8 המשפטים הכי טובים של אהרון בק

משפטו של אהרון בק, שהזכרנו במאמר זה, אוסף את יסודות מחשבתו על עיוותים קוגניטיביים, חשיבה הולמת והשפעתה על הפרעות שונות במצב הרוח והפרעות אישיות. בעשור של שנות ה -60, הפסיכיאטר והפרופסור האמריקאי עשו את אחד התרומות הרלוונטיות ביותר לפסיכותרפיה הנוכחית: הוא תרם לתת צורה לטיפול קוגניטיבי או תרפיה התנהגותית קוגניטיבית (CBT).

בין ההישגים הרבים שלו, הוא בולט כפסיכיאטר היחיד שפירסם מאמרים הן באגודה הפסיכיאטרית האמריקנית והן באגודה הפסיכולוגית האמריקאית. למעשה, האחרון רואה בו אחד מבין 5 הפסיכותרפיסטים המשפיעים ביותר בכל הזמנים.

בפרט, משפטים של אהרון בק מדברים על איך תכנון מבריק ומוצלח של המזימות הקוגניטיביות מאפשר לנו ליהנות מבריאות נפשית טובה ומאזן רגשי טוב יותר. בנוסף, באמצעות שינוי זה בתוכניות שלנו ובמסננים הנפשיים שלנו אנו יכולים להשיג תכונות שאנו זקוקים להן כדי להתקדם ולשרוד, להתגבר על הבעיות שלנו וללמוד עם השותף שלנו וממנו.

הפרשנות היא מה כואב, לא את העובדה עצמה

"טיפול קוגניטיבי מבקש להקל על המתחים הפסיכולוגיים על ידי תיקון תפיסות מוטעות ורמזים עצמיים. על ידי תיקון אמונות שגויות, אנחנו יכולים לסיים את overreactions "

החשיבה שלו, הממוסגרת בתוך הטיפול הקוגניטיבי, מבוססת על הרעיון שאנשים סובלים בגלל הפירוש המסוים שהם עושים על האירועים שקורים להם, לא בגלל העובדות עצמן. אני מתכוון, רוב הסבל שלנו יהיה תלוי המשמעות והחשיבות שאנו נותנים על מה שקורה לנו, לא מה שקורה לנו.

בק חושב על זה הפסיכותרפיסט צריך לעזור לאדם לזהות את האמונות המעוותות שלהם כצעד קודם והכרחי כדי לשנות אותם. לכן, מטרתו היא לדעת את המזימות הקוגניטיביות שהנושא משתמש בהן, כדי לשנותן ולהפחית מהן קשיחות. שינוי מבני קוגניטיבי זה מאפשר לאדם לשנות את דרכם של פרשנות והערכה במישור הסובייקטיבי שלהם מה קורה להם.

התיאוריה שלו החלה על זוגות

הדרך שבה אנו מפרשים את המציאות משפיעה על כל תחומי חיינו. לכן, מחשבות אלה להפריע וגם להשפיע על בני הזוג, הן ברמה האישית והן ביחס עצמו.

"בני הזוג חייבים לשתף פעולה, להתפשר ולקבל החלטות סולידריות"

ספרו "באהבה אין די: איך להתגבר על אי הבנות, לפתור קונפליקטים ולהתמודד עם בעיות של זוג" יכול לשמש כנקודת התייחסות. הוא נותן הנחיות כיצד ללמד, מנקודת מבט קוגניטיבית, את שני בני הזוג כדי שיוכלו לזהות ולהפוך תוכניות אלה.

