לא להתקדם כדי להתקדם

למידה ו unlearning, אנחנו מבלים את חיינו בו. רכישת ידע, חוויות וגם הרגלים ומנהגים. רכשנו דרכים לנהל את המחשבות והאמונות שלנו. אנחנו לומדים מהוריהם, מהמשפחה ומהסביבה החברתית שלנו.

וכל החוויה הזאת משפיעה, וגם הרבה, על מה שאנחנו סוף סוף חושבים שאנחנו חושבים. ההבדל חשוב, כי בדרך כלל אנחנו עובדים עם השני ולא עם הראשון. בכל מקרה, שינוי ולמידה יוצרים מעגל שלא ניתן להסביר ללא שינון; למעשה, במקרים רבים אנשים גם "לעדכן" אותנו, כמו גם את תוכניות מבצעיות: לזרוק את הראשון לפח האשפה לפנות מקום חדש.

יש רגעים בחיים שלנו שבו אנחנו intuit כי משהו לא הולך טוב / אנחנו לא מסיים לראות אחד את השני כמו שאנחנו רוצים. משהו לא עובד, בלי להבין למה. "אנו מפיצים" בהתבסס על שגיאה: אנו חוזרים על אותן אסטרטגיות המצופות לתוצאות שונות.

אנו מתעלמים כי לא אנחנו מקבלים החלטות בהתאם למה שאנחנו רואים או מה שאנחנו רואים טוב או רע. אנחנו עושים את זה באמצעות ההרשעות או הקודים שנרכשו מה אנחנו נושאים איתנו זה באותם רגעים שבהם אנחנו intuit כי אנחנו חייבים לעשות כמה שינויים ... בלי לדעת איפה להתחיל.

Unlearning: סקירת המציאות שלנו

לפעמים אנחנו עובדים עם מודלים קשיחים כי הם מובנים על בסיס של "צריך" או "צריך": חובות המוטלות על עצמן, הנגזרות מדרך ראיית המציאות שלנו, שלמרות היותנו רק חזיון תעתועים, אנו גורמים לנו לסבול הרבה יותר מהמצבים האובייקטיביים או המוחשיים / מצבים מוחשיים.

חלק ניכר מהמודלים הנוקשים האלה בנוי בדרך כלל באופן לא מודע, בהעדר חשיבה ביקורתית, על ידי הטמעה פשוטה. במובן זה, לכולנו יש סדרה של אמונות לא רציונליות שנראות לנו נורמליות לחלוטין, אבל הם לא.

האמונות הלא רציונליות של אליס

אלברט אליס, היוצר של תרפיה רציונלית רגשית (ERT), זיהה 11 אמונות לא רציונליות שבהן אנו יכולים להתחבר בעצמנו מבלי לדעת זאת. אליס מגן על הרעיון לא המאורעות שמייצרים את המצבים הרגשיים, אלא הדרך שבה עלינו לפרש אותם.

• "זהו צורך קיצוני עבור האדם הבוגר להיות נאהב ואושר על ידי כמעט כל אדם משמעותי בחברה"
• "כדי לשקול את עצמך אדם בעל ערך חייב להיות מאוד מוכשר, מספיק ומסוגל להשיג משהו בכל ההיבטים האפשריים".
• "איזה סוג של אנשים הם רשע, רשע הידוע לשמצה ויש להאשים אותם ברצינות על הרע שלהם".
• "זה אדיר ו קטסטרופלי כי הדברים לא הולכים בדרך שאתה רוצה שהם יהיו".
• "האומללות האנושית נובעת מסיבות חיצוניות ואנשים יש מעט או ללא יכולת לשלוט על הצרות וההפרעות שלהם".
• "אם משהו או יכול להיות מסוכן או מפחיד, אתה צריך להרגיש חסר מנוחה נורא על זה צריך כל הזמן לחשוב על האפשרות של זה קורה".
• "קל יותר להימנע מאשר להתמודד עם אחריות מסוימת וקשיים בחיים".
• "אתה חייב לסמוך על אחרים ואתה צריך מישהו חזק לבטוח".
• "ההיסטוריה של העבר היא מכריע מכריע של ההתנהגות הנוכחית, וכי משהו שקרה לו והלם אותו חייב להמשיך להשפיע עליו ללא הגבלת זמן".
• "צריך להרגיש מאוד מודאג לגבי בעיות והפרעות של אחרים".
• "תמיד יש פתרון מדויק, נכון ומושלם לבעיות אנושיות, וכי אם הפתרון המושלם הזה לא יימצא אסון".

אנו רואים כמה פעמים אנחנו עובדים עם רעיונות מראש על עצמנו או על אחרים. רכישת המודעות של הכוח של דרך זו של עיבוד מידע הוא הצעד הראשון כדי unlarn. עכשיו, unlearning הוא לא תהליך פשוט או קל, אנחנו חושבים שזה על מסננים שהפנינו מאוד, כי אנו משתמשים באופן אוטומטי.

