ללא שם מתוך שליטה! עצור את העולם שאני רוצה לרדת

האם אי פעם הרגשת שהכל יוצא מכלל שליטה? האם רצית שהעולם יפסיק לרגע בגלל הנטל הרב שחווית? עברנו את כל הזמנים כאשר חשבנו שאנחנו לא יכולים לעשות יותר. לחץ שגרתי יומיומי אינו בדרך כלל ידידים של שלווה ושלווה.

כאשר אתה מרגיש שהמצב הנוכחי עולה עליך, אתה בסופו של דבר מתוסכל עם תחושה לא נעימה של פחד, שלפעמים היא יכולה להסוות את עצמה מזעם ומייאוש. כל זה תורם ליצירת ערפל של מחשבות המקשות עליך למצוא את הדרך הנכונה להתמודד עם מה שקורה לך.

בתרחיש זה, חשוב כי לפני המשחק, תחילה להבין מה קורה לך. אולי, כל מה שאתה צריך זה לנשום ולנתח בזהירות איך אתה. בואו נראה מה הצעדים הבאים כאשר אנו חושבים שאנחנו יצאו מכלל שליטה.

איך הפחד עובד

פחד הוא רגש פולש לך פתאום כאשר אתה עומד במצבים שהמוח שלך רואה פוטנציאל מסוכן לרווחתה. במציאות, המטרה שלך היא לא להפחיד את עצמך, אבל כדי להכין אותך לנקוט פעולה, להיות זה התקפה או טיסה. אני מתכוון, מה שהוא רוצה זה להגן עליך.

המנגנון המשחרר את הפחד ברמה הביולוגית נמצא במוח הזוחל, המסדיר את הפעולות החיוניות להישרדותך ובמערכת הלימבית, המווסת את הרגשות ואת פונקציות השימור. בנוסף, האחרון הוא האמיגדלה, מבנה המוח אחראי על הפעלת הרגשות של פחד וחרדה.

מצד שני, ברמה הפסיכולוגית, הפחד הוא מצב רגשי המסייע לך להסתגל לסביבה ולהגן עליך. עם זאת, מצב זה לפעמים מגיבה באופן לא פרופורציונאלי למצבים שבהם אתה מוצא את עצמך. זה עלול לגרום לך לשתק או להרגיש המום, לא להגיב כראוי.

כמו כן,, פחד יכול גם להופיע במסווה של כעס, עצב ואפילו שמחה ללא רסן. זה לא משנה עם המסכה המוצגת. הדבר החשוב הוא שכדי להגיב בצורה אסרטיבית במצב של חוסר שליטה, עליך לקבל תחילה את העובדה שאתה חש פחד, ואז להתחיל לנהל אותו.

תחושת אובדן השליטה

כאשר אתה הופך לקורבן של פחד ומרגיש כי אין דבר בידיים שלך, כי אתה יוצא מכלל שליטה, כי אתה לא יכול לעשות שום דבר על מה שקרה, זה מאוד נורמלי לך לחוות תסכול וחוסר אונים. פרט קטן זה אם הפחד יתפוס אותך, תמשיך לחשוב שכל מה שיבוא יהיה כאוטי, ולעולם לא תוכל לעשות משהו, מה שמביא לתחושה של אובדן שליטה.

אם אתה נותן תחושה של שליטה שולטת אתה בסופו של דבר חוסם אותך.

עכשיו, אם נצטרף לפחד ולהרגשת אובדן השליטה, המצב יהפוך לנוסחה מושלמת שתאפשר לעולם לעצור, ואתה יכול לרדת ממנו. החדשות הרעות הן שלא ניתן לעצור את העולם, הנסיבות אינן יכולות להשתנות לפי בקשתך, ואנשים אינם יכולים. מה לעשות אז?

יש לנו חדשות טובות: אתה יכול לעצור בדרך. למעשה, השהייה כדי לשקף הוא עמוד חשוב מאוד שיעזור לך לפתור את מה שקורה לך כי זה מאפשר לך לבחון את המצב מנקודת מבט אחרת, כי אתה מחפש גישה אחרת הרבה יותר יעיל.

הצעה זו מבוססת על מה שנקרא מעגלים של השפעה או שליטה. פרקטיקה בשימוש נרחב על ידי פסיכולוגים הומניסטים, אבל שיש לו מערכת יחסים מיוחדת עם ההתפתחות התיאורטית של ויקטור פרנקל, נוירולוג אוסטרי ופסיכיאטר.

מהם מעגלי ההשפעה או השליטה?

מעגלי בקרה הם דרך לראות את הסביבה שלך טופוגרפית, את ההשפעה שיש לך על זה ואת זה על עצמך. לשם כך, יש צורך לפתח שלושה מעגלים עיקריים:

• מעגל של תשומת לב: הוא זה שבו יש לך יותר שליטה. זה קשור למחשבות ולמעשים שלך.
• מעגל ההשפעה: הוא זה שבו יש לך שליטה מסוימת, אבל בכלל לא. זה קשור ליחסים הבינאישיים, המשפחתיים, העבודה שלך ודרכך לנהל אותם.
• מעגל של דאגה: זה הוא אחד שבו אין לך יכולת השפעה, עם זאת, זה יכול להיות שיש לך על זה. מזג האוויר, התנועה, המחשבות של אחרים ...

אז, כאשר אתה מרגיש שאתה מחוץ לשליטה יש לך את הצורך הזה כדי לעצור את העולם ואתה רוצה לצאת מזה כי אתה לא יכול לעשות את זה יותר עם המצב הנוכחי שלך, דעצור לרגע וחשוב על המעגלים האלה. נסו להבדיל ביניהם ולתחום אותם ואז לסמן מסלול פעולה מציאותי.

כל האנרגיה שאתה משקיע מנסה לשלוט במעגלים האלה שאין לך השפעה עליהם, זה איבד אנרגיהמפגש בטוח עם פחד ותסכול.

מה הם מעגלי ההשפעה??

אם אתה מבין, כאשר אתה מתחיל להבדיל או לציין את המעגלים ועד כמה רחוק אתה יכול ללכת עם הפעולות שלך, המצב מתחיל להיות קצת פחות כאוטי. באופן אוטומטי, השיתוק הנגרם על ידי פחד מאובדן שליטה גם מתחיל להצטמצם.

התחושה של להיות מחוץ לשליטה מתחיל להקטין כאשר אתה מנתח עד כמה רחוק אתה יכול ללכת עם הפעולות שלך ואתה מבין את נתח גדול יותר של שליטה יש לך על עצמך.

הדבר החשוב ביותר הוא שאתה זוכר את זה ישנם מצבים מסוימים שבהם אתה יכול להפעיל קצת השפעה, אבל התוצאה הסופית של זה לא יכול לסמוך עליך. לכן, מקמו את האנרגיה הגדולה ביותר שלכם בדרך הפעולה שלכם אל מול הנסיבות.

המעגל הקרוב ביותר שלך, זה שבו יש לך את השליטה ביותר, הוא על עצמך. הדרך לשחרר את עצמך מנטל מיותר היא על ידי נותן את המאמץ הגדול ביותר שלך ואת האנרגיה שלך פעולות. אם אתה מרגיש מרוצה ממה שעשית, גם אם הנסיבות לא ללכת כרצונך, הם ישפיעו עליך הרבה פחות.

אז, לפני שתבקש את העולם לעצור, לעצור את עצמך ולהתמקד שוב. אחרי הכל, הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש בנוח עם מה שעשית. אם אתה מחשיב שיש לך בכנות נתן את הטוב ביותר שלך, את התוצאה הסופית יבוא על עצמו.

הנסיבות שבהן אתה יכול להיות שקוע הם בעיקר עצמאית של הרצון שלך לשנות אותם. כלומר, אין לך שליטה עליהם. עם זאת, מה שיש לך שליטה מוחלטת על איך אתה מאפשר להם להשפיע עליך. המחשבות והרגשות שלך מושפעים במידה רבה על ידי הסביבה, אבל את החלק הגדול ביותר של שליטה עליהם הוא שלך. זה המקום שבו אתה צריך לשים את המוקד.

"אם לא בידיך לשנות מצב שגורם לך כאב, אתה תמיד יכול לבחור את היחס שבו אתה עומד בפני הסבל".

-ויקטור פרנקל-

רוצה לשלוט על הכל, לא עושה לך טוב הרצון לשלוט על הכל הוא לא יותר מאשר פנטזיה שאם אתה לא מזהה אותו ככזה זה יכול לגרום לך חולה לשלול אותך לחיות קרא עוד "