אל תחשוב על פיל ורוד

מחשבות הן מוצר טבעי של המוח שלנו. לבני האדם יש את היכולת הזאת: לחשוב על מה שקורה סביבנו ואפילו לחשוב על המחשבות שלנו. ישנם סוגים רבים של מחשבות: חיובי, שלילי, מעריך, היקפי ... ובהתאם איזה מהם יש לנו, אנחנו יכולים להרגיש בדרך זו או אחרת.

כפי שאמר הפילוסוף היווני, כי אין זה המצבים או עובדות החיים המפריעים לך, אלא הפרשנות שאתה עושה עליהם.

אני מתכוון, רגשות הם עבדים של המחשבות שלנו ואת עצמאית במידה רבה של מה שקורה בחיינו.

לבני אדם יש פחד נורא לחוות רגשות שליליים. אנחנו מקבלים, פחות או יותר, כאב ראש מעת לעת, חום, קור ... אבל זה עולה לנו אימה כדי לאמץ את הרגשות שגילויים שלהם הם לא נעימים.

כדי להימנע מהם, אנו גם לברוח מן הבעיות שאנו בטעות מאמינים לגרום להם או פשוט, אנו נמנעים מלחשוב על מנת להשתחרר מסבל.

אפקט ריבאונד של מחשבות

מחשבות הם הבחירות שלנו, הם תחת שליטתנו ולכן, אנחנו יכולים להשליך אותם, לשמור אותם, לשנות אותם, לשאול אותם ...

בהזדמנויות רבות, כאשר המחשבות האלה שליליות, רעילות או חסרות תקווה, אנחנו מנסים בכל האמצעים לדכא אותן. אנו עושים מאמץ לחסל אותם מראשינו ואנו מיישמים אסטרטגיות לא מוצלחות כמו לומר לעצמנו כי מה שאנחנו חושבים לא נכון, שזה לא יקרה; או שאנחנו מתחננים שהם עוזבים את דעתנו.

אנחנו גם מנסים לא חושב, כדי להסיח את דעתנו במשהו שמרחיק אותנו מסבך הרעיונות השחורים וזה מסלק אותם באופן נצח.

בשיטות אלה אנו מאשרים כי מה שאנחנו מעמידים פנים לא קורה, כי המחשבות לא רק לא להיעלם, אבל זה יותר אנחנו נלחמים נגדם, יותר כוח הם להתיישב בראש שלנו.

אפקט הריבאונד

למה זה קורה? האם מחשבות אלה אינן צריכות להיעלם אם אני מכריח את עצמי לא לחשוב עליהן? התשובה היא לא, בשל אפקט ריבאונד. מה יקרה אם אגיד לך: אל תחשוב על פיל ורוד? מה בדיוק הופיע בראש שלך? פיל, נכון?

מה שקורה הוא שלשפה יש כוח עצום על מחשבות ורגשות ואת העובדה כי המילה היא קדמה על ידי הכחשה "אל תחשבי על ..." זה לא גורם לנו להפסיק לחשוב על זה, אלא להיפך.

העובדה שהמילים האסורות המעוררות את המחשבה שלנו הן במשפט שאנו אומרים לעצמנו "אל תחשוב יותר על מה שהשותף שלך השאיר לך" כי זה מופיע באופן אוטומטי במוחנו כי, ביעילות, "השותף שלנו עזב אותנו".

למה? כי תמיד, להכחיש משהו, קודם אני צריכה לחשוב על זה. אז, זה כבר עושה את התמונה או את המילה אני רוצה למנוע התפרצויות בראש.

מסיבה זו זה לא נוח להימנע מחשבה כדי לא לסבול, שכן אנו יוצרים את האפקט ההפוך לרצוי. להסיח את דעתנו לרגע יכול לעבוד לזמן קצר, אבל המחשבות יחזרו שוב.

תחשוב על פיל ורוד

כדי להיפטר מחשבות שליליות האסטרטגיה היא לא לברוח מהם, כדי לכעוס עליהם או להילחם נגדם. המפתח הוא להשאיר את המחשבות האלה שם, להסתובב בראש שלנו, לראות שהם קיימים, אך מבלי לשפוט אותם בשום אופן.

זה מושג על ידי לדעת שאנחנו לא המחשבות שלנו; כלומר, אנחנו צריכים להתרחק מהם, להתנער עצמנו. העובדה שאני חושב שמשהו לא אומר שאני באמת מסכים עם הרעיון הזה או שזה אמיתי.

בואו לא לבלבל לתת להם להיות אובססיבי לחשוב יותר מהנדרש. זה פשוט לא יצרני. אם אנחנו להאכיל את המחשבות, דבק בהם, אנחנו גם לגרום להם להופיע בעוצמה רבה יותר.

פשוט לקבל את העובדה שאתה יצור שמייצר מחשבות, בין אם בצורה של דימויים מנטליים, מילים, קולות... וזה לא אומר שהם אמיתיים או שיש להם משהו לעשות איתך. שים לב אליהם בדיוק כמו שאתה יכול לראות שומה על היד שלך וזה לא נראה אטרקטיבי מאוד.

באותו אופן, יהיו מחשבות שאתה לא אוהב, אבל לא מנסים לעשות מאמץ פעיל כדי לחסל אותם. אתה יכול להסתכל עליהם, לצחוק עליהם, לתת להם לזרום, לרשום אותם אם אתה רוצה או לשאול את אמיתות שלהם ולשנות אותם, אבל לא להציע את המשימה של חיסול אותם ישירות..

תחשוב על זה ככל שתתאמן יותר, כך תוכל להפוך את ההרגל הזה לאוטומטי יותר וחופשי יותר אתה תרגיש בכל פעם מחשבות שליליות להעמיד פנים קן במוח שלך לתפוס את הרגשות שלך.

  אנחנו הרבה יותר מאשר המחשבות שלנו אלפי מחשבות להפציץ את חיינו. אנו מגיבים אליהם כאילו הם מייצגים אותנו בנאמנות. אנו שוכחים שחשיבה אינה קיימת. קרא עוד "