הנוסחה הסופית לנקוט פעולה ולהשיג את המטרות שלך

כמה פעמים נטשתם פעילות שהניבה תוצאות טובות, אבל זה כרוך במאמץ ומשמעת י למעשה, כמה פעמים חשבתם על התחלת פרויקט חיובי שמעולם לא ביצעתם? אני לא יודע עליך, אבל אני צריך אצבעות לספור אותם.

דחיינות ועצלנות קוגניטיבית טבועות באנשים משום שהם מאפשרים לנו לחסוך הרבה אנרגיה, אולם כאשר מנסים להשיג את המטרות שאנו רוצים בחיינו, שני מחסומים גדולים שעלינו להתגבר עליהם.

השג את המטרות שהצבנו לעצמנו: כיצד להשיג זאת?

הפסיכולוגיה בוחנת מוטיבציה כתהליך פסיכולוגי המקשר את ההתנהגות שלנו למטרות שלנו. עם זאת, תהליך זה יש את החסרון הגדול של להיות זמני.

זה עשוי לעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות מוטיבציה"

כולנו היינו אוהבים את המוטיבציה שאנחנו מקבלים מ צפייה בסרטים כמו Invictus, Gladiator או שיחות TED המפורסם; להישאר בימינו כדי להשיג את המטרות שאנו מציעים, למרות הניסיון מלמד אותנו כי בתוך כמה שעות אנו חוזרים אל הבסיס כדי להתחבר לרשתות חברתיות ולשכב על הספה.

יישום כוונות

על פי תורת ההתנהגות המתוכננת של Fishbein ו Azjen, היחסים בין כוונות והתנהגות הוא 26%; עכשיו אתה יודע את הסיבות לניסיונות הכושלים שלך. המתאם הנמוך הזה מראה שהכוונות אינן מספקות, ועלינו למצוא מערכת המספקת לנו תמיד את המטרות שלנו.

הפסיכולוג ניו יורק פיטר Gollwitzer הבין את התדירות שבה אנשים נתקלים בבעיות כאשר מדובר בהפיכת כוונותינו לפעולות ויצר את הרעיון של יישום כוונות.

על פי תיאוריה זו, כאשר מגדירים את מטרת ההתנהגות בתגובה לאירוע עתידי, המעבר למעשה עולה במידה ניכרת. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר לבצע את כל הפרויקטים שאנחנו רוצים להתחייב גם אם הם עלות העבודה, מורכב להגדיר מראש את המצבים של היום שלנו יום שבו אנו נפעל בדרך מסוימת כדי להשיג את המטרות שלנו.

הנוסחה לשמור על המוטיבציה

נוסחה זו של פעולה ידועה בשם התכנון "אם-אז" ("אם-אז") ואחד השלבים הקובעים שלה הוא ליצור את כל המצבים "אם X, אז Y". בואו נראה כמה דוגמאות:

אם המטרה שלנו היא להיכנס לכושר נשקול:

• אם אני בבית ויש לי שעה אחת חינם קדימה, אז אני אלך לחדר כושר.
• אם אכנס לפורטל כדי לעלות לקומה שלי, אז אני אשתמש במדרגות ולא במעלית

אם המטרה שלנו היא למצוא שותף:

• אם אני רואה בחורה במסיבה שאני אוהב, אז אני אלך ואומר שלום.
• אם יש כימיה בין השניים, אז לפני סוף הלילה אני אבקש את המספר ולחזור

יש להדגיש כי כללים אלה הם נקבעו כחוקים אוניברסליים של התנהגות כך שבכל פעם שהמצב הזה יתעורר, נפעל כמצוין.

מדוע תיאוריה זו יעילה?

האפקטיביות של טכניקה זו טמונה בעובדה כי הנוסחה "אם X, אז Y" הוא הקוד הטוב ביותר מבין את המוח, ומעל לכל,, יש לזכור כי המוטיבציה היא זמנית, לכן אנו מטילים מערכת רציונלית המבוססת על מצבים - התנהגות שתגבר כאשר יתנפלו עלינו עצלות.

בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על כך שתכנון "אם-אז" מגדיל את ביצועי הצוות על-ידי הדגשת מיקוד הקבוצה והתגרות חברים לבצע פעולות מפתח בזמן, על פי היידי גרנט של בית הספר לעסקים. קולומביה.

הרעיון הבסיסי הוא שהמשתנה המתווך בין הכוונה לבין הפעולה אינו מתגורר במוטיבציה הזמנית, אלא בהחלטה. לכן, lהחלטות לגבי אופן הפעולה מוצגות כמשתנים מתווכים של הפעולות שייקחו אותנו למטרה הרצויה ביותר שלנו.

רגע לנקוט פעולה

אתה כבר יודע כי הדרך היעילה ביותר להתחיל אימון, לקבל את הציון הטוב ביותר בבחינות, לעבוד בצורה יעילה יותר או מה שאיפותיך עשוי להיות; הוא אינו כולל צפייה בסרטונים מוטיבציוניים או בסרטים של התגברות, אלא באיתור המצבים המתרחשים מדי יום ("כן"), תכנון הפעולות היעילות ביותר להשגת המטרות שלך ("אז"), ליישם אותן ולשקול בהן כללי משחק כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר.