חשיבות השינה טוב

החשיבות של שינה טובה קשורה ישירות את היתרונות של שנת לילה טובה ברמה פיזיולוגית ופסיכולוגית. מנוחה לא מספקת יכולה להיות השלכות חמורות על הגוף שלנו ועל המוח שלנו.

שינה היא הכרחית כמו אכילה בריאה או עושה פעילות גופנית כרגיל. זוהי פונקציה ביולוגית חיונית עבור האורגניזם שלנו וגם, עלינו לזכור כי אנו מבלים שליש מחיינו לישון.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לישון כ 8 שעות בכל לילה כדי למלא את מחזור השינה המלא שלנו. עם זאת, מספר זה של שעות הוא ממוצע סטטיסטי, שכן כמה אנשים צריכים לישון יותר זמן להרגיש נח ו אנשים אחרים עם פחות שעות לקום נינוחה מלאה.

היתרונות של שינה טוב

"אנו עשויים מאותם דברים כמו חלומות והחיים הקטנים שלנו מסתיימים בשינה".

-וו 'שייקספיר-

שינה, כמו רעב, התנהגות מינית או ביצועים אינטלקטואליים, מוסדר על ידי השעון הביולוגי שלנו, הממוקם ההיפותלמוס. כאשר שעון זה מופעל, מלטונין, ההורמון שמכין את הגוף כדי להתחיל את שלב השינה, מתחיל להפריש את עצמו..

אז, אם אנחנו ישנים מספיק שעות ושינה כבר מרענן יש יתרונות מרובים לבריאות שלנו. עכשיו, אם נשנה את השגרה באופן דרסטי, סביר מאוד שנרגיש עייפות, מתח ומצב רוח רע.

לשפר את מצב הרוח

חוסר שינה יש השפעה שלילית על מצב הרוח שלנו. אם לא תנוח מספיק, אנחנו מרגישים לחוצים, אדישים ומתישים נפשית. אנחנו יכולים אפילו להרגיש עצובים ולא מסוגלים לבצע את המשימות שלנו.

מיד עם חידוש שגרת השינה, יכולת האנרגיה שלנו משוחזרת שוב, ובכך לשפר את מצב הרוח שלנו. אנחנו נהיה מאושרים, עליזים ועם יוזמה להתחיל את היום.

אנו שומרים את המידע טוב יותר

שינה עמוקה מסייעת לשמור מידע טוב יותר ומקדם יכולות זיכרון. מחקר שפורסם ב מדעי הפסיכולוגיה מאשרת כי שינה טוב מסייע לשמור על מידע לטווח ארוך.

מאידך גיסא, אם השינה היא קלה או מופרעת לאורך הלילה, היכולת שלנו לאחד זכרונות פוחתת, שכן בעוד אנו ישנים המוח שלנו עובד הזמנות מה מעובד במהלך היום.

זה עוזר לנו להיראות טוב יותר

שינה תיקונים וצלילים העור שלנו. אם ננוח את השעות הנכונות נצמצם את הסבירות שיש שקיות ומעגלים כהים, והמראה הכללי שלנו ישתפר.

מונע מחלות

המערכת החיסונית שלנו משתמשת זמן שינה להתחדש, אשר מאפשר לה להילחם ביעילות נגד רעלים וחיידקים שבדרך כלל מאיימים עלינו. עם מערכת החיסון חלש יש לנו פחות סיכוי בהצלחה להתגבר על זיהומים.

עזרה להילחם בדיכאון

הייצור של melanin ו serotonin מתרחשת במהלך השינה. הורמונים אלה לנטרל את ההשפעות של הורמוני לחץ (אדרנלין ו קורטיזול) ולעזור לנו להרגיש מאושרים יותר חזק מבחינה רגשית.

שינויים של החלום

ישנם גורמים שיכולים לשנות את החלום מרצון, כמו הרגלי האכילה שלנו; אלא גם ישנם סוגים אחרים של גורמים לא רצוניים, אשר אין לנו שליטה כגון גנטיקה או גיל, אשר משפיעים על איכות השינה שלנו. בוא נראה כמה מהם למטה.

• הגיל

דפוסי השינה מתחילים להשתנות עם הגיל. ככל שאנו מתבגרים יש יותר קשיים להירדם ואנחנו מתעוררים לעתים קרובות יותר במהלך הלילה.

המעבר בין שינה להתעוררות בדרך כלל הופך להיות פתאומי עם השנים עובר, מה שהופך את השלבים של שינה עמוקה יותר קל.

• הגנטיקה

מחקרים שנערכו על התורשה של דפוסים מסוימים לפני השינה מראים גורם גנטי חשוב. שינה חביון או הזמן שחולף כאשר אנחנו הולכים למיטה עד שאנחנו נרדמים הפרעות שינה בדרך כלל דומות לאלה של ההורים שלנו. 

בני האדם נשלטים על ידי מקצבים 24 שעות ביממה שבה אנו מפיצים שלבי ריכוז, פנאי ומנוחה. כיבוד המקצבים האלה מגביר את איכות החיים שלנו שכן אנו מקדישים זמן לכל צורך.

חלבון CLOCK (Circadian Locomotor Output מחזורי Kaput) מסדיר אלה מקצבים היממה השולטים, בין היתר, את ההורמונים המעורבים בתהליך השינה. שינוי של חלבון זה יש השפעה שלילית מיידית על נדודי שינה, עייפות או המפורסם ג 'ט בפיגור.

• האכלה

תזונה נכונה ומאוזנת תקל עלינו לנוח וכי החלום שלנו הוא באיכות טובה יותר.

העיכול הוא הרבה יותר איטי במהלך השינה, אז שינה מיד לאחר אכילה גורם לנו לנוח כראוי ולגרום לבעיות בבטן ובעיות נדודי שינה.

• רעש סביבתי

רעש מפחית את איכות השינה. הגוף שלנו, למרות שאנו נשארים ישנים, הוא ערני מה קורה מסביב. אם אנחנו לא יכולים לשלוט על היבט זה, תמיד יש את האפשרות של שימוש אטמי אוזניים.

טיפים לישון טוב

עכשיו שאנחנו יודעים מה הם היתרונות של שינה טוב וחלק מהגורמים המעורבים, זה נוח לזכור כמה מפתחות כך החלום שלנו הוא באיכות כדלקמן:

• החדר צריך להישאר חשוך בלילה.
• הטמפרטורה האידיאלית היא בין 18 ל 20 מעלות צלזיוס.
• הימנע הרגלים מזיקים כמו אלכוהול או טבק.
• נסו לעשות שגרת שינה: לשכב ולקום באותו זמן בכל יום.
• הגבלת זמן תנומה.
• הסר כל מכשיר אלקטרוני מחדר השינה.
• צמצום משקאות המכילים קפאין.
• תרגיל.

"לגברים המתעוררים יש רק עולם אחד, אבל לכל האנשים יש את עולמם".

-הרקליטוס-

  5 שלבי השינה החלום מחולק לחמישה שלבים הנקראים אני ל- IV יחד עם שנת REM. להלן נפרט מה קורה בכל אחד משלבי החלום. קרא עוד "