5 טקסים כדי להתגבר על החרדה

הטקסים להתגבר על חרדה יכולים לשמש משככי כאבים יומיומיים אותנטיים. הם מגנים התנהגותיים וקוגניטיביים שבהם ניתן לשלוט באי-ודאות באמצעות פעולות פשוטות מאוד. הם מביאים סדר, מבנה, מביאים שלווה נפשית, ביטחון וכרית, כי תחושת ייסורים מכוסה פאניקה ולחץ בלתי מוגבלות שתופס אותנו לעתים קרובות כל כך.

אולי יותר מאחד הנושאים של הטקסים מרמז על חוסר אמון מסוים. באופן מסורתי המילה "פולחן" יש קונוטציה קסומה והוא קשור עם סדרה של לחשים או לחשים שבה למשוך הון, אהבה או בריאות. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים את המשמעות האמיתית. פולחן הוא מעשה שחוזר על עצמו שוב ושוב לצורך סמלי. כמו כן יש מבנה קשיח ומוגדר היטב.

הטקסים כדי להתגבר על החרדה מאפשרים לנו לכלול בימינו את רצף התסריטים של תנועות חוזרות כי "טריק" המוח לחשוב שהוא חווה מצב נעים של חיזוי יציבות.

המעשה הפשוט של הכללת השגרה שלנו משהו חוזר, המעניק סדר ותחושה של שליטה, כבר מועיל למוח שלנו. אנחנו לא יכולים לשכוח כי החרדה עצמה מזינה על אי ודאות, נובעת מתוך כלום, הוא בלתי צפוי ו לוקח את השליטה שלנו על עצמנו. לכן, אותה סדרה של טקסים קוגניטיביים והתנהגותיים הם מציעים לנו מנגנון פיצוי מעניין מאוד שראוי לשקול.

בואו לחפור קצת יותר לתוך הנושא הזה.

טקסים כדי להתגבר על החרדה, הם באמת שימושי?

בתחילת שנות ה -20, האנתרופולוג הידוע ברוניסלב מלינובסקי למד את אוכלוסיית איי טרובריאן, באוקיינוס ​​השקט. היה משהו שמשך את תשומת לבו כמעט מן ההתחלה. כשגבר על הנהר הוא לא עשה אותו דבר כמו אם הוא דג בים. לפני היציאה לעבר האוקיינוס, הם ביצעו סדרה של טקסים מורכבים מאוד. משהו שלא קרה כשערכו מסע בנהרות האיים.

הים היה מסוכן, בלתי-צפוי ובלתי-נפלט רוב הזמן. הטקסים ריככו את הפחד והעניקו להם תחושת ביטחון, ערך סמלי והבטחה ש"הכל יסתדר טוב ". כך, במחקר מעניין שפורסם בכתב העת "ביולוגיה נוכחית" זה הראה את החותם הפסיכולוגי הגדול שיכול היה זה סדרה של אירועים לנהל את הפחד היומיומי, חרדה, קודם כל, את הפעולה של מה שאנחנו לא יכולים לשלוט.

הטקסים להתגבר על החרדה הם שימושיים ותמיד היו בהיסטוריה של האנושות. עכשיו, יש עובדה שאנחנו לא יכולים להזניח. התנועות הפולחניות הללו, שמטרתן להציע תחושה של סדר וביטחון למוח, אינן בעצמן הפתרון לבעיותינו. הם מציעים תחושה של שליטה, להחזיר את האיזון הפנימי לווסת רגשות. עם זאת, הם אינם תרופה אוניברסלית להפרעות חרדה ללא ספק דורשים גישה קלינית יותר.

בואו נראה כמה דוגמאות.

נשימה עמוקה לפני תחילת הפעילות

נשימה עמוקה עולה כאחד הטקסים הנפוצים ביותר להתגבר על החרדה. כדי שזה ייכנס לתוקף עלינו ליצור כמה "מפתח" רגעים בהם להקדיש לפחות שלוש דקות לתרגל אותו.

