוספת אודותיו לחצו כאן.

4. הורים למשבר של חרדה (פדרו מורנו וחוליו César Martín)

שני המחברים מכירים היטב הטיפולים העדכניים ביותר הקיימים למשבר חרדה, ואת הניסיון שלו עם חולים במשך שנים רבות הובילה אותם ליצור את הטקסט הזה מעולה. זהו ספר עם מידע ברור מאוד תמציתית, כך הקורא סובל משבר חרדה יכול להבין לשלוט בו. שימושי הן למטופלים והן לפסיכותרפיסטים.

• בקישור זה תוכלו למצוא מידע נוסף.

5. טיפול בהפרעות דיכאון וחרדה אצל ילדים ומתבגרים (María Paz García Verda and Jesús Sanz)

María Paz García ורדה ו Jesús Sanz יצרו עבודה מבריקה כדי לעזור לילדים ובני נוער הסובלים מחרדה ודיכאון. זהו ספר המציג עצות שימושיות מאוד, כך ניתן להתגבר על הפרעות אלה. חיוני עבור הורים או אנשי מקצוע של פסיכולוגיה המתמחים בטיפול בבעיות אלה בגילאים אלה.

• בדף זה תוכלו למצוא מידע נוסף על הספר.

6. חרדה עבור Dummies (צ 'ארלס ה אליוט לורה סמית')

עבור Dummies הוא אוסף של ספרים שמטרתם לפשט כמה נושאים מורכבים כך שהם יכולים להגיע אל העולם כולו מבלי לאבד את איכות התוכן. נפח זה הוא אידיאלי עבור אלה שרוצים להתגבר על הסכסוך שגורם כל כך הרבה סבל. אסטרטגיות וכלים שונים נחשפים כך שהקורא יוכל להשיג זאת.

• לחץ על קישור זה לקבלת מידע נוסף.

7. כיצד להתגבר על החרדה (אנריקה Rojas)

טקסט נהדר המסייע לקוראים להתגבר על החרדה עם תוכן כתוב בבירור לציבור הרחב. ספר עדכני מאוד, שבו חשופים בעיות יומיומיות המשפיעות על חרדה, כגון, למשל, טכנולוגיות חדשות. זהו ספר לשנות את אורח החיים השלילי ולאמץ הרגלים בריאים יותר ברמה הרגשית.

• אם אתה מעוניין ורוצה לדעת יותר על זה, זה ידריך אותך.

8. חרדה: פחד, תקווה החיפוש אחר השלום הפנימי (סקוט סטוסל)

מוכר אותנטי ביותר בארצות הברית, וזה יכול להיות גם רכשה בספרדית. זהו ספר בעל רקע אוטוביוגרפי, משום שהסופר סבל מדאגה במשך שנים רבות והצליח להתגבר עליו. הניסיון שלו משמש מוטיבציה לאותם אנשים שעוברים היום את המצב שהוא עבר, ו ב 500 עמודים שלה היא שואפת לעזור למי צריך את זה, כך שהם יכולים לשים בצד את החרדה ולחיות חיים מלאים.

• היכנס לדף זה כדי לקרוא עוד על עבודה זו.

9. סוף החרדה (Gio Zararri)

הפרעות חרדה אינן מתרחשות עקב סיבות אובייקטיביות, אך זוהי הפרשנות שלנו לאירועים שגורמים לפאתולוגיה זו. לכן ספר זה נועד לספק כלים כדי להעריך מצבים בצורה אחרת לבצע את השינויים הדרושים כדי לשלוט בחרדה.

• יש לך פרטים נוספים על הספר כאן.

10. מסלול תשומת הלב (ג'ון תייסדייל, מארק וויליאמס, זינדל סגל)

תשומת הלב הפכה למתודולוגיה שימושית מאוד לטיפול בחרדה, וטיפולי הדור השלישי, שבהם סוג זה של טיפול נכלל, הפכו לאחד הפרדיגמות העדכניות והיעילות ביותר לאופן החיים של העם בחברות המודרניות החדשות.

ספר זה מבוסס על תוכנית של 8 שבועות כי כבר ניסויים במאות מחקרים וזה היה יעיל מאוד. הקוראים ילמדו להתמודד עם האירועים המתרחשים ביום שלהם בצורה יעילה יותר.

• בקישור זה תוכלו למצוא מידע נוסף על הספר.

11. ריפוי רגשי: סוף מתח, חרדה ודיכאון ללא סמים או פסיכואנליזה (דוד סרבן-שרייבר)

מדריך אותנטי לרווחתה ואיזון רגשי, ומיועד לכל אותם אנשים שרוצים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלהם כדי להיות מאושרים יותר. עכשיו הוא מתמקד בשתיים מהבעיות הנפוצות ביותר בימינו, חרדה ודיכאון, תמיד מהניסיון המקצועי של המחבר, שהוא מומחה בתחום מדעי המוח הקוגניטיביים והנוירוביולוגיה של הרגשות.

12. כיצד להתגבר על חרדה ודיכאון (ג'וזף לוצ'יאני)

התגברות על חרדה היא הרצון הגדול ביותר של אנשים רבים הסובלים אי נוחות רבה עקב הפרעה זו. לכן, יצירות כאלה ראוי להזכיר, נועדו לשפר את בריאות הנפש של אנשים, ולכן, האושר שלהם. זהו ספר מלא מידע שימושי, עם טיפים וכלים לשיפור הרווחה.

• האם אתה רוצה לדעת יותר? לחץ כאן.

