7 מסייע לשלוט בתנודות מצב הרוח שלנו

בקרת מצבי הרוח יכולה להיות סימן למודיעין ואפילו איכות החיים. זה לא נדיר ליום שבו הכל נראה נכון, פתאום מצב או מחשבה עושה את זה לשנות. אבל האם יש לה פתרון??

אלפרד אדלר, אביו של הפסיכולוגיה האישית, אמר כי "יש לנו לפרש הומור רע כסימן של נחיתות". בעקבות פסק דין זה, ברור כי היכולת לשלוט בשינויים אלה, במיוחד במובן השלילי ביותר, היא חיונית לרווחתנו.

מהו שינוי במצב הרוח?

אנו יכולים לפרש שינוי במצב הרוח שינוי במצב הרוח. כלומר, סוג של התרגשות רגשית המופיעה פתאום ומובילה אותנו לחוות רגשות רגשיים שונים מאוד בזמן קצר.

תנודות מצב הרוח האלה יכולות לעבור ממצב של שביעות רצון עד כאב או עצבנות, או אפילו להיפך. יהיה זה כפי שהוא, אם זה הופך להיות הרגיל, זה יכול לגרום לחוסר יציבות רגשית שיכולים להתערב בהיבטים החברתיים, האישיים והעסקיים של האדם.

שינויים אלה קשורים לגורמים שונים, כגון שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר או וסת. אף על פי כן, זה לא משהו שניתן להחיל רק על נשים במקרים ספציפיים. יש גם גורמים אחרים או מנחים, כגון גיל ההתבגרות, הפרעות אישיות או התנהגות אכילה, וכו '..

מקשים לשלוט בתנודות מצב הרוח

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה זה, בואו נדע כיצד לשלוט מצבי רוח. זה לא תמיד קל, במיוחד אם הם מונעים על ידי הפרעות פסיכולוגיות, אבל ניהול טוב יכול להניח עלייה ניכרת של האישי שלנו, רגשית, עבודה ואפילו רווחה חברתית.

הקמת שגרות

מה גורם לך להרגיש טוב? מה מרגיע אותך? גלה כיצד אתה מרגיש טוב יותר, וליצור שגרת משלך שבו הוא נכלל. לדוגמה, מוסיקה, הליכה, צ'אט אנימציה עם חברים ... זהה את הפעילויות להרגיע אותך ולנסות תמיד יש מקום בסדר היום שלך.

סמן מרחקים

לפעמים אנחנו מודעים לכך שהמצב משפיע על מצב הרוח שלנו, אבל אנחנו לא יכולים לברוח. עם זאת, חיוני לנהל את המרחק כי הוא מרכיב יסודי של שליטה. במקרים מסוימים, אתה יכול תן לנו את האוויר הדרוש רגעים מסוימים להתפזר.

כרגע, נוכל לסמן מרחקים לפני הופעת האירועים. נוכל לצפות מראש את התגובה הרגשית שלנו. לדוגמה, דיון שבו אנו יודעים כי לא נהיה מובטלים היטב, זה תמיד צריך להתמודד עם זה?

תחשוב ואז תדבר

פתגם ערבי אומר כי "אם מה שאתה הולך להגיד הוא לא יפה יותר מאשר שתיקה, לא אומר את זה" זה לא אומר שאתה לא יכול לדבר, או כמעט אף פעם, אבל עדיף לחשוב לפני הבעת מילה. כמו כן, זה הרגל טוב לספק תוכן תחושה חיובית לתקשורת שלנו.

לכן זה חכם לחשוב, לנתח, לבחור את המילים ואת הטון היטב, ואז לתת להם לזרום דרך השפתיים או האצבעות, כי אולי אתה כותב את זה.

"מצב רוח רע גורם לנו להיות קטנים מאוד".

-דומיניקו סירי אסטרדה-

החשיבות של שגרת מנוחה טובה

עייפות היא מבשר גדול של מצב רוח רע ושינויים במצב הרוח. לפעמים, כאשר אנו רוויים, הן נפשית והן פיזית, מצב הרוח שלנו יורד וגורם לחוסר יציבות רגשית.

לא תמיד אפשר לנוח, אבל עד כמה שאפשר, הרפיה קטנה בכל הרמות היא מאוד שימושית. בדרך זו מתחדשים הרעיונות, הרגשות השליליים מופרדים ואנו מוצאים הסחת הדעת ממה שיכול לשנות את מצב הרוח שלנו.

התרגיל הגופני

פעילות גופנית מעלה את רמת הדופמין בדם. זה משום שהוא מפלט את הנוירוטרנסמיטר הזה, המסוגל לשפר את מצב הרוח שלנו. לכן, 30 דקות של ספורט ביום הוא סיוע גדול כאשר מול המשימה של הרגולציה הרגשות שלנו ואת קצה האיזון לטובת הערכיות החיובית.

הכתיבה

סופרים גדולים רבים אומרים כי עבודתם מרגיעה אותם. זה באמת רעיון טוב, ואפילו מומלץ טיפול, הכתיבה על רגשות. זוהי הקלה שישמש לנתח מה גורם נדנדה מצב הרוח ולמנוע אותם בעתיד.

תחשוב, למה אתה משנה את מצב הרוח שלך??

לפעמים זה תמיד אותו גירוי שגורם לנו להיכנס למצב רוח רע. זה יכול להיות הזמן של השנה, את המצב האישי או אנשים מסוימים. לכן, ניתוח טוב יאפשר לנו לזהות את המקורות ולשפר את יכולתנו לטפל בהם.

אם אתה עדיין לא יכול לשלוט על מצב הרוח נדנדה, אולי אתה צריך לשים את עצמך בידיו של מקצועי. לפעמים, מצב הרוח הרע עלול להסתיר בעיה הרבה יותר רציני שיש לטפל בו.

"לא בלי עצב עצום, נאלצתי להודות שהנוכחות המתמדת של אמה המבוגרת הרגיזה אותה".

-מגדה Szabó-

מצבי רוח במהלך ההריון מצבי הרוח במצב הריון הם נורמליים ונובעים מרמות הורמונליות גבוהות, אם כי גורמים אחרים מתערבים לעיתים. קרא עוד "