להפוך מחשבות שליליות לתוך חיובי, איך אנחנו יכולים לעשות את זה?

חוויית דיאלוג שלילי, וטו ו אובססיבי במוחנו נותן לנו את התחושה של ניווט לכודים בתוך חור שחור. האור כבה והתקווה נעלמת, בזה אחר זה. לכן, למידה להפוך מחשבות שליליות לתוך חיובי הוא משהו יותר מאשר הכרח, הוא כלי של הישרדות ובריאות כדי להפחית את הנטל של חרדה מראש במלוא מובן המילה.

מומחים בפסיכולוגיה רגשית אומרים זאת מותר להחזיק עד שלוש מחשבות שליליות ביום. בסופו של דבר, אין זו שאלה של סגירת עיניים למציאות, הורדת התריסים אל מול קשיים, פחדים ודאגות. המפתח מתמקד לא לתת לעצמנו להיגרר על ידי דפוסי חשיבה אלה שבהם כמעט מבלי לדעת כיצד אנו אוסרים את הכניסה לחוסן, להתגבר, למוטיבציה או לשיפור עצמי.

תחשוב: לכולנו יש מחשבות על קליבר זה. אלה שבזמן נתון מעלים את עוצמתם ומכתיבים לנו מסרים אופייניים מאוד: "אנחנו לא שווה את זה, אתה לא הולך לעשות את זה, אתה הולך להיכשל, לא משנה כמה קשה לך לנסות, אותו דבר יקרה ...".אנחנו אנושיים והמוח נוטה להיסחף ברגעים רבים יותר מכפי שהיינו רוצים.

אז, משהו שאנחנו חושפים מן המעבדה הדמייה המפורסם באוניברסיטת קליפורניה, היא כי כל אחד מאיתנו צריך לקבל עד 70,000 מחשבות ביום. וכן, אחוז גדול מהם הם שליליים, מגבילים ומתסכלים. עכשיו טוב, בנוכחות נוכחות דביקה זו ורגעים חזקים, יש רק אפשרות אחת: לקבל אותם ולהפוך אותם. בואו נראה איך להפוך מחשבות שליליות לתוך חיובי.

"מחשבות אובססיביות הן העץ שמדלק את אש הכעס, אש שניתן לכבות רק על ידי התבוננות בדברים מנקודת מבט אחרת".

-דניאל גולמן-

למד להפוך מחשבות שליליות לתוך חיובי

מצב רגשי שלילי מסתיים ביצירת מחשבות שליליות והאכלה בהם. זה משהו שרובנו מבינים, אבל אנחנו לא תמיד תופסים. ואנחנו לא עושים את זה כי אנחנו לא נותנים לעצמנו את הזמן או את האסטרטגיות הנכונות כדי לנהל טוב יותר אלה יקומים רגשיים מזיקים.

למשל, אנו מתייחסים לתחושה זו שלפעמים אנחנו חוזרים מהעבודה, שם מעייפות, אי-נוחות ומסלולי דאגה סביבנו כמו לוויין ענקי. עם זאת, אנחנו לא רוצים לשים לב, אנחנו מעדיפים לנתק ולא להיכנס עמוק לתוך שורש הבעיות, אלה חורים שחורים כי הם מקבלים יותר, אבל לנו אנו מכחישים להם את המראה.

יום אחר יום, רגשות שליליים אלה בסופו של דבר לשנות את השיח הפנימי ואת איכות המחשבות שלנו. חוסר הנוחות והתסכול גורמים לנבוט את הדפוסים הנפשיים שבהם רק דיאלוג שלילי אובססיבי גדל. לכן, ובמקרה של מדינות אלה הם המורחבת הרבה זמן, נגמור ומשאיר את הדלת פתוחה כך שצל הדיכאון יגיע הפרעות חרדה.

לזהות מחשבות שליליות ולקבל אותם ללא התנגדות

אוניברסיטת רוד איילנד (2012) פורסם מחקר מעניין במגזין פסיכולוגיה והזדקנות כדי לגלות כיצד מחשבות שליליות משפיעות על כל קבוצות הגיל. התוצאות היו ברורות מאוד; בין אם אנחנו צעירים או בגיל מתקדם, אלה מציאויות פסיכולוגיות ליצור ייסורים ולעיתים קרובות על ההדק עבור מחלות רבות..

ראשית, אסטרטגיה מרכזית להפוך מחשבות שליליות לתוך חיוביות היא לזהות את הדיאלוג השלילי. זה, אשר בתחילה עשוי להפתיע אותנו, ניכרת: אנו לא מבינים עד כמה אנו כפופים למחשבות אובססיביות, שליליות ומגבילות.