13. 10 הטובים ביותר אי פעם ניהול חרדה טכניקות (מרגרט Wehrrenberg)

למרות הספר הזה הוא באנגלית, זה מגיע להיות ברשימה זו על התוכן הגדול שלה. לאורך כל הדפים הוא מציג 10 טכניקות שימושיות באמת לטיפול חרדה, טכניקות שיש להם תמיכה מדעית אשר הוכחו במשך יותר מ -10 שנים. זהו ספר מעשי עבור חולים ופסיכולוגים כאחד.

14. פאניקה בחוץ: טכניקה טבעית שתסייע לעצור במהירות את התקפי פאניקה שלך ואת החרדה הכללית שלך (בארי מקדונה)

התקפי פאניקה הם סוג של חרדה חריפה אשר גורם לאנשים לחוות משבר בזמן ובמקום מסוים, כי הם מרגישים רמות גבוהות של חרדה וייסורים עם מחשבות מפחידות אינטנסיביות שמשהו רציני יכול לקרות. לדוגמה, הם הולכים נגמרים של האוויר, ולכן, הם ימותו.

למרות שהאדם עלול להרגיש חסום באותו רגע, יש טכניקות יעילות להתגבר על זה. ספר זה הוא מדריך מקיף להתמודד עם מצבים אלה ולהיות מודעים לכך המחשבות האלה הם לגמרי לא רציונלי.

• אם אתה רוצה לדעת יותר, לחץ על קישור זה.

15. כיצד לשלוט בחרדה לפני שהיא שולטת בך (אלברט אליס)

הפרעות חרדה באים לשלוט על חייהם של אנשים הסובלים, ולכן הפסיכולוג המפורסם אלברט אליס, יוצר סוג של טיפול קוגניטיבי שנקרא "טיפול רגשי הגיוני", כתב ספר זה, שמטרתו לסייע לאותם אנשים במצב זה המעוניינים לשפר את איכות חייהם ולסיים חרדה. ספר זה מתבונן ברעיונות התיאוריה שלו, בשימוש נרחב במעגלים פסיכותרפויטיים בגלל האפקטיביות שלה.

• למידע נוסף על יצירה זו לחץ כאן.

16. להתגבר על חרדה ופאניקה (לינדה מנאסי ביואל)

התקפי פאניקה מציגים הבדלים עם הפרעות אחרות, למשל, הפרעות חרדה כללית, אבל יש להם גם דברים משותפים. לכן הספר הזה שואף, באופן כללי יותר, לעזור לאנשים להתגבר על הפרעות חרדה שונות שיכולים להיות בחייהם.

• לחץ כאן כדי לדעת יותר על הספר.

17. לימוד חרדה: חוכמת הרגשות (פדרו מורנו)

תפיסות מוטעות, חינוך וגם מידע רע יכול לגרום להפרעות חרדה. לכן פדרו מורנו החליט לכתוב את ספרו "למידה מתוך חרדה: חוכמת הרגשות", יצירה שואפת לחנך אנשים כדי שיוכלו להבין טוב יותר מה קורה להם והוא יכול לזהות את האמונות הלא רציונליות שלהם כדי לשנות אותם. ספר ממוקד על תשומת לב.

18. חרדה: אסטרטגיות מעשיות לנהל את זה צעד אחר צעד (מרתה Rapado)

טקסט קריאה פשוט, אבל עשיר בתוכן המספק אסטרטגיות מעשיות רבות ללמוד לשלוט בחרדה ולא לתת לה לשלוט בנו. כל האסטרטגיות המוצגות בעבודה זו הם הוכחו מדעית ולכן הוכיחו את יעילותם.

• בדף זה תוכלו למצוא פרטים נוספים על עבודה זו.

19. איך לרפא פוביות ופחדים: להתמודד עם כל דבר, החל אגורפוביה לפוביות חברתיות (פול וייט)

ניהול פחד אפשרי, ועם עבודה זו תוכלו לדעת ממקור ראשון סדרה של פעילויות כדי להוציא לפועל כי יעזור לך להתגבר על הפוביה שלך (אם אתה במצב זה). זהו טקסט מלא של כלים ואסטרטגיות שימושיים לטיפול בכל מיני פוביות, בין אם ספציפיות או מורכבות (כמו במקרה של אגורפוביה או פוביה חברתית).

20. איך לדכא דאגות וליהנות מהחיים (דייל קרנגי)

אנשים עם הפרעות חרדה, במיוחד במקרה של הפרעת חרדה כללית, נוטים לדאוג לכל דבר, לפעמים דברים לא הגיוניים לחלוטין מחוץ להקשר.

Y אם כי לפעמים מצבים אלה עשויים להיראות רציונליים, האדם אינו יכול להפסיק לסבול את אי הנוחות. ספר זה, המיועד לאנשים הסובלים מבעיה זו, מכיל דוגמאות ואיורים כדי להקל על ההבנה של הפרעות אלה.

• למידע נוסף לחץ כאן.

21. חרדה, תן למישהו לעזור לי! (שרה בורילו)

כל רב מכר בספרד. ספרה של שרה בוריו, מומחית לסיוע פסיכולוגי בהפרעות חרדה, נועדה לסייע לאנשים במצב זה להתמודד עם חרדה ולבצע אסטרטגיות אדפטיביות יותר כדי לעזור להם לחיות טוב יותר, של סבל. זהו ספר ברור, מהנה מאוד שימושי.

• כאן תוכלו למצוא מידע נוסף על הספר.