רגשות שליליים איך לבטא אותם בצורה חיובית?

הרגשות השליליים נמצאים שם. Y אנשים רבים להסתיר את הרגשות שלהם מונע על ידי הערכה עצמית נמוכה שלהם או האגו. אחרים מעמידים פנים שאחרים מנחשים מה הם מרגישים. עם זאת, חשוב ללמוד לבטא רגשות ללא פחד וביעילות.

זה לא משנה אם אתה מתרגש, מתוסכל או עצוב. להביע את הרגשות שלך כמו שאתה מרגיש נוח. אולי אתה מרגיש מודאג על הקונפליקטים כי רגשות אלה יכולים ליצור עם אנשים קרובים אליך. העצות הבאות יסייעו לך לפרוק את הרגשות והרגשות שלך ללא פחד.

"לאדם החכם יש יכולות רגשיות בארבעה תחומים: לזהות רגשות, להשתמש ברגשות, להבין רגשות ולסדר רגשות".

-ג'ון מאייר-

1. תחשוב בדיוק איך אתה מרגיש

כאשר אתה מסוגל להגדיר איך אתה מרגיש במילה אחת או שתיים, העמימות מאחוריך. זה כאשר אתה יכול לבטא את הרגשות שלך, רגשות ומחשבות בחופשיות.

אבל אתה צריך לנסות להיזהר, כי יש כאלה שיכולים לפרש לא נכון את הרגשות האלה. השלב הבא הוא להבין את רמת הרגשות שלך, כלומר, כמה אתה כועס או עצוב.

"ככל שאנחנו פתוחים יותר לרגשות שלנו, כך נוכל לקרוא אחרים".

-דניאל גולמן-

2. זהה את הגורם של הרגשות שלך

זהה את הסיבה או את העילה מאחורי הרגשות שלך. אולי פשוט ירית מהעבודה שלך? ברגע שיש לך ברור הסיבה שמשפיעה על החיים שלך, אתה יכול לראות את המצב באופן אובייקטיבי ולהפחית אי הבנות.

גלה מה הם הדברים שמפריעים לך ולהתמקד בהם כאשר אתה מנסה להביע אותם עם מילים. זה עלול לעלות לך בתחילת ואתה צריך לעשות מאמץ, אבל, כמו כל כך הרבה דברים אחרים, בפועל יעשה את השאר.

3. להביע את עצמך על ידי ציור או כתיבה

אתה לא צריך להיות שייקספיר החדש, אבל אתה יכול לבטא את הרגשות שלך באמצעות כתיבת יומן, סיפורים או שירים שמושכים את הרגשות שלך. כתיבה יכולה להיות באמת טיפולית.

ניתן גם לצייר ולהתמקד להביע את מה שיש לך בראש. כמובן, זה יהיה משהו מופשט, אבל לא לדאוג כי זה על להביע את עצמך בחופשיות.

"בשבילי, כתיבה היא לא עניין של רצון חופשי, זה מעשה הישרדות".

-פול אוסטר-

4. להוציא את הכעס ואת רגשות שליליים עם תרגיל

כעס הוא אחד הרגשות השליליים ביותר עבור הגוף שלנו ואת המוח שלנו. כדי למנוע רבות של ההשפעות השליליות שלה אנו יכולים להתרכז עושה תרגיל אימון טוב שישחרר אותנו ממנו.

מצא פעילות גופנית שבה אתה לא יכול לפגוע באף אחד, אבל כדי לעזור לך להיפטר בקלות כעס. אתה יכול לבחור בעיטת אגרוף, לרוץ או לשחק בייסבול. מצא משהו שמושך אותך ומעודד אותך לתרגל אותו.

5. לדבר עם מישהו שאתה בוטח

מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כדי לדבר על הרגשות שלך. אם אתה לא רוצה לדבר ישירות, אתה יכול להשתמש במכתב או בדוא"ל.

זה זו דרך טובה להיפטר מאותם רגשות שליליים ואתה מקבל משוב שיעזור לך לראות את המצב מנקודת מבט אחרת.

6. לצרוח או לבכות ... או שניהם

בכי הוא דרך לשחרר רגשות יכול להיות מאוד שימושי כדי להיפטר מה שפוגע בנו. יש אנשים מתקשים לבכות למרות שהם צריכים את זה. אם זה המקרה שלך, אתה יכול לצפות בסרט עצוב המאפשר לך ליצור קשר עם הרגשות שלך.

ללא שם: הפעל, צרחות הוא פשוט טוב כדי לקרוע את הרגשות השליליים. פעולה זו נותנת לשרירים את היכולת להירגע ואת הרגשות שלנו פשוטו כמשמעו למצוא את הקול שלהם.

התמודדות עם המחשבות שלי דיאלוג סוקראטי הוא טכניקה המשמשת בפסיכולוגיה להתעמת עם מחשבות לא מציאותיות ומגבילות. גלה כיצד להתמודד עם המחשבות שלך קרא עוד "