תסכול 5 מפתחות לנהל את זה באופן חיובי

התסכול הוא אחד הרגשות החזקים ביותר שיש לנו להתמודד עם הילדות, ולכן הוא גם אחד המסוכנים ביותר. כי, למרות היכולת להרגיש תסכול מגיל צעיר, ללמוד לנהל את זה היא לא משימה קלה.

בנוסף לעוצמתו, מה שמקשה על השליטה ברגש היא שאף אחד לא מלמד את הקטנים בדרך כלל איך הם יכולים לנתב את האנרגיה הקשורה. מאידך גיסא, רבים מההורים הדואגים לאינטליגנציה הרגשית של ילדיהם, או שהם מגנים עליהם או שהם עצמם לפעמים אלה שמניחים את המסע עליהם. אז, לאט לאט אנחנו הופכים למבוגרים, ורבים מאיתנו עדיין לא יודעים מה לעשות עם התסכול, כך שזה לא רגש כי בסופו של דבר נגדנו.

אבל ... באמת: מה זה תסכול?

התסכול הוא שלילי / רגש רגש (זה לא נעים להרגיש אותו), אבל כמו כל הרגשות הוא ממלא את תפקידו. התסכול הוא תוצאה של לא מקבל את מה שאנחנו רוצים או מצפים; למעשה, זה מצביע על כך שיש מרחק טוב בין מה שאנחנו רוצים לבין מה שיש לנו וכי המרחק הזה חשוב לנו. יש בו רמז לקושי שיש לנו או שיש לנו בעיות במשא ומתן. אני מתכוון, הפונקציה האולטימטיבית של תסכול היא לעורר את תשומת הלב שלנו ולגרום לנו להגיב.

"התסכול הוא אחד הרגשות המוקדמים והחזקים ביותר שעברנו מאז ילדותנו, ולכן הוא גם אחד המסוכנים ביותר".

עם זאת,, פעמים רבות, כאשר התסכול הוא חזק מאוד אינטנסיבי, קשה למלא את תפקידה. אנחנו הולכים לאיבוד באי-נוחות שהרגש הזה מייצר, כך שאנחנו מרגישים רק את זה ולא מתייחסים למה שהוא רוצה לספר לנו. לכן, נתאר כעת 5 אסטרטגיות לניהול הרגש הזה בצורה חיובית.

כיצד לנהל תסכול?

1. לקחת מרחק מן האירועים

כפי שאמרנו, התסכול יכול להיות אינטנסיבי מאוד, אשר יכול לגרום לך לקלקל את האירועים ולראות את המצב בצורה מעוותת. אז, כדי לנהל את התסכול באופן חיובי אתה צריך להרחיק את עצמך מן האירועים, לדחות את ההחלטות שאתה צריך לעשות ולנסות להסתכל על המצב עם "עין הציפור". זה simile היא דוגמה מצוינת של מה שאתה צריך לעשות כאשר אתה מרגיש מתוסכל או מתוסכל, תראה "התמונה הגדולה", התבוננו בכל דבר מבחוץ ובעולם.

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להרחיק את עצמך מן האירועים היא להתמקד בהערכת ההיבטים החיוביים השליליים של המצב של המצב מתסכל אותך לקחת בחשבון כל אחד מהם, לא רק את השלילי. אתה יכול גם לעשות קצת תרגיל: להשוות את מה שקרה למשהו מאוד, רע מאוד כי אתה חי, ולכן אתה שואל את עצמך: מה שקרה עכשיו הוא רע כמו מה חייתי בעבר? אלה "טריקים" קטן יעשה את דעתך לקחת מרחק מן האירועים ולאפשר לך לבחון את המצב מנקודת מבט אובייקטיבית יותר.

2. להרגיש את התסכול ולתת לו ללכת

כאשר רגש פולש לך, להיות זה תסכול, כעס, עצב או שמחה, עדיף לחיות את זה ולתת לו ללכת. זה לא אומר שאתה מבטא את זה ולתת לו להתפוצץ, אלא שאתה מרגיש את זה לעומק ולאחר מכן לתת לזה ללכת ולתת לו ללכת, רחוק ממך. במילים אחרות, ככל שאתה מנסה לא להרגיש את התסכול, ככל שתרגיש יותר, זה הפרדוקס של המוח האנושי. עבור פרדוקס זה, הם בסופו של דבר לפתח הפרעות אובססיביות, שבו האדם עושה מאמץ לא לחשוב על "X" ובסופו של דבר לחשוב על "X, Y ו- Z" כל היום.

כלומר, המוח עובד כך: ככל שאתה להימנע לחשוב או להרגיש "משהו", ככל שאתה חווה את זה. לכן, לצפות, להרגיש ולהניח הוא מיומנות בסיסית שיכולה לשפר מאוד את האינטליגנציה הרגשית שלנו. אם אתה רוצה להיות מסוגל להרגיש את הרגשות ולתת להם ללכת, אתה יכול לאמן את עצמך, למשל, במיומנויות מודעות או קבלה ומחויבות טכניקות. כל הגישות הללו יכולות לעזור לך להפחית את ההשפעה השלילית של הרגש הזה.

3. קח קצת זמן כדי למצוא רגוע ואז ... לפעול

אין יועץ גרוע יותר מאשר תסכול, למרות שזה רגש חזק מאוד עם השפעה פרואקטיבית גבוהה, זה בדרך כלל מוביל אותנו כלפי התנהגויות שאינן נכונות או מועילות, אפילו הרסנית עצמית. כי התסכול מוביל אותנו לתקוף או לפגוע באובייקט שגורם לרגש הזה. כלומר, זה רגש לא מאוד משקם ונקמני למדי, מסיבה זו יש צורך להימנע מתנהג תחת ההשפעות של זה..

"כדי לנהל את התסכול באופן חיובי אתה צריך להרחיק את עצמך מן האירועים, לדחות את ההחלטות שאתה צריך לעשות ולנסות להסתכל על המצב עם נוף העין של הציפור".

בדרך זו, חשוב מאוד כי כאשר משהו או מישהו מתסכל אותך, לקחת רגע להירגע. כאשר אתה מבחין כי תחושה של תסכול מעצבן פחתה, אתה יכול לחשוב על הצעדים הבאים לקחת או לקבל החלטות מעשיות. מאידך גיסא, יש צורך להקשיב להודעה כי הרגש הזה, כמו כל הרגשות, רוצה להעביר לך. התסכול צריך לשרת אותך לפעול, או עובד כדי להשיג שינויים בתוכך ולסכל אותך פחות או לשנות את הקורס שבו אתה מבצע מה בדיוק גורם לך תסכול.

4. להפריד בין הרצונות, הצרכים והמציאות

זה נראה פשוט מאוד, אבל זה לא משימה פשוטה: כדי להבדיל בין מה שאתה רוצה, מה שאתה צריך ומה באמת יכול לקרות. פעמים רבות התסכול ניתן משום שהרצונות מבולבלים ("אני רוצה שהבוס שלי יברך אותי על העבודה שנעשתה") עם צרכים אישיים, כגון הכרה, הגנה או קבלה (צריך שהבוס יעריך אותי) או עם מה זה באמת יכול לקרות בהתחשב בנסיבות של הרגע (המציאות: הבוס מעביר הכל, אין זמן ולא מזהה שום דבר לאף אחד).

במילים אחרות, מה שאתה רוצה יכול להיות מה שאתה צריך, או לא, וגם כל זה יחייב נסיבות שעשויות להיות פחות או יותר הולם. אז, נפרד מה שאתה רוצה (כי אחרי הכל אתה יכול לרצות מה שאתה רוצה), מה שאתה צריך ומה אתה יכול לספק את האנשים סביבך. זה על התאמת הצרכים שלך למציאות. כי אתה יכול לרצות כמה שאתה רוצה, אבל בלי לשכוח כי הרבה משאלות רחוקות מלהיות צרכים, וקרוב יותר להיות הזדמנויות או אתגרים.

5. דרג אם זה מצב שאתה צריך לקבל או שאתה יכול לשנות

אם המצב שגורם לך תסכול אין מקום אפשרי לשינוי, זה נורמלי עבור הרגש להגדיל בעוצמה. מול מצב כזה שבו אין מקום לתמרון, עדיף לעבוד עם קבלה, במקום לעבוד על התסכול. אני אסביר ביתר פירוט את ההבדל בין מתי כדאי לקבל מתוסכל ומתי לא.

אם זה מצב שניתן לשנות, התסכול, הצליח היטב, יכול להיות בן ברית שלך כי זה יהיה מתנהג כמו סוג של מגדלור הדורש שינויים בדרך הפעולה שלך. ברגע שחלה תחושת התסכול, הגיע הזמן שתשקול את מה שדרוש כדי לשנות וכיצד. עכשיו, אם המצב לא יכול להיות שונה או אין לך שום אפשרות לבצע שינויים, תצטרך לשנות את הכיוון של המחשבות להאכיל את הרגש ולמנוע ממנו לזרום עד שהוא נעלם.

אלה 5 מפתחות, לשים הלכה למעשה עם המודיעין, יעזור תסכול להתחיל בשורה לטובתך. בדרך זו, אתה יכול כדי לנצל את מלוא היתרונות של אחד הרגשות הכי לא נעים, הימנעות עימות ישיר עם זה מאוד משפר אותה.

הציפיות מבטיחות לנו תסכול הציפיות אינן מחולקות לטוב או רע, הן פשוט מונעות מאיתנו להיות מי שאנחנו באמת רוצים להיות. לשחרר את עצמנו מהם לא בלתי אפשרי. קרא עוד "