5 סודות של שליטה עצמית, על פי הבודהיזם הטיבטי

למרות שכולנו אוהבים לשמור על רגוע בזמנים קשים להתגבר על בעיות עם רוגע, אנחנו לא תמיד להשיג את זה. לפעמים מצב של שלווה לא מגיע לשיחתנו. פעמים אחרות, לא פיתחנו את הכלים כדי לעצור דחפים, או אולי אנחנו לא יודעים את האסטרטגיות כדי להשיג את זה. לפיכך, את סודות השליטה העצמית על פי הבודהיזם הטיבטי יכול להיות לעזר רב בנסיבות כאלה.

האינסטינקט שלנו מוביל אותנו להגיב באימפולסיביות כאשר אנו מרגישים מאוימים. באופן עקרוני, אם נחכה כ -10 דקות לפני שנגיב, אנו מתרבים על ידי 10 האפשרויות להציע תשובה מדויקת למצב. זה יהיה הראשון בסודות השליטה העצמית, אבל הוא מערבי יותר מטיבטי.

"מנסה לשלוט על התגובות שלנו בלי לקבל את זה הוא התסריט המוביל העבדות של הפחד".

-ג'ורג'יו נרדונה-

לבודהיזם הטיבטי יש נתיבי שכל נפוצים מאוד להגיע לאיזון הפנימי הזה. הם צריכים לעשות עם ההכנה הקודמת עם אורח חיים המאפשר את זה. לאחר מכן, אנו מציגים לך חמישה סודות של שליטה עצמית כי המזרחים נתנו לנו.

1. מדיטציה

אתה לא יכול לחיות בצורה אקראית ומצפים שאורח החיים יוביל אותנו למתינות. אחת המטרות של המדיטציה היא בדיוק לעצב את המוח כך שהוא עמיד יותר ויעיל מול הסתערות של סערות רגשיות.

עבור בודהיסטים טיבטים, אחד הסודות של שליטה עצמית טמון במדיטציה. אתה לא צריך להיות נזיר, או משהו כזה. כל שעליך לעשות הוא להזמין 5 דקות ביום כדי להתרכז בנשימה שלך ואת החושים שלך. זה מגביר את המודעות העצמית ולוקח אותם דחפים כי פתאום מופיעים.

2. אכילה, אחד הסודות של שליטה עצמית

אין ספק שרבים יופתעו מכך שהאכילה היא אחד מסודות השליטה העצמית. עם זאת, ככה זה. כאשר למוח אין מספיק גלוקוז עתודות נוטה יותר לחשוב פחות בבירור. כמו כן, שמירה על שליטה היא תרגיל חזק, אשר דורש הרבה גלוקוז עתודות.

זה הוכח כי אלה שיש להם רמות נמוכות של סוכר בדם יש סיכוי גבוה יותר להתנהגויות כפייתיות. הפתרון הוא לא לאכול סוכר, זה מייצר זעיר גליקמי זעזוע שיכול להיות יעיל. הדרך הטובה ביותר היא לאכול קצת חלבון כגון בשר או אגוזים ולא לבזבז זמן רב ללא אכילה.

3. לרכוב על הגלים

רגשות אנושיים אינם סטטיים, אך הם משתנים ללא הרף. אם אפשר היה לראות את הדינמיקה שלהם, היינו אומרים שהם מתנהגים כמו גלי הים: הם מתחילים לעלות, הם מגיעים לשיא ואז הם יורדים, לאט לאט, עד שהם נעלמים.

חשוב להיות מודעים לכך, כי ברגעים שבהם רגש חזק מאוד תופס אותנו, כנראה שהדבר המתאים ביותר הוא לא להדחיק אותו, אלא לתת לו להגשים את מחזורו. הדבר הרצוי הוא 10 דקות של דממה כך שלכעס, לפחד או לכל דבר אחר, יש זמן להגיע לשיאו ולהתחיל לרדת.

4. תרגיל

עוד אחד הסודות של שליטה עצמית היא לממש. פעילות גופנית היא חיובית בכל דרך, שכן הוא תורם לשמירה על בריאות טובה של הגוף והנפש. זה גם עוזר לנו לחסל את הלחץ ומעודד אותנו לחוות תחושה של רווחה.

תרגיל מאפשר נוירוטרנסמיטר שנקרא GABA להשתחרר. ההשפעה של זה היא ליצור תחושה של רוגע. לכן, זה לא רעיון רע שאם אתה מרגיש כועס מאוד, או עם רגש פולשני בראש שלך, ללכת לטיול. מומלץ לעשות 10 דקות ביום של פעילות גופנית.

5. שינה

במעשה השינה הם רבים של מפתחות לבריאות הנפש טוב. עייפות, כשלעצמה, יוצרת תחושה של גירוי וחוסר סובלנות שקשה להתעלם ממנה. אדם שלא ישן טוב יותר סביר להניח להיסחף על ידי רגשות שליליים ללא שליטה.

כמו כן, לא שינה מפחית את רמות הגלוקוז כדי הביטוי הקטן שלהם. זו הסיבה מדוע מישהו נדודי שינה או מראה מיושן, במיוחד, מרכיבים מתוקים. ובכל זאת, שום דבר לא מחליף את האפקט של שינה עמוקה ונינוחה. אפשר לומר שזה הבסיס לבריאות הנפש שלנו.

הסודות של שליטה עצמית הם עצות חסרות תועלת אם הם לא מיושמים בפועל. איבוד שליטה אינו שם נרדף לכנות, או לאופי, אלא להיפך. כמעט תמיד הדבר היחיד שאנחנו מקבלים עם זה היא לומר או לעשות שטויות שאנחנו מאוחר יותר מצטער.

שליטה עצמית, יכולת שאתה יכול לחזק את השליטה העצמית, את היכולת לשלוט ברגשות חזקים כמו כעס. כיצד ניתן לחזק אותו? מה מייחד את העבודה שלך בטיפול? קרא עוד "