הערכת מה שיש לנו היא הצורה הטובה ביותר של הכרת תודה

כל יום אנחנו מתעוררים וחיינו זורמים בשגרה מאורגנת פחות או יותר. במקרים רבים, את היום יום עובר אינרציה טהור, מלא בחיפזון, בעיות ומטרות לטווח קצר מאוד להגשים. בקיצור, רחוק מהערכה הוגנת של מה שיש לנו והוכחה כנה של הכרת תודה.

יש מעט זמן לחשוב על חלומות שהיו לנו בעבר ובהווה חובות דוחקים בנו. Frustrations לפתח מטרות שאתה רוצה להשיג ולהתנגד. על ידי אופקים שרוצים לחיות או רוצים להיות הבעלים. הרצון לשפר את חיינו ואת אלה של האנשים סביבנו תמיד חי בתוכנו, בתמורה אנחנו לא בדרך כלל לשים יותר מדי עליות כאשר אנו מתמקדים מה שכבר השגנו.

אנחנו רוצים לגרד את היום כמה שעות כי מאפשרים לנו לעשות קצת פעילות גופנית, להיפגש עם חברים וליהנות זמן של תחביב זה שגורם לנו להרגיש טוב. אבל אנחנו לא מקדישים הרבה מזמננו לתרגיל הבריא ביותר של הערכת הערך שלנו.

מספר מחקרים הראו זאת מצב זה של הכרת תודה מביא יתרונות רבים לבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלנו, עד כדי כך שכדאי לחפש את אותן דקות ספורות ביום שבו ניתן לעצור ולהרהר בהן..

ערך מה יש לך

בתרבות שלנו, הכרת תודה היא מונח שקשור לעתים קרובות עם החובה, לפעמים אפילו מעצבנת, כי הוא נרכש עם מישהו. אבל הכרת התודה היא הרבה יותר מזה. תודה היא מצב נפשי שניתן לממש.

אסיר תודה לאלה שעזרו לנו, גם אלה שמסובכים את חיינו, כי הם יצרו את המכשול הזה שלימד אותנו. אסיר תודה על המתנות ועל החסרונות. אסיר תודה על מה שיש לנו וגם אסיר תודה על מה שאיבדנו, וזה נתן לנו את ההזדמנות לבנות מחדש את עצמנו בגרסה טובה יותר של עצמנו.

בוא נראה מה היתרונות מתקבלים מטפח תודה וכיצד אנו יכולים לפתח את הגישה הזאת כי הפסיכולוגיה החיובית למדה לעומק. כי כן, למרבה המזל זה איכות שניתן לרכוש.

הכרת תודה והמדע

מחקרים שנערכו על ידי צוותי מחקר שונים באוניברסיטת קליפורניה והמרכז לחקר המודעות למודעות מקיפה הגיעו למסקנות מדהימות בנוגע למושג הכרת תודה. העובדה של לפתח מצב תודעה זה ולהרגיש הכרת תודה לעתים קרובות ממש משנה את המבנה המולקולרי של המוח.

כאשר אנו מרגישים אסירי תודה, אנו מפעילים את האזורים במוח האחראים על קוגניציה מוסרית, רגשות וגם מערכת התגמול. הקורטקס הפריפרונטלי מופעל, מעורב בתכנון התנהגויות קוגניטיביות מורכבות, בתהליכי קבלת החלטות, בהתנהגות חברתית ובביטוי אישיות. הקורטקס של הסינגול הקדמי מופעל גם, אחראי על רגשות ואמפתיה. זה גם מגביר את הפעילות החומר האפור.

איך זה משפיע עלינו?

מחקרים אלה, שנערכו עם קבוצות של אנשים שעברו בדיקות שונות של הבעת תודה במשך כמה שבועות, נתנו תוצאות חיוביות מאוד. הפעלת המוח של אזורי הבטון המושפעים מהכרת תודה באה לידי ביטוי הגדלת רווחתם של המשתתפים ברמות השונות.

הנבדקים דיווחו פחות בעיות בריאות בכלל, קשקשים נמוכים יותר של חרדה ודיכאון ניתנו. כמו כן נמצאה עליה ניכרת בפריון העבודה כדי להרגיש מחודשת יותר בזכות איכות טובה יותר של שינה. בקיצור, נראה כי תרגול הכרת תודה הוא תרגול המסייע לנו להרגיש בריאים ומאושרים יותר.

כמה דרכים לטפח תודה

להתעורר כל יום מעריך את מה שיש לך. הכרה היא נקודת ההתחלה של הכרת תודה. פעמים רבות, בנורמליזציה של מה שיש לנו, אנחנו בסופו של דבר חושבים שזה נכון. זה קורה גם כאשר מה שהושג כבר תוצר של המאמץ שלנו.

במובן זה, מה שחסרים לנו יכול להניע אותנו, אבל לא להטות את ההערכה שאנחנו עושים מהחיים שלנו. אנו מדברים על בסיס זה, קשור באופן הדוק למושג העצמי שממנו רבים מהרגשות שאנו חווים נולדים. לכן, הכרת תודה היא אחת האמהות הפורייה ביותר במונחים של רגשות חיוביים. מכאן החשיבות של טיפול בזה.

תרגיל טוב כדי לעורר הכרת תודה יכול להיות לכתוב מכתב או הודעה לאותו אדם שיום אחד עזר לנו עם משהו, למרות שעבר זמן. קח רגע לחשוב איפה אנחנו רוצים למקד תודה היום או כתיבת יומן שבו לכתוב שלושה דברים כדי להיות אסיר תודה על יכול לעזור לנו להעריך את מה שיש לנו. בקיצור, שגרות פשוטות שיכולות להזכיר לנו את מה שיש לנו כאשר מה שחסר לנו מציף אותנו.

הכרת תודה שינויים חיים הכרת תודה היא מתנה שאנו עושים לעצמנו כאשר אנו מזהים את העושר שלנו. תן תודה לשנות חיים. קרא עוד "