• עלינו לגלות את ההיגיון השלילי הזה. בשביל זה, אין דבר טוב יותר מאשר שמירה על יומן וכתיבה ברגע מסוים של היום מה יש לנו בראש.
• מחשבות שליליות לא צריך להיות מוסתר, לא חסומים. זה רק על קבלת אותם כפי שהם, כפי שהם באים. לאחר שזוהו, הצעד השני יהיה ללא ספק "להפוך" אותם.

אחד המפתחות להפיכת מחשבות שליליות לתוך חיובי הוא לזהות את הדיאלוג השלילי.

ניגודיות, להפריך, להחליש

האם זה חשיבה שלילית מוצדקת? איזו הוכחה יש לי מה שאני חושב יכול לקרות 100%? עלינו להבין זאת רק לחשוב שמשהו לא צריך להיות אמיתי. המוח הוא שקרן, הוא עובר לנו עובר רע, הוא נסחף על ידי רוח של פחד, על ידי צל של פחד ועל ידי הצורך להישאר תמיד באזור הנוחות שלנו.

שים את המחשבות שלך תחת בדיקה, אחד אחד ולחפש ראיות שמפגין או סותר כל אחד מאותם רעיונות.

מפתח נוסף להפיכת מחשבות שליליות הוא לשים אותם במבחן.

לעצב מחדש את החשיבה כראוי

שינוי המחשבות שלנו בצורה מתונה יותר תמיד שוקל את הכוח השלילי שלך. עכשיו, אנחנו חייבים לעשות את זה עם הצלחה ולא לתת לעצמנו להיסחף על ידי חיוביות נאיבי לא מציאותי. בואו לתת כמה דוגמאות.

• הם הולכים לזרוק אותי מהעבודה שלי ⇔ עד היום אין ראיות ברורות לכך שזה יקרה, ואני עובד טוב. מצד שני, במקרה שזה קרה אני יודע שאני חייב להיות מוכן. אז מה שאני צריך לעשות הוא להכין יציאות אחרות למקרה שזה קורה בזמן שאני מנסה לעשות כמיטב יכולתי בעבודה שלי.
• אני חושב שהשותף שלי לא אוהב אותי יותר ⇔ איזה ראיות אני צריך לחשוב על זה? אם אני באמת מאמין בזה, אני צריך לדבר איתו. אני חייב להבין כי מערכות יחסים צריך להיות עובד על יום יום, ואם הגישה שלי היא שלילית, המצב החמיר.
• אני מפחד, יש לי הרגשה שמשהו רע עומד לקרות  מה גורם לי לחשוב כך? האם יש משהו לא בסדר עם החיים שלי? אני חייב להבין שהכל בסדר היום, אני בסדר ושלי בסדר. הדבר הטוב ביותר הוא להסיח את הדעת שלי דברים אחרים, כדי להתחיל פרויקטים אחרים, תחביבים חדשים כדי למצוא מוטיבציה.

לסנן רגשות שליליים להזריק לעצמך עם רגשות חיוביים

הצבענו בהתחלה שהרגשות מציבים את איכות המחשבות שלנו. בדרך זו, אסטרטגיה כדי לעצור את מהלך המוח הנודד הזה, שלילי אובססיבי על ידי רעיונות פטליסטיים ושליליים מורכב לאמץ את הרגשות החיוביים.

לעתים קרובות, שינוי קטן בשגרות שלנו מייצר שינוי פרודוקטיבי. נותן לנו זמן פנוי איכות מציעה הקלה ורווחה. אז, שיטות שימושיות כמו תשומת לב, טיפולים אמנותיים או אפילו מאפשר לנו לפגוש אנשים חדשים תמיד מביא הטבות מעשר.

לעתים קרובות המוח יכול להיות שלילי ודביק. כשזה קורה, דבר יותר טוב מאשר לפתוח חלון כדי oxygenate, לראות פרספקטיבות חדשות ואפשרויות. בואו נניח את זה בפועל, בואו ללמוד לשלוט על המחשבות שלנו.

ראש פתוח כן, אבל בלי המוח שלך נופל שמירה על ראש פתוח עושה לנו יותר יצירתיים פחות עצלן כשמדובר סקירת תוכניות הזקוקים לעדכון. עם זאת, פתיחות נפשית זו יכולה להתכווץ כאשר זה לא מלווה גישה ביקורתית ... קרא עוד "