האידיאל הוא לבצע את הנשימה העמוקה ברגע שאנחנו קמים, כאשר עוזבים את הבית, כאשר מתחילים לעבוד, לפני כל ארוחה ולפני השינה. כמו כן נקים אותו בפעילויות שמעוררות בדרך כלל מתח וחרדה.

פולחן התנועה

הפולחן של התנועה משמש "לעורר ולהמריא" דאגות של המוח. כדי להפעיל את הגוף ולהסיר את ההתנגדות לקשרים מתוחים. לכן, אין דבר טוב יותר מאשר לבחור את אלה פעילויות פיזיות ללכת איתנו ולתרגל אותם כל יום. אנחנו יכולים ללכת לרוץ, לבצע תרגילי אינטנסיביות גבוהה (HIIT) במשך 5 דקות באותם זמנים ספציפיים כאשר אנו זקוקים לו ביותר או אפילו לתרגל יוגה.

פולחן של טיפול עצמי

עוד אחד מהטקסים כדי להתגבר על החרדה המתאימה ביותר הוא זה של טיפול עצמי. פעם ביום ובמשך שעה או שעתיים אנחנו מקדישים זמן איכות לעצמנו ובלעדית. אנחנו יכולים להכין ארוחה שאנחנו אוהבים, להיות בשקט ולא לעשות כלום, לקרוא, ללכת ... הגיע הזמן לבדידות, הגיע הזמן לרפא.

צבע אבנים עם צבעים כדי להתמודד עם פחדים ודאגות

כולנו שמענו על cathartic כי ניתן לצבוע על ידי מנדלות או ציורים אחרים. לבחור צבעים מסוימים ולאפשר לנו לזרום באותו תרגיל יצירתית ומרגיעה. ובכן, הפעם אנחנו הולכים עוד קצת. מה שאנחנו נעשה הוא לבחור סדרה של אבנים, על פי המאפיינים שלהם, מאפשרים לנו לצייר ולצייר עליהם.

כל אבן תסמל דאגה, פחד. כדי להתגבר על הייסורים האלה, ניצור בו ציור, משהו יצירתי שבו ניתן לפרק את הצעיף השלילי על ידי ציורו בצבעים ידידותיים יותר. זה תרגיל פשוט כמו נעים.

פולחן של עיגון חיובי

הטקס של עיגון חיובי יכול להיות מאוד שימושי עבורנו. הוא מורכב משני שלבים ספציפיים מאוד. בראש ובראשונה עלינו לארגן חוויה שטבעה היא חיובית ומנחמת. לדוגמה, טיול לחוף, hangout עם חברים, המילוט בסוף השבוע ...

כאשר אנו נמצאים באמצע ניסיון זה עלינו להיות מודעים לחלוטין של רגשות חיוביים אלה הרגישו. המטרה היא לשמור על ההרגשה הזאת במוח שלנו, כאילו היה זה בושם. הבא, אנו נבחר אובייקט שנמצא בהקשר זה: קצת חול או סלע אם אנחנו על החוף, עלה אם אנחנו על ההר, וכו '.

באותו אובייקט נבחר יהיה "ספוג" את הרגשות האלה ואת הרגע הזה של איזון ואושר. זה יהיה הקמע היומית הקטנה שלנו, האוצר הקטן הזה שיישא בכיסך כשאנחנו עומדים בפני מצב מלחיץ: מבחן, ראיון, פגישה עם הרופא ...

לסיום, הדבר החשוב ביותר על טקסים כדי להתגבר על החרדה היא שהם משמעותיים לנו. אנחנו חייבים ליצור אותם על בסיס האמונות שלנו ואת המאפיינים האישיים. מטרתו, אם כן, תמיד תהיה זהה: לתת לנו אמונה, לתת לנו רגוע ותחושה של ביטחון בעולם של אי ודאות מתמדת.

השפעת החרדה על המוח: מבוך התשישות השפעת החרדה על המוח משפיעה עלינו לחלוטין. המיקוד הנפשי שלנו משתנה, הפחד מופיע, תחושת הסכנה, התגובות הפיזיולוגיות כי ללבוש את הבריאות שלנו ... קרא עוד "