ארוחות משפחתיות מעשירות את התנהגות הילדים

אכילה יחד עם קרובי משפחה שלנו הוא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאנחנו יכולים לתרגל, אבל לצערי אורח החיים הנוכחי שלנו המודרני לא עושה את זה קל לנו לאכול לאכול ארוחה עם הילדים שלנו. מצב זה דוחף אותנו לאכול את הקטנים בחדר האוכל בבית הספר ואנחנו, המבוגרים, בעבודה או במשרד שלנו, כמעט תמיד רע ומהיר.

הסבים והסבתות שלנו שיתפו אותנו כמה חשוב לאחד את המשפחה מחדש ולשמור על השגרה הנעימה והחיבה הזאת. רבים מאתנו ענו "זה לא כל כך"או פשוט לא הבנו את החשיבות של החוויה הזו, אבל בזכות כמה מחקרים גילינו שסבא וסבתא שלנו היו צודקים מדי במילותיהם. מה הם הרגלי אורח חיים בריאים שאנו משיגים עבור ילדינו על ידי אכילה כמשפחה?

"אדם נוסע ברחבי העולם כדי למצוא את מה שהוא צריך וחוזר הביתה כדי למצוא אותו."

-ג'ורג 'מור-

עזרה ברכישת הרגלי אכילה טובים

ברור כי סופי שבוע ועוד יום עסקים אחרים אנחנו צריכים לעשות הכל כדי לפגוש כמשפחה שיתוף שולחן לארוחת צהריים, ארוחת בוקר או ארוחת ערב. דרישה חשובה כי רבים מאיתנו להחמיץ במהלך הרגע המיוחד הזה הוא לאכול עם הטלוויזיה, כי בדרך זו אנו מעודדים יותר לנהל שיחות עם האנשים שלנו לשפר את הבריאות שלנו ואת הרווחה הפנימית.

חקירה שביצע אוניברסיטת אילינוי בארצות הברית על הקשר בין ארוחות משפחתיות לבריאות הילדים נאספו נתונים על הרגלי האכילה והבריאות העיקריים של 180,000 ילדים ומתבגרים ממדינות שונות בארה"ב.

זה הוכיח את זה כאשר ילדים אוכלים כמשפחה הם צורכים יותר פירות וירקות, ובכך מקטין את הסיכון של עודף משקל בקרב צעירים. תמיד לזכור כי ההורים בצע דיאטה מאוזנת גם.

להפחית את הסיכון של התמכרויות אפשריות הפרעות אכילה

עוד נמצא כי המפגשים המשפחתיים במהלך הארוחה מקטינים את הסיכון להתמכרות בשלב ההתבגרות. מצב זה קורה כי אמון הוא מה מועשר אלה ארוחות ופגישות, המאפשר ערוץ של תקשורת, כי אחרת ורק על ידי אינרציה יהיה סגור מעט על ידי מעט.

כמו כן ניתן היה לחלץ כי אנו לשפר את הדיאטה שלנו מאז עם שלוש ארוחות משפחתיות בשבוע אנו להפחית את צריכת מזונות לא בריאים על ידי 20% ואנחנו להגדיל את הצריכה של מזון מאוזן ובריא, כגון ירקות ופירות.

מאידך גיסא, מצאנו כי אכילה יחד מפחית את השכיחות של הפרעות אכילה בילדות בגיל ההתבגרות. הסיכון של אכילה מוגזמת, הקאה או דיאטה ללא סיבה רפואית פוחתת ב -35%.

הגדל את ההצלחה האקדמית

חקירה זו בוצעה ב אוניברסיטת אילינוי הוא אישר שכאשר אנו אוכלים כמשפחה, בלי לצפות בטלוויזיה ומשוחחים עם ילדינו, היא מגבירה את המוטיבציה של ילדינו למשימות האימונים. זה כל כך, כי in רבות מהשיחות הללו מקבלות הילדים את ההכרה החברתית במאמציהם ולקבל הנחיות לשיפור, לעומת אלה שאינם עמידים כי ההקשר שבו הם מתבוללים הוא הרפיה.

ברור כי אכילה משפחתית מרוויחה את ילדינו בצורה מדהימה, אך כדי להשיג הרגלי חיים בריאים ודיאטה מאוזנת עבורם ועבור עצמנו כבוגרים, אנו לא רק צריכים להיפגש. חשוב לזכור שההורים צריכים להיות הראשונים שמציגים דוגמה בזמן רכישת הרגלים בריאים אלה ולשתף אותם עם הקטנים שלנו.

תזונה מאוזנת ובריאה מורכבת מצריכה של מאכלים מגוונים ומגוונים ותמיד צורכת אותם בצורה מאוזנת. הטריק הוא לא לאכול כמות קטנה, אבל כדי לאכול עם איכות תזונתיים רגשית, נהנה יחד את אותו תפריט.

חקירה שנערכה ב המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי ארצות הברית הראה את זה הילדים המשתתפים בהכנת הארוחה המשפחתית צורכים יותר ירקות וחלבונים מאלה שלא, בנוסף לפתח תחושה חיובית יותר כלפי מזון בריא.

עצה שאני יכול לתת לך כאן היא שאם אתה מעודד את ילדיך להשתתף בהכנה ובהכנת ארוחות, אתה מאפשר להם להכיר את האוכל וללמוד להבין ולהפוך את עצמו לתזונה בריאה מ אחר שאינו. בדרך זו אתה תורם כדי לשפר את החיים שלך, הן חיצונית והן פנימית.

"אתה מה שאתה אוכל. מה היית רוצה להיות? "

-ג'ולי מרפי-

אכילה רגשית, מזון "ממלא את הפער" האכלה רגשית, אכילת יתר או חוסר איזון תזונתי משמש לעתים קרובות כתמיכה דמיונית של ארבעת הקירות של הבית שלנו. קרא עוד "