8 מפתחות כדי לנהל את השנאה

הטינה היא, על פי מילון השפה הספרדית (DLE) "טינה מכוונת ועקשנית". זהו רגש של ערכיות שלילית אשר פולש לנו כאשר מישהו פגע בנו ואנחנו מייחסים כי מאחורי יש כוונה או חוסר מאמץ כדי למנוע גרימת נזק כזה. מאידך, טינה זו היא המניעה את הנקמה. במסגרת זו, הסיבה העיקרית לכך שלמידה לנהל טינה היא לא רק הנזק שאנו יכולים לגרום לאחרים, אלא גם את הרווחה הנפשית שלנו.

זה מזיק מאוד לשחזר את ההרגשה ולהאכיל את הכאב, למרות שזה נראה אטרקטיבי לנו. מה שאנחנו עושים הוא בעצם להשתעשע עצמנו במסווה של הקלה בכאב המבטא את הרגשות שלנו.

8 מפתחות כדי לנהל את השנאה

אנו יכולים לפנות לעצה כלשהי כדי לנהל טוב יותר את הטינה במצב שגורם לנו לכעוס, כדי שנוכל לזהות את הגורם לבעיה ולנתח אותה באופן שלא יגדיל את הנזק. בדרך זו אנו נמנע מלהניח לעצמנו להיסחף על ידי המצב ועל ידי רגשות שמתאמצים להשתלט על ההתנהגות שלנו.

מנע את השנאה מלהיוולד

כדי להתחיל לנהל את הטינה, עדיף לנתח את מקור ההרגשה הזאת בצורה האובייקטיבית ביותר האפשרית. בשביל זה, אנחנו יכולים לחפש הסבר מבוסס היטב המנטרלת את תחושת הערכיות השלילית. לדוגמה, עלינו לקבל את העובדה כי מצב אישי או מקצועי לא תמיד להתאים באופן אידיאלי לטעם שלנו או להגיב על האינטרסים שלנו.

לא להאכיל את המחשבות הרעות

מתן יותר ויותר פונים לבעיה הוא חסר תועלת, אלא כדי להגביר את תחושת השנאה הפנימית, אשר תלך נגד היכולת שלנו לנהל את הטינה. בהתחשב בכך, הטוב ביותר הוא נסה לשכוח את הבעיה, לקבל את זה שאנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה ולהתחיל לעבוד על מציאת פתרונות.

סליחת ערך

זה יכול להיות אחד הנקודות המורכבות ביותר, שכן סליחה היא לעתים קרובות לא משימה פשוטה. מסיבה זו, אפשרות טובה היא לעורר את הזיכרון של אירועים או נסיבות המניעים סליחה זו, שכן אלו שמונעים זאת בדרך כלל כבר נוכחים על ידי הרגש עצמו.

כתרגיל, אנו יכולים ליצור שתי עמודות שבהן אנו מציבים את ההיבטים החיוביים והשליליים של מערכת היחסים שלנו עם מי יצרה את הבעיה, ואף לתת ערך מספרי לכל אחד. בדרך זו, אנו יכולים לנהל את הטינה שאנו מרגישים בצורה אובייקטיבית יותר, להיות מסוגלים לראות את המצב עם יותר פרספקטיבה והערכה של דברים רעים וטובים.

להסיק מסקנות

צעד זה הוא השלמה טובה לקודמתה, כך שכאשר ניתחנו את ההיבטים החיוביים והשליליים של היחסים שלנו עם מי שגרם לבעיה, נוכל להסיק מסקנות לגבי ערכה של אותה מערכת יחסים. אז אנחנו יכולים להבין אם זה מגיע או לא שווה ללכת צעד אחד מעבר לסליחה מנסה לשחזר את היחסים.

לשחרר את האדים

בעת ניהול טינה, חשוב לא לשמור את הבעיה. לדבר עם מישהו יכול לתת לנו מבט נוסף על המצב או לתת לנו רעיונות שלא חשבנו עליהם.

אל תפעלו בצורה לא רצונית

נסחף על ידי רגשות הולך לחלוטין נגד ניהול טוב של המצב. לכן, קשה ככל שיהיה, מומלץ ביותר לחכות לנתח את הבעיה עם פרספקטיבה במקום לפתוח בדיון סוער.

שכחה סלקטיבית

למוח שלנו יש מנגנון הישרדות שעוזר לנו לשכוח מה גרם לנו כאב. כמובן, זה לא פתרון טעון, אבל זה יכול לשמש כדי לנהל את טינה בצורה בריאה יותר.

אם אדם פגע בנו בדרך כלשהי, עדיף לא תמיד להיות ערניים למקרה שזה יקרה שוב, אבל מנסים לשכנע אותנו שזה יכול להיות אירוע מבודד. כמובן, חשוב גם לדעת איך לזהות את הערך של אנשים להיות מודעים אם מישהו יכול לפגוע בנו שוב בעתיד.

להתרחק

לבסוף, אם אנחנו מתמודדים עם בעיה ללא פתרון או כי כל הזמן מוביל למצב מלחיץ, עדיף לקחת. זה יכול להיות עצה טובה להפסקה, כך שנמנע ממצבים שיכולים לפתוח מחדש את הפצעים, ובסופו של דבר, המרחב והזמן יעזרו לנו לראות את הדברים בצורה ברורה יותר ולהשאיר את הצידה.

האם טינה רעה לבריאות? אנשים שמרגישים טינה כל הזמן מאמצים גישה מסוכנת. לתחזוקת הכעס ולתגובות לב וכלי דם גבוהות יכולות להיות השלכות על מחלת לב ועל תפקוד המערכת החיסונית. קרא עוד "