איך המוח לומד

זה פשוט קל ללמוד משהו חיובי מאשר שלילי: חזרה היא אסטרטגיה שעובדת עם שני הטבע, גמישות מוחית היא דפוס של מערכת העצבים אשר לובשת צורה במצע נוירולוגי על ידי שינוי זה. וזו חרב פיפיות. מערכת העצבים אשר השתנתה על ידי תרגול של הרגלים וחזרה על רעיונות יהיה איכשהו "להתאים" להם. במובן זה, השינוי מתרחש ונשאר כאשר אנו מסירים את הלא נכון (unlearn), מתרחשת ו wers באותה מהירות כאשר אנו מנסים להרכיב אותו.

הפסיכיאטר והפסיכואנליטיקאי נורמן דוידג'ס מדבר על "הפרדוקס הפלסטיק" כדי להתייחס neuroplasticity שלילית. לאחר שינוי מסוים קיבל צורה במוח והוא מבוסס היטב, אינרציה עצמה יכולה למנוע שינויים אחרים להתרחש.

מאידך גיסא, מבלי שחוו סביבות ורעיונות אחרים, קשה מאוד להיות מודעים לאופי השרירותי של אמונותינו. אנחנו יכולים לשנות את דעתנו ואת הרגלינו, אבל המוח שלנו שונא לשנות את ההרגלים שלהם. Learningings להשאיר עקבות בקבוצות של נוירונים כי אינטראקציה ביניהם, ובכך להשאיר עקבות המצע העצבית.

כאשר אנו עומדים בפני שורה של רעיונות חדשים, אנחנו יכולים לבוא ולחקור את אלה שעד לרגע זה אנחנו כבר מקבלים בוודאות. זה יכול להתמודד עם דיסוננס חזק, על פי הרעיונות החדשים האלה, אולי בעבר עשינו טעויות שעד אז לא היינו רואים כך. כלומר, רעיונות חדשים יכולים להתפשר על התפיסה העצמית שלנו ועל ההערכה העצמית שלנו.

במקרה זה, המוח יכול לעכב סדרה של מעגלים באזורים פעילים של הניאוקורטקס המוחי כך שהמידע החדש יימחק. זה כאילו שהמוח שלנו אמר: מוטב להמשיך עם בורות ועם תפיסת העצמי שלנו מאשר לקחת על עצמנו את האתגר של הגדרה מחדש של מה שעשינו (ומה שחשבנו לעשות) בהתבסס על רעיונות אלה.

"אותה גמישות שמאפשרת לנו לשנות את המוח וליצור התנהגויות גמישות יותר היא גם מקור ההתנהגויות הכי נוקשות שלנו".

-נורמן דוידג '-

תפיסה, דמיון וזיכרון

פיסת מידע אחת: אנשים בדרך כלל זוכרים טוב יותר את המשמעות או המשמעות של חוויה מאשר את הפרטים. הזיכרונות שלנו מעוותים (מותאמים לעצמי). הזיכרון הוא הכרחי כדי לזכור את העבר, אבל זה גם צריך לדמיין את העתיד. למעשה, היכולת שלנו לדמיין את העתיד קשורה קשר הדוק לעושר של העבר שלנו.

בנוסף, רבות מההחלטות שאנו עושים הן מחוסרות הכרה. התודעה מאפשרת לנו להבדיל בין העבר להווה ולעתיד כדי למקם את עצמנו בזמן. אבל הלא מודע והאינטואיציה מבוססים על ההיוריסטי, עקרונות פשוטים להתעלם הרבה של מידע בתמורה מהירות. היוריסטיקה זו נרכשת באמצעות האינטראקציה החברתית שלנו, התרבות שלנו וחוויות החיים שלנו. הם "מתוכנתים" מחוסר הכרה שלנו ואנו פועלים באופן אוטומטי מבוסס עליהם.

מודע

תהליך unlearning, כפי שאנו רואים, הוא לא פשוט. אנחנו לא יכולים פשוט לפטור את מה שלמדנו בזמן שאנחנו מוחקים מספר כתוב בעפרון. אבל כן אנו יכולים להיות מודעים למידה זו ולסדר אותם בצורה חכמה. אנחנו יכולים להפסיק להזדהות איתם ולשאול את עצמנו כמה מאיתנו באמת נמצאים באותם אמונות או עמדות. לאחר זיהוים, זהו הצעד השני.

Unlearning הוא תהליך הדורש זמן, סבלנות ומיומנויות אנליטיות. אנחנו מדברים על השקעה שתמיד נושאת פרי: תוצאה שאנחנו נהנים, אבל גם את האנשים שאוהבים אותנו.

מחשבות יכול להיות בצורת מחשבות יכול להיות בעלי ברית הכי טוב שלך או האויבים הגרועים ביותר שלך. למד לשלוט על המוח שלך להיות טוב יותר בכל יום. קרא עוד "