"יש תכונות מיוחדות, כגון מחויבות, רגישות, נדיבות, שיקול, נאמנות, אחריות, אמינות, שהן מכריעות עבור מערכת יחסים מאושרת"

המטרה היא שהם מצליחים לזהות תוכניות אלה הפוגעות בהם הם יכולים למצוא תוכנית חלופית כדי להחליף אותם. רק אם יהיו מודעים לכך, יוכלו בני הזוג לשגשג ולהתפתח. זהו אחד הביטויים של אהרון בק המסביר זאת בצורה הטובה ביותר:

"למרות האהבה היא תמריץ רב עוצמה עבור בעלים ונשים כדי לעזור ולתמוך אחד את השני, לעשות אחד את השני מאושר וליצור משפחה, זה לא כשלעצמו את מהות הקשר, כי זה לא מספק את התכונות האישיות ואת הכישורים כי הם מכריעים כדי לקיים את זה ולהפוך אותו לגדול "

מודל עבור דיכאון

כילד, הפסיכיאטר הזה סבל ממחלה קשה שממנה נולדו פחדים רבים, שאותם נאלץ להתמודד. זו הדרך הקוגניטיבית של מתקרבים לבעיות שלו השראה לו לפתח את התיאוריה הטיפולית שלו שנים מאוחר יותר. ובמיוחד, הוא התמקד בדיכאון.

"אם חשיבתנו נתעצמה על ידי משמעויות סמליות מעוותות, היגיון לא הגיוני ופרשנויות שגויות, אנו הופכים, למען האמת, עיוורים וחירשים"

בשבילו, הסימפטומים של דיכאון מתחילים עם הפעלת תוכניות קוגניטיביות שליליות ועל עיוותים הבאים. כה עמוק היה המחקר שלו והביטוי של דיכאון, שכיום אחד המכשירים הנפוצים ביותר למדוד את חומרתו נושא את שמו: The Bec The Depression Inventory (BDI). זו היתה תרומה חשובה מאוד לפסיכיאטריה ולפסיכולוגיה, משום שהיא הפכה לאחת החלופות החזקות ביותר להמשגה הפסיכואנליטית של דיכאון.

היישום שלה התפשט להפרעות אחרות

הוא גם חקר את היעילות של הטיפול הקוגניטיבי שלך במגוון רחב של בעיות, כגון חרדה, התמכרות לסמים והפרעות אישיות שונות. זהו אחד הביטויים המובהקים והדידקטיים של אהרון בק להבין את גישתו:

"כפי שהוא חל על שימוש בסמים, הגישה הקוגניטיבית מסייעת לאנשים להתמודד עם הבעיות שמובילות למצוקה נפשית ולהשיג נקודת מבט רחבה יותר על התלות שלהם בתרופות להנאה ו / או הקלה מאי-נוחות "

לגבי סכיזופרניה, תרומתם היתה לחשוב כי התפקוד של חולים אלה הוא פגיעויות. לכן, היא מניחה שתפקידו של המקצוע הוא לפתח חלופות ריאליסטיות יותר לאמונותיהם, להזיות ולהזיות..

נקודת התחלה עבור השינוי האישי שלך

"יש יותר על פני השטח מאשר המבט שלנו מגיע"

המודל של בק יכול להיחשב כבסיס לקידום שינוי אישי גדול. בהזדמנויות רבות, למרות שאיננו יכולים לבחור את ההקשרים או את האירועים העומדים לקרות לנו, בכוחנו להתערב באופן מודע על הפרשנות האוטומטית כמעט שאנו עושים על מה שקורה לנו ... ולפעמים זה פוגע בנו.

אנחנו יכולים לבחור מה להפנים ומה לא עובדה מסוימת, להישאר עם חיובי או שלילי... זה תלוי איך המוח שלנו ואת השפעתה להשפיע על זה. כמו כן, אנו גם לבחור איך לפעול, כלומר, מה תהיה התגובה שלנו.

לכל הביטויים האלה של אהרון בק יש רקע מלא תקווה. פעמים רבות אנו מרגישים לא מסוגלים למצוא נקודת מבט אלטרנטיבית, מעודדת יותר, לתת תחושה למה שקורה לנו. לכן, איננו מבינים כי בהיותנו מודעים לאופן שבו אנו מפרשים את מה שקורה לנו, אנו יכולים לשנות את עוצמת הסבל שלנו.

אהרון בק וטיפול קוגניטיבי היום אנו מגלים את הטיפול הקוגניטיבי של אהרון בק ואת השימוש בו לטיפול בדיכאון ובעיות קוגניטיביות אחרות. קרא עוד "